Qu; изсъхва ли бодибилдингът Optigura
При бодибилдинга съкращаването води до специфична нискокалорична диета, предназначена да елиминира колкото се може повече мазнини, като същевременно запазва колкото се може повече мускули. Широко използван от културисти, подготвящи се за състезание, това е период, в който спортистът ще трябва да спазва точна диета.
Какво е сешоар ?
Тази стъпка е и една от най-изпитателните, тъй като умората може бързо да се почувства през дните. Този диетичен период може да бъде повече или по-малко дълъг и труден в зависимост от желаната цел и началната точка, но във всички случаи диетата трябва да се контролира през целия сух период.
Често използвана неправилно, думата "сух" е посветена на конкуренцията и няма нищо общо с обикновено обезмасляване или балансиране на храната, което може да се направи например преди лятото. За да отслабнете, е наложително да консумирате по-малко калории от дневните калории. Но внимавайте, това не е проста диета за отслабване, а нещо много по-сложно за поддържане на мускулния размер, като същевременно губите нежелани мазнини.
За да започнете рязане на мускулите, е важно да имате определен мускулен обем, за да избегнете наистина плосък. Следователно няма нужда да подготвяте бягане на сухо, ако сте начинаещ или ако нямате достатъчно мускули. Рискувате да загубите всичко, което сте спечелили и следователно да започнете от нулата. Безполезно е да започнете рязане, ако започнете с доста слаба или слаба физика.
За да се позволи процесът на сухота, е необходимо да имате калориен дефицит, за да се възползвате от запаса на мастните резерви. Сухото води и до изморително обучение, тъй като ще имате по-малко енергия и следователно по-ниска производителност и натоварвания.
Как да се храним през сух период?
Храната играе ключова роля през сухия сезон. При ограничаването на калориите е необходимо да се съсредоточите върху качествените хранителни вещества, за да не загубите всичките си мускули, натрупани през останалата част от годината. По този начин е от съществено значение да се поддържа добър прием на протеини или дори да се увеличат количествата, за да се гарантира поддържането на мускулната маса (1). Ето защо е препоръчително да консумирате суроватъчен изолат или нискокалорични, въглехидрати, захари и липиди, за да отговорите на вашите протеинови нужди и които могат да помогнат по време на сухо, като например ISO Whey Zero от BioTech USA например. Протеиновите прахове като суроватката обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати, но имат бърза скорост на усвояване.