Работа на смени 10 съвета и помощни средства, за да направите нощната смяна по-поносима

Нощно дежурство: Ходите ли на работа, когато другите лягат? Тогава сте принудени да работите срещу вътрешния си часовник и биологичния си ритъм. Работата на смени често ви оставя с постоянни страдания, психологически или физически. Много медицински сестри, лекари или дори пожарникари страдат от нарушения на съня, вътрешно безпокойство, депресия или сърдечно-съдови заболявания с течение на времето. Ще ви покажем съвети и трикове за това как можете да направите нощната смяна по-поносима и как можете да намалите дългосрочните оплаквания. Какво се брои за нощна смяна?

В Германия нощната работа обикновено е една Работно време между 23:00 и 6:00 ч. С други думи, в болниците смяната също може да започне много по-рано. Нощно дежурство е всяко дежурство, което включва поне два часа работно време през това време. В пекарните и сладкарниците работното време обикновено е от 22 до 5 сутринта.

Нощното дежурство не трябва да надвишава осем часа, но работното време може да бъде увеличено до десет часаВ може да бъде удължен, при условие че средно осем часа на работен ден не се надвишават в рамките на календарен месец или в рамките на четири седмици.

Изключения

Има специални правила за бременни жени на нощно дежурство. Според Закона за защита на майчинството бременните жени нямат право да бъдат наемани на работа между 20:00 и 6:00.

Единственото изключение: по изрично искане на служителката тя може да работи до 22 часа. Изключения се прилагат и за друга група служители, които са обект на специална закрила, а именно млади хора. Тук се прилагат разпоредбите на Закона за защита на младежта.

Съответно на младите хора е разрешено да бъдат наемани на работа само от 6 сутринта до 8 вечерта. С увеличаване на възрастта обаче броят на изключенията се увеличава, така че младите хора на възраст над 16 години имат право да го правят

в ресторанта и търговия на шоумени до 22 часа.,
в операции на много смени до 23 ч.,
в селското стопанство от 5 ч. сутринта или до 21 ч. и
в пекарни и сладкарници от 5 сутринта, 17-годишните дори от 4 сутринта.

Специална защита се прилага и за служители на възраст над 50 години, които имат право на годишен медицински преглед. Обикновено служителите с тежки увреждания не са изключени от нощен труд, но могат да кандидатстват за освобождаване, ако не могат да изпълняват необходимата работа.

Като служител със статут на тежка инвалидност можете също да поискате да не бъдете наети повече от осем часа.

Подготовка за нощна смяна

Ако сте били на нощна смяна от известно време, вероятно вече знаете този трик. Преди да започне вашата смяна, помогнете на тялото си да се адаптира към редуването между фазите на сън и събуждане. Така че промяната не е толкова рязка и имате повече енергия. Много служители се чувстват така: най-ниската точка се появява около 3/4 часа: умора, лоша концентрация и разпространение на лошо настроение. Когато смяната приключи и навън е светлина, светлината сигнализира на тялото да намали нивата на мелатонин, така че тялото да е будно. Това създава проблеми със заспиването. Ето защо около една трета от работниците през нощта страдат от нарушения на съня.

През нощната смяна

Как преживявате нощна смяна, без да изпадате в сънливост? Има ли трикове, които могат да помогнат срещу умората? Как да заспя отново след смяната?

Ярко осветление

Помогнете на тялото си да остане будно, като направите работното си пространство възможно най-светло.

кофеин

Но само умерено, моля! Кафето, черният чай или енергийните напитки спомагат за малко намаляване на умората и за кратко повишаване на бдителността. Независимо от това, консумацията трябва да бъде ограничена. След първия прилив на енергия, излишъкът от кофеин води до намаляване на производителността и увеличаване на стреса в тялото. Затова по-скоро се ограничете до чаша кафе, когато станете!

Много упражнения

По-добре от кафето помага да се движите. Особено когато изпитвате личния си минимум и забелязвате, че се изморявате, трябва да подишате на чист въздух.

Лека храна

Как очаквахте да е различно? Разбира се, храненето играе важна роля, когато става въпрос за вашето физическо състояние. Не се притеснявайте, ние не ви забраняваме да пиете малко шоколад преди лягане, но не бива да приемате прекалено големи ястия преди лягане. Вашето тяло няма достатъчно време за смилане на храната, която ядете и е по-трудно да заспите. По-добре да закусите след като станете, нещо, което ви дава енергия. Придържайте се към обичайните часове на хранене и вземете малко свеж въздух по време на почивките си.

Останете заети

Избягвайте празен ход, защото бездействието и чакането ви уморяват. Мнозина го знаят: Веднага щом седнете твърде дълго, забелязвате изтощение. По-добре е да отделите малко време, за да се отпуснете по време на почивката си и да се опитате да продължите да се движите.

След нощната смяна

Ограничете кофеина

Както вече споменахме, високата консумация на кафе не е от полза. По-специално в края на нощната смяна не трябва да пиете повече кафе, тъй като отнема известно време, за да влезе в сила и може да попречи на съня ви. Хладната чаша вода е по-добър избор.

Тъмнина

Сигурно първоначално ще се почувствате като знаменитост под прикритие, но носенето на слънчеви очила след нощната смяна не дава на тялото ви усещането, че идва нов ден. Затъмнете спалнята си, за да можете да заспите по-добре

Уверете се, че вашата спалня е не само тъмна, но и тиха. След напрегнатата смяна тялото ви първо се нуждае от почивка. Затворете прозореца, ако температурите го позволяват и превключете мобилния си телефон и телефона, за да изключите или изключите звука. Ако живеете в шумен район, няколко тапи за уши може да ви помогнат. Тъй като дори при нощна смяна пазаруването трябва да се направи в даден момент и се запазят други срещи, трябва да отложите важните си срещи за следобед, за да можете да сте будни и съсредоточени.

Съображение

Чувствайте се свободни да кажете на съседите си, че работите нощна смяна, за да не ви безпокоят косене на тревата или градинарство. Разбира се, това не работи при всички съседи, но определено си заслужава да опитате.
За да можете да спите необезпокоявано, кажете на личната си среда, когато сте на нощна смяна. Тогава приятели, познати и съседи могат да го вземат под внимание и не се дразните, че съседът коси тревата, когато се опитате да заспите.

Не те принуждавай да спиш

Опитайте се да спите само когато сте уморени. Опитвайки се твърде трудно да заспите, само ще ви постави под натиск и ще затрудни заспиването. Често сте толкова пълни с адреналин след стресова задача, че тялото ви е трудно да се изключи отново. Бавното и спокойно дишане е важно за съня. Методът 4-7-8 може да ви помогне в това. Издишайте дълбоко, доколкото можете, след това дишайте спокойно през носа и бройте до 4. След това задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте отново, докато броите до 8. Музиката също може да ви помогне да заспите.

Надяваме се, че ще намерите полезни съвети, които ще направят следващата ви нощна смяна малко по-поносима!

Абонирайте се за нашия бюлетин за най-добра информация и съвети по въпроса за работата и кариерата.