Пушенето - не благодаря! Какво помага при спирането на тютюнопушенето Platinum Network
Никотинови дъвки, пластири, билкови цигари, акупунктура, съвети, треньори, хипноза - какво не може да се консумира, за да се отървете от светещата дръжка. Тук ви запознаваме с най-често срещаните методи, с които най-накрая можете да станете непушач.
Смърди, предизвиква пристрастяване, опасно е за здравето и е скъпо, казват някои. Вкусът е добър, успокоява, възнаграждава и е готин, казват останалите. „Другите“ са около 18 милиона възрастни в Германия, около 28 процента от населението. Цигарата разделя нацията на пушачи и непушачи, а посетителите на клуба на пушачи и пасивни пушачи. В крайна сметка знаем за рисковете и опасностите, които пушачите умират около седем години по-рано и че цигарите могат да причинят рак като белия дроб, ларинкса и трахеята. И все пак е трудно да се откажете.
Пристрастяващата природа на тютюнопушенето
„Отказването от тютюнопушенето е най-лесното нещо на света. Опитах го 100 пъти ", - подхвърли Марк Твен. Всеки, който го е опитал, ще се съгласи с него: Не спирането е изящното изкуство, но не и започването отначало. Около една трета от всички пушачи се опитват да откажат всяка година; предимно напразно и не с голяма продължителност. Тъй като се казва, че цигарите имат подобен пристрастяващ потенциал като хероина и кокаина, много пушачи се нуждаят от няколко опита да откажат окончателно - а понякога и просто да помогнат.
Без дим чрез програми за спиране
В програмите за отбиване никотинът се изтегля от тялото стъпка по стъпка и е добре подготвен. Много програми имат определен ден за отказване от тютюнопушенето и различни методи за промяна на поведението. В хода на курса участниците се научават да поставят под съмнение своето поведение при пушене, да открият личния си риск от рецидив и да научат нови стратегии за справяне. „Курсови програми без тютюнев дим“ се предлагат от здравноосигурителни компании, центрове за обучение на възрастни или общински образователни институции. В допълнение, Федералният център за здравно образование (BZgA) също така предлага интернет базирана програма за излизане от тютюнев дим, която редовно и индивидуално подкрепя желаещите да напуснат в тяхната резолюция.
Но има и други програми за отказване, при които не е необходим ден за отказване от тютюнопушенето. Този тип отбиване се опитва да намали ежедневната консумация на никотин в дългосрочен план. Това е по-малко стресиращо за организма. Рискът от рецидив също е по-нисък. Можете да намалите консумацията на никотин, като редовно намалявате дневните си нужди от цигари. Пушенето на шиша определено може да помогне. По-малко се консумира никотин в сравнение с цигарите. В същото време шиша и цигарата имат релаксиращ и облекчаващ стреса ефект. Шиша и тютюн могат да бъдат намерени в добре запасен Магазин за шиша. Там можете да намерите голям брой различни марки тютюн, както и тютюн без никотин или заместители на тютюн като Shiazo.
Откажете се от пушенето чрез акупунктура или хипноза
Акупунктурата и хипнозата като мярка за отказване от тютюнопушенето са противоречиви и техният пряк начин на действие не е научно доказан. Все пак има много пушачи, които са успели да се откажат, използвайки някой от тези два метода. Докато акупунктурата трябва да намали симптомите на отнемане и по този начин желанието за следващата цигара, хипнозата засяга подсъзнанието на пушача. Пушенето е свързано с неприятни усещания, докато непушенето е свързано с приятни усещания.
Отбиване чрез заместители на никотина
Ако пушачите се справят без обичайната си цигара, тялото им страда от симптоми на отнемане, което може да доведе до проблеми с концентрацията и раздразнителност. За да се улесни отказването, никотинът в цигарата може да бъде заменен с лекарствена доза никотин. Тъй като в лекарствата липсват вредните вещества като въглероден окис и катран, това бавно редуцируемо заместване на никотина е по-малко вредно за здравето, отколкото да продължи да пуши. Предлагат се заместители на никотин, например под формата на дъвки, таблетки за смучене, пластири или спрейове за нос.
Откажете се да пушите сами
За мотивирани пушачи, които искат да се откажат сами, BZgA предлага безплатни информационни материали като помощно средство за ориентиране. И ако нямате обичайната цигара в ръка, трябва да се каже: Билковите цигари от аптеката също са спорни. Точно както при тютюна, когато билките се изгарят, се произвеждат химически вещества, които могат да причинят рак. Тогава по-скоро хапете морков!
Автор: Керстин Брениг, редакционен екип на Platinnetz