Quiches по-малко от 200 калории Форум Променете тялото си

missyv971

Бъдете по-силни от живота!

missyv971

Бъдете по-силни от живота!

Тиквичка фритата изключително лек киш

СЪСТАВКИ

• Брой хора: 6

• 1 жълта тиквичка
• 1 зелена тиквичка
• 1 жълт пипер
• 2 скилидки чесън
• 1 супена лъжица суха мащерка
• 3 големи яйца + 3 белтъка
• 20 cl обезмаслено мляко
• 80 g светло настърган Gruyere
• 2 супени лъжици настърган пармезан
• 1 супена лъжица зехтин
• Сол пипер

ПОДГОТОВКА

• Подготовка: 15 мин
• Готвене: 45 мин

1. Измийте тиквичките, отрежете краищата и ги нарежете на тънки филийки. Измийте чушката, отстранете семената и я нарежете на малки кубчета. Обелете и изстискайте скилидките чесън.

   Загрейте олиото в незалепващ тиган и добавете тиквичките, чушката, чесъна, мащерката, солта и черния пипер. Гответе 7 до 10 минути на умерен огън, като често разбърквате.

   Загрейте фурната до 180 ° C.

   В купа за салата разбийте яйцата с белтъците, млякото, солта и черния пипер.

   Подредете зеленчуците в съд за пай. Поръсете с настърган кашкавал, след това отгоре яйце смес. Завършете с пармезана.

2. Печете 45 минути, след това оставете да се охлади 10 минути, преди да сервирате без комплекси !
   

missyv971

Бъдете по-силни от живота!

Киш с риба тон във фило коричка за сладкиши

СЪСТАВКИ

• Брой хора: 6

• 4 листа фило сладкиши
• 1 яйце
• 1 консерва тон в саламура
• 1 шепа маслини без костилки
• 2 супени лъжици зехтин
• 3 яйца
• 20 cl обезмаслено мляко
• 50 g светло настърган Gruyere
• Сол пипер

ПОДГОТОВКА

• Подготовка: 10 мин
• Готвене: 20 мин

1. Застелете тава за пай, застлана с хартия за печене, с лист сладкиши. Леко го намажете с четка, след което добавете втори лист. Повторете операцията, докато сте подредили 4-те листа.

   В купа разбийте яйцата с млякото. Добавете отцедения тон и го натрошете с вилица. Добавете Gruyère, разбъркайте.

   Накълцайте отцедените маслини на тънки филийки. Добавете към сместа, разбъркайте с дървена лъжица. Солете и черен пипер леко.

   Изсипете върху сладкиша с фило и печете около 15 до 20 минути, докато отгоре стане златисто кафяв.

2. Сервирайте поръсено с босилек и се задоволете с една част !
   

missyv971

Бъдете по-силни от живота!

Киш без леко тесто с праз, тиквички и скариди

СЪСТАВКИ

• Брой хора: 4

• 16 малки скариди, сварени и обелени
• 2 малки тиквички
• 2 праз
• 2 глави лук
• 4 яйца
• 4 супени лъжици лек тежък крем
• Сол пипер

ПОДГОТОВКА

• Подготовка: 15 мин
• Готвене: 55 мин

1. Загрейте фурната до 160 ° C.

   Измийте праза, отстранете повредените листа. Нарежете дръжката и листата, като запазите 10 см зелено. Нарежете ги на ситно и ги измийте.

   Обелете тиквичките, отрежете краищата и ги настържете с едро ренде. Обелете лука и го нарежете на ситно. Ако скаридите са големи, нарежете ги на малки парченца.

   В незалепващ тиган изпотете лука в 2 супени лъжици вода на слаб огън за около 5 минути или докато стане прозрачен.

   Подправете със сол и черен пипер и добавете праза. Варете още 5 минути и добавете тиквичките. Продължете да готвите 5 минути.

   В купа разбийте яйцата с млякото. Подправете със сол и черен пипер и добавете съдържанието на тигана, след това скаридите. Смесете.

   Изсипете в силиконова форма за киш. Печете 40 минути, докато яйцата се стегнат.

2. Сервирайте горещо и се насладете !
   

---