R; фитнес след раждане; Бебе и семейство
Бебето най-накрая е тук - но стомахът и тазовото дъно все още са слаби след раждането. С възстановителната гимнастика тялото намира пътя обратно към старата си форма
Как да тествате до каква степен е затворен диастазният ректи? Нашето видео го показва
Смехът, кихането или кашлицата се превръщат в стрес тест за тазовото дъно и мускулите на коремната стена след раждането. Много жени забелязват това, като неволно губят урина по време на тези дейности. Тъй като матката след бременност сама се свива до първоначалния си размер, тазовото дъно и коремните мускули са изключително слаби и се нуждаят от активна подкрепа. По обратния път към старата фигура те са първите, които са на фокус. „По време на регресията се концентрирате върху това, което беше особено стресирано по време на бременност и раждане“, казва акушерката Ян-Зоренс. Целта е да се стабилизира тялото.
Регресия: Обратно към стабилното ядро
В следродилен курс майките научават кои упражнения могат да помогнат. Можете да започнете с него най-рано шест до осем седмици след раждането, когато тазовото дъно се стабилизира малко. При жени с цезарово сечение раната трябва да е зараснала добре и шевът вече да не е болезнен. Здравните осигуровки плащат десет единици по 60 минути - при условие, че курсът е завършен не по-късно от девет месеца след раждането. Обикновено акушерките и физиотерапевтите предлагат курсове за следродилно обучение. Повечето от тях могат да доведат бебето си, но има и предложения само за жени.
Съсредоточете се върху диастазата ректи
Всяка млада майка трябва да се възползва от възможността да присъства на курс. "Сами вкъщи често нямате дисциплина. Доброто професионално ръководство също е важно", обяснява Урсула Ян-Зоренс. Обучението в курса трябва да бъде структурирано по такъв начин, че да вземе под внимание всякакви диастази. Diastasis recti е пролука между правите коремни мускули. Това се случва по време на бременност и се затваря през първите няколко седмици след раждането.
През това време основната цел е да се укрепи по-дълбокият мускулен слой в корема, който обгражда багажника като вътрешен корсет. "Тренирането на правите коремни мускули може да започне едва когато диастазният ректус е затворен", казва физиотерапевтът от Хамбург Лиснер. По време на курса акушерката или физиотерапевтът редовно проверява участниците, за да види докъде е затворена диастазата ректи.
Тренирайте за собствените си четири стени
Има смисъл, ако подкрепите регресията си с подходящи упражнения у дома. Специалистът по тазовото дъно Франциска Лиснер е подготвил съответната разработка, която можете да намерите в галерията по-долу. Всичко, от което се нуждаете, е около 15 минути и постелка. Правете упражненията само веднъж на ден и винаги пропускайте деня преди следващата сесия. Повечето упражнения могат да започнат няколко дни след раждането. Само упражнения номер пет, шест и седем са подходящи само от четири до шест седмици след раждането.
Между другото: никога не е късно да започнете да тренирате! Мускулите могат да бъдат укрепени за цял живот.
Мускулно чудо
Тазовото дъно се състои от три мускулни слоя: най-външният слой е оформен от мускулите на сфинктера, които се простират около уретрата и ануса като фигура осем (виж чертежа). Средният слой преминава през и свързва двете седалищни бучки. Най-вътрешният слой лежи над другите два, върху които седят органите. Взаимодействието създава основа, която стабилизира средата на тялото.
Гъвкав и динамичен едновременно, защото трябва да прави противоположности - това е, което характеризира тазовото дъно. Той поддържа коремните органи в правилната позиция и по този начин гарантира, че можем да задържаме урина и изпражнения. Но се отваря и когато трябва да отидем до тоалетната. По време на бременност носи бебето, по време на раждането се разтяга. Също така се отваря по време на секс, така че пенисът да може да се вкара във влагалището.