QFD - Често задавани въпроси - Др
Мога ли да преместя времето на прозореца на гладно, например да отнеме 3–8 ч. Или 13–18 ч.?
Да. Всеки прозорец от 5 последователни часа вероятно ще работи. Основната причина за поставянето на прозореца "храна" късно през деня е да се избягва дълго време преди лягане, където трябва да устоите на изкушението (и лимбичния глад). За някои е добре, но за други е така. Много прозорци бяха изпробвани през целия ден и успешно практикувани.
Трябва ли да избягваме да ядем късно?
Храненето късно през деня не е добра идея, ако имате 3 хранения (закуска, обяд и вечеря), тъй като пречи на тялото ви да остане дълго на инсулин, както е показано на страница 49 от книгата. Ниските нива на инсулин са необходими, за да се изгарят мазнините, вместо да се съхраняват. Ако постиш по 19 часа на ден, това е добре. Независимо дали ядете рано или късно, тялото ви винаги ще има възможност да изгори мазнините си.
От известно време отслабнах доста, но сега не се движи от няколко седмици. Какво да правя?
Тази стагнация в теглото се нарича плато. Тялото ви е отслабнало малко, но не иска да го преодолее. Следните техники могат да се използват за разбиване на тавата. Веднъж счупени, теглото ви ще спадне със същата скорост, както преди, но може да видите плато отново, преди да постигнете целта, която сте си поставили.
Техники за разбиване на дъската:
- За ограничен период от време (около 2 седмици) увеличете продължителността на ежедневните си упражнения с 20% или повече.
- Доброволно намалете дневния прием на калории за 2 седмици. Преполовяването на един от елементите във вашата вечеря трябва да е достатъчно
- Временно намалете дължината на прозореца за храна от 5 часа на 2 или 3 часа.
- Ако го приемате добре, удължавайте бързо от 12 до 24 часа от време на време.
- Вземете ваканция, тоест спрете плана си за 2-3 дни и след това го възобновете.
Хората, които са с платно тегло, често съобщават за повишено чувство на глад непосредствено преди рестартирането на загуба на тегло, така че чувството на по-глад е добър знак.
Цяла седмица бях на плана FAST-5 и все още искам да ям каквато и храна да видя. Какво да правя?
Дайте си време да се адаптирате. Фазата на компенсаторно преяждане е част от корекцията и обикновено продължава една седмица, но понякога и до 3 седмици. Можете да се надявате на загуба на тегло само след поне 3 седмици стабилна FAST-5 практика
Можем ли да използваме по-кратък прозорец?
Да. FAST-5 е оптимизиран да бъде лесен за следване, като същевременно остава ефективен. Ако искате да опитате по-кратък прозорец или ако той по-добре отговаря на вашите дейности, съкращаването на прозореца може да има дългосрочни ползи само чрез намаляване на времето, в което нивата на инсулин са високи.
Мога ли да променя времето на прозореца си на гладно от ден на ден?
С променлив времеви прозорец ефективността варира в зависимост от човека и времето. Това е една от многото точки, в които ви препоръчваме да започнете с определен график и след като загубата на тегло е редовна и добре поддържана, можете да направите модификации, за да приспособите FAST-5 към вашите дейности и предпочитания. Ако спрете да отслабвате, лесно можете да се върнете там, където сте били преди. Но ако загубата на тегло продължава, значи сте открили кое е подходящо за вашия начин на живот.
Мога ли да пия по време на фазата на гладно?
Възможна е всяка напитка без или с много малко калории: вода, ароматизирана вода, газирана вода, сода, кафе, чай. Препоръчва се безкофеиново кафе, за да се избегнат стимулиращите ефекти на кофеина. Вижте раздела „Подсладители“ по-долу за информация относно изкуствено подсладените напитки.
Какво трябва да ям?
Решете коя според вас е най-здравословната храна за вас, подобно на това, което всеки родител би избрал за собствените си деца. Разнообразна комбинация от плодове и зеленчуци с добро количество фибри. Разнообразен прием на протеини: риба, яйца, месо. Лешници или слънчогледови семки. Добър баланс на захари, мазнини и протеини, без излишък. Намаляването на захарите (хляб, тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни) може да увеличи загубата на тегло чрез намаляване на апетита.