R; gimes prot; в; s за плувеца

Протеините често са много популярни сред спортистите, които искат да качат мускулна маса. Но какво да кажем за плуването? Какви са ползите за плувеца да спазва протеинова диета и какви са предпазните мерки, за да се възползвате максимално от нея и да не навредите на здравето си ?

gimes

Какво е протеинова диета ?

Протеиновата диета е диета, която се основава на a по-висока консумация на животински и растителни протеини. Целта е да се замени консумацията на мазнини и захари с протеини. Благодарение на протеиновата диета, чувство на глад не се появява и не губите мускулна маса. Преди да започнете протеинова диета, това е така по-добре да потърсите медицинска помощ. Последният ще го посъветва ако имате диабет (тип I), бъбречна недостатъчност, сърдечна недостатъчност, чернодробна недостатъчност или ако сте бременна или кърмите. За плувеца протеиновата диета има определени предимства.

Ползите от протеина за плувеца

Протеините са основни съставки на мускулите и тъканите. Следователно те гарантират реконструкция на тъканите и възстановяване на мускулни микро-лезии. Препоръчва се спортистът да консумира 1,5 g/kg/ден (максимум) чист протеин. Забележете например, че 100 g червено месо представляват само 20 g чист протеин. Следвайки протеинова диета, плувецът ще може развийте мускулна маса, адаптирайте се повече към натоварването и се възстановете по-добре след натоварване. Но е важно да бъдете бдителни, защото консумацията на излишен протеин има недостатъци.