Q; Бързо ли прави IIFYM - Ръководство за начинаещи за гъвкава диета
Ако сте били любители на фитнеса достатъчно дълго, има вероятност вече да сте запознати с това съкращение. (И ако не сте запознати с IIFYM, това означава на френски „Si ça sadapte aux vos macros“ и на английски „Ако отговаря на вашите макроси“).
Другият термин, който обикновено се търгува с IIFYM, е „гъвкава диета“. С нарастващата му популярност - и то с основание - съм сигурен, че трябва да се интересувате от този тип диета.
От десетилетия ни казват, че за да губите мазнини, трябва да избягвате „лошите“ храни. Сладолед, сладкиши, бисквитки, бонбони, пържени картофи, бял хляб и др ... знаете, всички тези неща с етикет „храни, които трябва да избягвате“. Където и да отидете, медиите, фитнес специалистите, блогърите и дори бабите ви казват да стоите далеч от всички храни, които обичате.
Ами ако ви кажа, че все още можете да постигнете целите си за отслабване, като същевременно все пак можете да ядете всичките си любими храни като пица или сладолед? !
И не говоря за случайна консумация чрез прилагане на мамят дни веднъж седмично (при измама). Говоря за честа консумация - като ежедневна !
Съдържание
Започнете гъвкава диета/IIFYM
По същество Гъвкавата диета/IIFYM е начин на хранене, който ви позволява да ядете това, което искате, стига да е в съответствие с вашите хранителни цели. Това е по-устойчив начин на хранене от традиционната диета, защото не се върти около определен набор от правила. Няма диетични ограничения. Всички догматични правила, които намирате в типичната диета, се оставят настрана (въглехидратите, захарта, преработените храни, пшеницата и млечните продукти са „разрешени“).
По принцип гъвкавата диета е напълно персонализирана за вас и вашия начин на живот.
Ето какво трябва да знаете, ако се интересувате от гъвкавия план.
Няма ясна дефиниция за какво точно става дума. И поради това е важно да се разберат основните понятия, стоящи зад гъвкавите диети и как става това. Хората имат различни интерпретации на това, което е то, но ето ключовите концепции, които важат за всички.
- След като определите дневните си калории и макронутриенти, вие се храните съответно, за да постигнете тези цели.
- Никаква храна не е извън границите. Ако прецените важността на хранителната йерархия, можете да ядете любимите си храни („чисти“ или „мръсни“), стига да останете в калориите си.
Това е основното правило, което трябва да следвате !
Докато храните, които ядете, съвпадат с вашите ежедневни макроси, вашата диета може да се състои от множество храни, които обичате да ядете. Оттук и името "ако това съвпада с вашите макроси".
Храните, които ядете, колко често се храните и кога се храните винаги зависят от вашите лични предпочитания. Ако това много прилича на периодично гладуване, това е така, защото те имат много сходни концепции, които по същество противоречат на всичко, което сте научили за храненето.
Голямото погрешно схващане за „Яденето на чисто”
Преди да продължим, нека поговорим малко за „здравословното хранене“, за да мога да се уверя, че всичко сте разбрали.
Подобно на гъвкавите диети, „здравословното хранене“ е субективно. Това е хранителна концепция, която няма конкретно значение. Попитайте здравен специалист какво означава терминът и той ще ви каже, че здравословното хранене е диета, която включва само пълноценни храни и непреработени храни. Ще ви кажат, че неща като хляб и гръцко кисело мляко са забранени, защото се обработват.
Попитайте други експерти как те определят чистото хранене и те ще ви кажат, че хлябът и гръцкото кисело мляко са добре (въпреки че са преработени), само защото не са „нездравословна храна“. “.
Друг пример: някои хора ще ви кажат да ограничите приема на плодове, защото повечето плодове съдържат захар. С други думи, яденето на плодове се равнява на увеличаване на мазнините. Междувременно, в другия край на спектъра, някои чисти ядещи нямат проблем с плодовете, тъй като са пълноценни храни, богати на витамини, минерали, фибри и т.н.