Qu; Постът ръководство ли е за различните видове пост
Постът е доброволна практика, при която хората се занимават с продължителни или структурирани периоди, без да ядат или пият по духовни, медицински или съображения за отслабване. Други бързо протестират или повишават осведомеността за каузите. Постите варират в широки граници в зависимост от типа, който следвате. Някои пости ви позволяват да пиете вода, чай, кафе или други течности по време на периода на гладуване, но сухите пости го правят без. Постът може да бъде периодичен или да продължи няколко дни.
Постът не е глад. За тези, които постят по здравословни причини, гладуването е просто по-структуриран начин на хранене. Постът понякога е последван от пиршество, особено около религиозните празници. Някои хора може да смятат гладуването за трудно, но има няколко вида режими на гладуване и протоколи, от които да избирате.
Много от великите религии и култури по света имат богата история на пости. Постът отдавна се популяризира като естествен начин за укрепване на здравето и задълбочаване на духовното съзнание. В някои училища на будизма постенето е част от монашеския начин на живот и подобрява медитацията. В юдео-християнските и ислямски религиозни традиции постът е акт на спазване, изкупление, покаяние, самоконтрол или подготовка за ритуали или фестивали. Терапевтичното гладуване датира от Хипократ, който го е предписвал при много заболявания. По това време това е единственият ефективен начин за намаляване на гърчовете при деца с епилепсия и остава такъв до 20-ти век.
Ползи за здравето от гладуването
Докато голяма част от клиничните изследвания, свързани с гладуването, са ограничени до проучвания върху животни, изобилието от лични сведения от хора, които постят, е забележително, вълнуващо и обнадеждаващо. Много хора откриват, че постенето изостря съзнанието им и осигурява умствена яснота. Интересното е, че много от ползите от гладуването не произтичат директно от гладуването, а от ефектите от намаления прием на калории, намаления състав на мазнините, по-добрия сън, намалените телесни мазнини. Възпаление и намаления прием на сол.
Регулира кръвното налягане и баланса на течностите
Кръвното налягане има тенденция да спада по време на гладно състояние, главно през първата седмица на гладно. Изглежда този ефект идва от по-ниския прием на сол и детоксикацията на натрупаната в урината сол. Тъй като излишъкът от натрий причинява задържане на вода в тялото ви, понижаването на нивата на натрий води до по-добър воден баланс в тъканите ви.
Насърчава нормалните нива на кръвната захар
Тъй като не се нуждаете от толкова много инсулин, докато не поглъщате захар, производството на инсулин в тялото намалява по време на гладуване.
Предпазва мозъка
Гладуването и ограничаването на калориите инхибират производството на свободни радикали и дразнещи протеини като възпалителни цитокини. Интересното е, че данните предполагат, че производството на възпалителни цитокини и свободни радикали се забавя по време на гладуване и че производството на защитни цитокини се увеличава и предпазва мозъка от окислително увреждане.
Умерен апетит
Постенето понижава нивата на лептин. Въпреки това, докато отслабвате, вашият отговор повишено сигнализиране за лептин, което улеснява яденето на по-здравословни храни и по-малки порции, тъй като ще се чувствате по-удовлетворени след хранене. Някои власти за отслабване вярват, че резистентността към лептин може да е фактор, който пречи на хората с наднормено тегло да отслабнат, защото не получават този хормонален сигнал, който им казва, че са сити.
Може да ви помогне да живеете по-дълго и по-здравословно
Има теория за еволюцията, която може да обясни защо животните, хранени с нискокалорична диета, са склонни да живеят по-дълго от своите „добре хранени“ събратя. Основната идея е, че когато един организъм понася предизвикателства като глад, той реагира, като отделя повече ресурси за оцеляване. Това е малко като фабрично пивоварно оборудване и работа около производството на различен продукт, като същевременно се намират нови начини да бъдете по-ефективни.
Помага за изгаряне на мазнини
Редуването на прозорците на гладно и хранене с редовни тренировки за съпротива води до по-голяма загуба на мазнини, отколкото самостоятелно.
Насърчава здравата имунна функция
Гладуването задейства рециклирането на стари бели кръвни клетки - клетките, които съставляват голяма част от имунната ви система. Рециклирането на тези имунни клетки води до по-компетентна имунна система. Той действа, като задейства регенерацията на стволови клетки, които стават вашите тромбоцити, червени кръвни клетки и бели кръвни клетки, когато започнете да ядете отново.
Може да увеличи устойчивостта на психически стрес
В изследванията върху животни изследователите са установили, че ефектите от гладуването върху нивата на кръвната захар и инсулина също подобряват реакцията на мозъка към психически стрес и го предпазват от увреждане, свързано със стреса.