Qu; Прави ли макробиотичната диета - всичко практично
Ами ако тайната на губят бедрата или загуби малко корем беше макробиотична диета. Ти искаш отслабнете с 5 кг или 10 KG за няколко месеца, докато поддържате форма, без да сте гладни и без да качите килограмите си? Да бъдеш вътре здрави и да има Здравословно хранене да отслабнете, .
Ами ако тайната на губят бедрата или загуби малко корем беше макробиотична диета. Ти искаш отслабнете с 5 кг или 10 KG инча няколко месеца докато поддържате форма, без да сте гладни и без да качвате килограмите си? За да сте здрави и да имате здравословна диета за отслабване, приеметемакробиотична диета !
Макробиотичната диета за отслабване
Макробиотици
Първият подход към макробиотиците (от гръцките "macro" = "large" и "bio" = "life") се състои в модифициране на начина ни на хранене, за да възстановим естествено здравето си.
Всъщност макробиотици не е диета като такава, а философия, един от аспектите на която е храната.
Макробиотик ?
The доктор Жорж Осава, основател на съвременните макробиотици, класифицира храните в две основни групи: храни с тенденция ин и модерни храни ян.
Ин храни
- Плодове, алкохол, чай, кафе, захар, мляко, сметана, кисело мляко, билки, подправки, соя и храни със сладък или кисел вкус са ин.
- Храните, които растат бързо, са Ин.
Ян храни
-Меса, птици, морски дарове, яйца, твърди сирена, сол, зърнени храни и жълти, оранжеви или червени зеленчуци, като моркови са Ян.
- Храните, които растат дълго и имат дълбоки корени, през зимния или есенния сезон са ян.
Храни, които балансират Ин и Ян
Това са боб, зърнени храни, бадеми и орехи и други ядки, плодове и зеленчуци.
Целта на макробиотичното хранене е да се установи баланс между Ин и Ян.
Макробиотичното хранене
Без да следваме прекалено стриктно принципите на доктор Осава, за да отслабнем и да сме в добро здраве, достатъчно е просто да спазваме състава на типична макробиотична плоча 2 до 3 пъти на ден.
Макробиотичната плоча
Тя е съставена:
- Цели зърна
Зърнените култури представляват най-голям дял, около 60% от плочата.
(овес, пшеница, булгур, просо, ечемик, киноа, елда, ориз)
Кафявият ориз е може би най-популярната зърнена култура.
Понякога можем да ядем зърнени храни под формата на тестени изделия или хляб
- Зеленчуци
Пребройте около 30% от зеленчуците 2/3 варени в тиган или на пара, 1/3 сурови.
Единствените зеленчуци, които не се допускат, са патладжани, домати, картофи, маруля и аспержи.
- Бобови растения
Бобовите растения са представени в чинията за около 10%.
Често наричани импулси, те са групирани в 3 категории
- Широк боб и сух боб:
бяло, червено, черно, римско, пинто, мунг, адзуки, соеви зърна,
- Леща за готвене
зелено, кафяво, черно, червено.
- Сух грах
счупен, цял, мацка ...
За предпочитане е бобовите растения да се заменят от време на време с риба или миди.
- Тофу
Тофу или мисо супа представлява около 5% от чинията.
Тофуто е много богато на растителни протеини, 100 грама соя съдържат повече протеини от месото.
На чинията представете тофуто
- В мисо супа.
- Мисо супа
Супата Miso, много лесна за приготвяне, придружава повечето японски ястия.
Мисо е ферментирала соева паста, която има високо съдържание на протеини.
Освен това съдържа храносмилателни ензими, идеални за добро храносмилане и а диета за отслабване.
Рецепта за супа Мисо
- 1,5 литра бульон даши (малко е като бульон КУБ).
- 4 супени лъжици мисо паста ( мисо е японска храна, която се предлага под формата на ферментирало тесто
- 1 нова глава лук
- Загрейте водата в голяма тенджера и я сварете с дашито.
Бавно разтворете мисото в купа с няколко супени лъжици хладък бульон, като разбърквате.
Постепенно добавете мисото, разредено в бульона, след което оставете да къкри на умерен огън.
- Нарежете останалите съставки на фини парчета: нарежете тофуто на малки парченца, гъбите на ивици и нарязайте новия лук и стъблото.
Добавете ги към супата и оставете да къкри няколко минути.
Свалете от огъня непосредствено преди кипене.
Супата не трябва да кипи.
Сервирайте супата в отделни купички.