Qu; е Kettlebell Belleligne

kettlebell

У дома, с приятели, гирята е идеален спорт за изграждане на горната част на тялото и подобряване на мускулната сила. Важно е да бъдете много бдителни и внимателни с движенията.

Люлката: основното упражнение с гири

Главно мускулира гърба и раменете.
Първа стъпка: огънете добре краката си и разтворете краката си. Поставете таза назад, като държите гърба изправен, за да вземете гирята.
Носете гирята до коленете си, облегнати на краката си.
По-деликатна стъпка: изпълнете удължаване на бедрото. Не забравяйте да свиете глутеусите. Движението трябва да бъде достатъчно мощно, за да балансира тежестта на топката към предната част на тялото.
Докато гирята се спуска, извършете люлеене назад от таза.

Идиотът

За тази практика ще бъдат поискани раменете, предмишниците, коремните и лумбалните части
За да започнете, вземете гирята, като я вземете с една ръка. Поставете юмрука си нагоре и огънете ръката си. Не извивайте гърба си. Дръжте се възможно най-изправено, ако не искате да се нараните.