R; gime Dash яде; равновесие; и отслабнете - списание Benefits
Добавете към iStock любими
Всичко за диетата DASH
От 2013 г. американското списание News and World Report го нарече диета номер 1. Малко известна във Франция, DASH диета вече има милиони последователи по целия свят.
Успех, който не е на път да спре от книгата, която разкри съществуването на ЧЕТКА бързо се превърна в бестселър в САЩ и Англия.
Произходът на диетата Dash
Първоначално 50 изследователи от всички сфери на живота се събраха, за да обсъдят най-добрия начин за хранене за борба с кръвното налягане и сърдечните проблеми. Много бързо осъзнават, че чрез комбиниране на своите умения и знания могат да нанесат удар и да създадат ИДЕАЛНАТА диета за всеки.
ЦИФРАТА (съкращението за диетични подходи за спиране на хипертонията) е роден и списъкът с неговите ползи е потвърден от стотици първокласни проучвания.
Всички предимства на диетата DASH
The DASH диета е в състояние да дегумира кривите, инсталирани през годините (и 2 до 3 килограма много бързо), тази диета също ви позволява да възвърнете здравословното си тегло и никога повече да не го напускате.
И диетата DASH има много други добродетели:
- понижение на кръвното налягане, сравнимо с това, получено с лекарства,
- профилактика на диабет и остеопороза,
- 37% намаляване на риска от инфаркт,
- намалена честота на камъни в бъбреците,
- подобряване на уменията за концентрация ...
С диетата DASH няма повече напрежение между изкушението и разума
Някой може да си помисли, че за да се получат такива резултати, ЧЕТКА разчита на невероятни стратегии и невъзможни жертви. Точно обратното.
Ние правим 3 хранения на ден (и евентуално една или две закуски) на базата на естествени и разнообразни храни (превод: без чудо хапче, без надценени продукти с щампа DASH) и количеството сол се намалява.
Какво има в менюто за диета DASH ?
- Много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които осигуряват витамини, минерали и засищащи фибри.
- Яйца, риба, птици и червено месо (от време на време) за протеини.
- Мляко, кисело мляко и сирена, за да не останете без калций. Маслени семена за енергична закуска.
- Растителни мазнини за готвене и подправка и дори гурме десерт няколко пъти седмично.
- Добавете към това 2 литра вода на ден, редовна физическа активност и готово. Нищо изключително, ще се изкуши човек да каже ... и все пак.
Диетата Dash: лесна и устойчива
Ако ЧЕТКА работи толкова добре, защото изследователите не оставят нищо на случайността. Въз основа на нашето тегло, нашата възраст, нашия основен метаболизъм, нашата физическа активност, те точно са определили идеалните комбинации от осемте групи храни по-горе, за да отговорят на нуждите на нашето тяло.
След това получаваме план за хранене с DASH по поръчка и които могат да се регулират според броя на килограмите, които искате да отслабнете, или теглото, което искате да запазите.
Ключът към успеха на DASH: не оказвайте натиск върху себе си
Няма нужда да бързате към шкафовете си, за да изпразните цялата нездравословна храна. Системата на управление ЧЕТКА е нов начин на живот, който изисква малко време за адаптация (през което можем да довършим любимите си торти). Не можем да променим рутината си за една нощ, иначе отиваме право в стената.