Qu; прави HIIT интервални тренировки с висока интензивност
Искате да възобновите спорта? Искате ли да имате бързи резултати? Искате да тонизирате и мускулирате тялото си? Ами ако HIIT тренировките бяха отговорът? Открийте всички тайни на тези интензивни тренировки и защо те са толкова невероятно ефективни !
HIIT обучение: как работи ?
HIIT (High Intensity Interval Training) е a интервална тренировка с висока интензивност. Той съчетава периоди на много интензивни усилия с периоди на почивка или активно възстановяване на редовни интервали.
Той помага за укрепване на спортното състояние чрез интензивни и кратки кардио упражнения.
Със средна продължителност от 20 до 40 мин, сесията на HIIT е разделена на 3 фази:
- период на загряване, да подготвите тялото си за предстоящите усилия;
- фаза от упражнения: 1 до 2 минути упражнения с висока интензивност;
- фаза на почивка или активно възстановяване: 30 сек до 1 мин.
Като цяло съотношение от 2 усилия за 1 почивка (30 секунди работа за 15 секунди почивка например). Възстановяването може да бъде пълна или активна почивка, като се направи обвивка например.
Ползите от HIIT
Въз основа на принципа на интервално обучение, HIIT представя много предимства за спортиста:
- той изгаря средно 2 до 3 пъти повече мастна маса от традиционната кардио сесия: още по-добре, тялото продължава да изгаря калории няколко часа след тренировка;
- HIIT помага за подобряване на издръжливостта, натрупване на мускулна маса (в зависимост от избраните упражнения) и бързо отслабване (заедно с балансирана диета);
- може да се комбинира с всеки спорт за издръжливост (колоездене, плуване, бягане и др.) или тренировки с тежести (лицеви опори, клякам, корем, рипинг и др.);
- HIIT тренировки адаптирайте се много лесно в зависимост от нивото ви, физическото ви състояние или целите ви за отслабване: продължителност на последователностите, интензивност, брой повторения и т.н.
Свързан с технически текстил за отслабване, HIIT тренировките ви позволяват да постигнете още по-бързи резултати, като същевременно подпомагате възстановяването.
Съвети преди да се впуснете в HIIT тренировка
Какво да ядем преди и след HIIT тренировка ?
- Храненето преди вашата сесия (например по обяд): истинско хранене, балансирано, богато на протеини и включващо въглехидратни вноски (бавни захари), за да има енергия;
- 45 минути до 1 час преди сесията: усилена закуска за предотвратяване на апетита (бързи захари);
- Веднага след сесията: лека закуска за възстановяване (отново бързи захари);
- 1 час след сесията: балансирано хранене, богато на протеини.
Ако искате да отслабнете или да се тонизирате благодарение на HIIT, a балансирана диета е от първостепенно значение. Не се колебайте да потърсите съвет от диетолог, за да разберете необходимите прием според вашата физическа активност и вашите цели.
И разбира се, хидратирайте през целия ден и по време на вашето обучение !