Qu; е диетата 8020

Много хора отслабват с диетата 80/20. Ако мразите да спазвате стриктни диетични указания, не искате да броите калории или въглехидрати, тогава правилата за диета 80/20 може да са за вас.

Какво представлява диетата 80/20 ?

Принципът на Парето, наричан още законът на Парето, принципът 80-20 или законът 80-20, е емпиричен феномен, наблюдаван в определени области: приблизително 80% от ефектите са продукт на 20% от причините. Принципът е установен от италианския икономист Вилфредо Парето през 1896г.

Оттогава той се прилага за всичко - от управление на бизнеса до спортни тренировки, до гардероба (носите 20% от дрехите си в 80% от случаите) и, в нашия случай, храната.

За да се придържате към принципа на Парето, вие ядете „чиста” диета 80% от времето, след което си позволявате да се наслаждавате на „нездравословна храна” 20% от времето. За много хора това означава да се хранят добре през седмицата и да се отпуснат малко през почивните дни.

Какви храни можете да ядете на диетата 80/20 ?

Разрешена храна

Цели зърна: За да се възползвате пълноценно от диетата 80/20, трябва да сте сигурни, че вашите 80% се състоят от разнообразни храни с гъста хранителна стойност. Фокусирайте се върху пълнозърнести храни, включително пълнозърнести храни. Изберете кафяв ориз вместо бял ориз и т.н.
Плодове и зеленчуци: плодовете и зеленчуците са пълноценни храни. Те са отличен източник на хранителни вещества и фибри и са с ниско съдържание на калории.
Чист протеин: Изградете храната си около постни източници на протеини, като постно месо, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Но направете всичко възможно, за да избегнете трансмастни киселини.

Забранени храни

Наситени мазнини: през вашите 20% от дните можете да ядете храни с високо съдържание на мазнини, но контролът на порциите и умереността все още са важни.
Рафинирани въглехидрати и захар: През вашите 20% от дните можете да ядете бяла паста или бял хляб например и преработени храни. Отново умереността е важна.
Алкохол: По време на 80% от живота си може напълно да избягвате алкохола. След това, през вашите релаксиращи дни, можете да се насладите на бира с приятели.