R; gime Glyc индекс; mique (известен като IG)

Диетата за отслабване с гликемичен индекс се основава на разпределението на калориите през целия ден и според нуждите на тялото.

като

Базирана на балансирана диета без намаляване на калориите, диетата с гликемичен индекс ви учи как да се храните по-добре, за да отслабнете по-добре. Просто. Консумирането на правилните мазнини и правилните захари може да се научи. Според гликемичния индекс на храните, денят ви естествено ще се балансира според вашия профил. Съставките с висок или среден ГИ ще бъдат забранени, за да се улесни естествената загуба на мазнини. Загубата на тегло може да варира от един до три килограма на месец. Разумен и контролиран актьорски състав, който ви спестява удари.
Високи ГИ: захар, бонбони, шоколади, намазка, рафинирани зърнени храни, картофи.

Средни и ниски ГИ: фруктоза, млечни продукти, пълнозърнести храни, варива и бобови растения, плодове и зеленчуци.

Методът

GI или гликемичният индекс е нов начин за класифициране на храните. Колкото повече се увеличава GI на храната, толкова по-бързо тя ще бъде усвоена от тялото. За да опростим, можем да помислим, че високият ГИ е бърза захар, нисък ГИ, бавен захар. GI се понижава от наличието на фибри и протеини, което води до напълно балансирани ястия. Ясно е, че диетата на ГИ, предложена от д-р Алард, ви учи да откривате добрите захари и добрите мазнини в хранителната джунгла за все по-балансирана чиния. Забранени са храни с висок ГИ. От друга страна, вземете всички зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти. Храни с нисък ГИ улесняват съхранението на мазнини и отслабването.
Не очаквайте обаче драстична загуба на тегло. Топенето остава под контрол със скорост от около три килограма на месец. Премерена загуба на тегло, разбира се, но която гарантира стабилизирано тегло с течение на времето.

Моят списък за пазаруване

  • Хранителни стоки: бадеми, орехи, фруктоза на прах, сироп от агаве, 100% плодово сладко, фруктозно сладко, черен шоколад с малина, тъмен шоколад с флер де сел, тъмен шоколад с какао на зърна, млечен шоколад "Line of Poulain, хрупкав черен шоколад с карамел, сладък шоколадово намазване с малтитол, васа, пълнозърнести тестени изделия, ориз басмати, киноа, прясна талиатели, мента, горчица, къри, зелен пипер, билки, сорбет, сладолед лек, лимонов тарт, малко масло, елда палачинки, домашна торта от кисело мляко, чай, билков чай, кафе, 6 яйца, по избор: подсладител
  • Плодове и зеленчуци: 5 портокала, 2 грейпфрута, 2 лимона, 3 клементини, 2 мандарини, ябълка, 3 круши, 3 киви, манго, червени плодове, грозде, ремолада от целина, авокадо, краставица, 2 праз, броколи, 6 домата, 2 ендивия, 3 моркова, 4 тиквички, грах, гъби, чушка, зелен фасул, зелена салата, кресон, леща, глухарчета
  • Месо: говеждо бургуньо, шунка, печено говеждо, осолено
  • Домашни птици: пилешко котлет, пълнени пъдпъдъци, патешки турнедо, заек, пилешки дробчета
  • Риба: филе от костур, пушена сьомга, парченца раци, миди, риба моркови, скариди, кисело зеле от морски дарове, карпачо две риби
  • Напитка: газирана вода, минерална или изворна вода, бутилка сода за диети, бутилка червено вино, бутилка бяло вино, бутилка шампанско
  • Кремари: Comté, fromage blanc, полуобезмаслено мляко, сирене, кашкавал, омега-3 масло, нискомаслена сметана, соев крем за готвене, плодови кисели млека, разбъркани натурални кисели млека, Actimel, мус от тъмен шоколад, яйчен фланец
  • Пекарна: многозърнест хляб, пълнозърнест хляб, хляб с трици, интегрален хляб