R; предотвратяване на самопомощ за болки в гърба; аптечно списание

Седейки динамично, ходене като интервална тренировка, регулиране на теглото - пациентите сами могат да направят много за безболезнена гръб, особено с движение

болки

Динамичен: Седнала топка тренира коремните и гръбните мускули

Ако нещо боли, вие инстинктивно го избягвате. "Пациентите с гръб си мислят, че когато се движат, болката се връща", съобщава лекарят от клиника Хайделберг Шилтенволф. В случая е точно обратното - освен ако лекарят изрично не разпореди почивка.

Упражнението помага и дори има най-добри ефекти. Активирането има и психологически аспект. „Забелязвате, че можете да се доверите на тялото си“, казва Шилтенволф. Какво друго могат да направят пациентите относно техните симптоми:

Останете динамични - дори докато седите

Не стойте в една и съща позиция на офис стола, а променяйте стойката си в седнало положение. Това работи, например, със седнала топка (вижте снимката по-горе). Също така добре: превключвайте между изправени и седнали позиции с помощта на регулируема по височина маса. Също така, използвайте всяка възможност да направите няколко стъпки.

Брой стъпки

Ако ходенето се е превърнало в проблем, например поради стеснен гръбначен канал, помага специално обучение. Първо определете колко стъпки можете да предприемете без болка. След това тренирайте на интервали. Направете почивка преди болката да започне, след което преминете към следващото парче. Увеличете бавно.

Намалете теглото

Колкото повече телесно тегло носим със себе си, толкова повече стрес поставяме върху ставите и гръбначния стълб. Това насърчава признаци на износване. Затова се опитайте да намалите теглото си или да го изключите.

Лекарства за гърба

  • Има лекарства без рецепта за леки болки в гърба, които имат аналгетични и противовъзпалителни ефекти. Преди да го приемете обаче, определено трябва да потърсите съвет от Вашия лекар и фармацевт, тъй като активните съставки също увеличават риска от сърдечно-съдови, бъбречни и стомашни проблеми. Следователно всеки със съответна предразположеност трябва да бъде особено внимателен при самолечение.
  • Топлинните апликации, масажи или затоплящи мехлеми също могат да помогнат при болезнено напрежение.

Прочетете също:

Болки в гърба: причини и лечение

Болките в гърба се причиняват главно от напрегнати мускули и връзки или износване на гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Защо е така, диагностика, терапии