Пушенето забранено! Лесно отказване от лекарства без рецепта в ABC - InforMed Medical
Когато пушенето е в миналото, се оказва, че има живот след цигарите! Всъщност е по-добре без него, отколкото с него - дори ако любителите на тютюнопушенето мислят друго.
ЗНАЙ-Е? Повечето пушачи са особено съблазнени, когато са в стрес, в лошо физическо или психическо състояние или присъстват на събиране на приятели и други пушат.
Запишете на хартия всяка ситуация, в която посегнете към цигара и продължете да го правите няколко дни. Това ще ви даде възможност да разпознаете и неутрализирате конкретните обстоятелства. Ако знаете препятствията и сте психически подготвени за тях, можете лесно да съставите план за отказ въз основа на тях.
Посветете се!
В началото е важно само едно: решението най-накрая да се откаже от пушенето! Колкото по-непоклатими сте, толкова по-големи са шансовете ви да започнете да успеете. Има много причини, поради които някой може да реши да спре: например, притеснява се за здравето си, или се страхува, че кожата им ще страда от вредната им страст, или може да се страхува, че физическото им представяне ще бъде намалено.
Така че вземете решението си и вземете мерки! Ако това помага, попитайте другите как са успели да запазят издръжливостта си.
Утешаваш се по различен начин!
Който пуши, получава „награда“ за всяка светлина: получава малко никотин за всеки подушване. Никотинът причинява удоволствие, успокоява, отпуска, ободрява, дава усещане за сигурност, стимулира умствената дейност.
В същото време здравето, чистото дишане и красивата кожа осигуряват компенсация, когато липсва никотинова наслада, въпреки че началото за съжаление винаги е трудно.
ПЪРВИ СИМПТОМИ НА ОТТЕГЛЯНЕ: раздразнителност, промени в настроението, агресия, лошо храносмилане, нарушение на съня и др.
През първата седмица се препоръчва използването на заместващ никотин продукт за облекчаване на този дискомфорт.
Осмелете се да действате!
Отбележете първия ден от живота си за непушачи в календара си и помислете как ще се справите със следващия възможно най-лесно! Помислете какво ще правите, например, когато сте под стрес! Ако пушите предимно през свободното си време, изберете работен ден, за да започнете!
Поставете фазите на релаксация във вашия дневен ред, когато се занимавате с нещо приятно! Отделете време и за спокоен сън!
Прекъснете с ритуалите!
"Лесно е да се откажа от пушенето. Сам съм го правил поне сто пъти", призна Марк Твен. Рутината затруднява отказването, понякога желанието за цигара „се подразбира“ и пушачът автоматично я запалва. Прекъснете с ритуалите! Например, ако винаги сте пушили цигара с чаша кафе в миналото, първо свикнете да пиете чай вместо кафе, второ, не пушете на масата или избягвайте места, където другите пушат.!