Purvottanasana - Yogawiki

Purvottanasana, наклонената равнина е асана, йога позиция, която укрепва ръцете, краката и основните мускули. В Purvottanasana вие се откроявате от земята, отваряте се за силата на небето и усещате радостта от усилията. Purvottasana принадлежи към цикъла на завой напред, упражненията за укрепване на мускулите на гърба и е противоположността на Paschimottanasana.

ефекти Purvottanasana

Съдържание

  • 1 Санскритската дума Purvottanasana
  • 2 Основна позиция на Purvottanasana
  • 3 инструкции за упражнения Purvottanasana
  • 4 вариации на Purvottanasana
  • 5 Purvottanasana на лактите или предмишниците
  • 6 Purvottanasana - ефектите и ползите от наклонената равнина
    • 6.1 Физически ефекти на Purvottanasana
      • 6.1.1 Укрепени мускули в Purvottanasana
      • 6.1.2 Разтегнати мускули в Purvottanasana
    • 6.2 Енергийни ефекти на Purvottanasana
    • 6.3 Духовни ефекти на Purvottanasana
    • 6.4 Видео - Purvottanasana - Ефекти и ползи от наклонената равнина
  • 7 Вижте също
  • 8 семинара
    • 8.1 Обучение на учители по йога

Думата на санскрит Purvottanasana

Purvottanasana, Санскрит पूर्वोत्तानासन pūrvottānāsana n., Означава „позицията на интензивно разтягане на изток или напред“. Пурва означава изток, преди, отпред. Uttana означава разтягане, интензивно разтягане. Асана означава позиция, поза. Purvottanasana означава също отваряне на изток, за всичко, което е благословено. Purvottanasana е противоположността на Pashchimottanasana, интензивното разтягане на запад или обратно. Изтокът се смята за свещен. Така древните индианци обичали да гледат на изток. Така че предната част на тялото е източната страна, а задната е западната. Така че Purvottanasana е разтягане на предната част на тялото. Purvottanasana също се превежда като наклонена равнина, обърната дъска, обърната наклонена дъска и др.

Основна позиция на Purvottanasana

Тук можете да видите как се извършва Purvottanasana в основната позиция:

Инструкция за упражняване на Purvottanasana

Ето ръководство с инструкции за йога упражнението Purvottanasana в различни варианти:

Вариации на Purvottanasana

Ето няколко начина, по които можете да практикувате Purvottanasana, включително на юмруци, на пети, с вдигната глава и различни други начини. Тук със сигурност ще намерите оптималната вариация на тази Purvottanasana, понякога неправилно наричана Purvottasana. Друг правопис, който също е правилен, е Purvotta Asana. На хинди човек казва Purvottanasan, също погрешно Purvottasan:

И ето текста за този урок:

Здравейте и добре дошли в Purvottanasana с няколко хубави вариации. Това упражнение, известно още като наклон, обикновено се прави веднага след завоя напред.

Начална позиция:

Краката са отпред. Ръцете са отзад. В основното положение повдигнете таза нагоре и вдишайте.

В основното положение главата виси назад.

Вариант 1:

Горе главата. Направете това, особено ако имате определени проблеми с врата и виене на свят.

Purvottanasana Вариант 2: Юмруци на пода:

Във втория вариант на тази обърната позиция на дъската Purvottanasana правите юмруци и ги поставяте здраво на пода. Дръжте здраво юмруците си. След това повдигате таза, извивате гърдите си нагоре и или връщате главата си назад, или държите главата си нагоре. Тази вариация е полезна при определени проблеми с китката.

Purvottanasana Вариант 3: Лакти на пода:

Поставяте лакти на пода. Когато сте с лакти на пода, повдигнете таза нагоре и оставете главата си да отстъпи назад. Това е най-трудният от вариантите. Това е добро упражнение, особено ако искате да предизвикате мускулите на гърба си.

Вариации на ръката и краката на Purvottanasana: Алтернативно повдигайте ръцете и краката си.

Можете да правите допълнителни упражнения за ръце и крака от този вариант на ръката/предмишницата на Purvottanasana.

Повдигнете краката: В нормалната поза можете да повдигнете десния си крак, когато тазът ви е вдигнат и да го спуснете отново, когато издишвате. Повдигнете левия си крак, докато вдишвате. Спуснете отново, докато издишвате.

Вдигнете ръцете: За тази вариация на ръката Purvottanasana сега се обръщате малко наляво и при вдишване повдигате дясната си ръка и при издишване я повдигате отново надолу. Докато вдишвате, повдигнете лявата си ръка и докато издишвате, я спуснете отново.

След това спускате таза и можете да стигнете до положението за коремна релаксация и след това да продължите да тренирате с кобрата.

Purvottanasana на лактите или предмишниците

Purvottanasana, интензивното упражнение за разтягане отпред, е особено взискателно за седалищните мускули и мускулите на гърба, ако го практикувате на предмишниците или лактите:

Ето инструкциите за упражнения:

Сукадев ви приветства в Purvottanasana на лакът. Тази вариация на наклонената йога поза е особено добра, ако имате проблеми с китката. Но също така е чудесно за укрепване на мускулите на долната част на гърба. Може би едно от най-ефективните упражнения за укрепване на долната част на гърба, ако по някаква причина не можете да правите истински наклони на гърба.

Първо, можете да изпънете краката си. Обикновено влизате в това упражнение след завоя напред. Седите на дългата седалка. След това слагате един лакът на пода. След това другият лакът на пода. Дланите са плоски на пода, предмишниците са успоредни.

След това повдигате таза нагоре и оставате така. Можете да окачите главата си или да държите главата си вдигната. Особено ако имате проблеми с врата, може да е полезно да държите главата си вдигната.

Можете да задържите тази позиция за около 20 до 30 секунди. След това можете отново да спуснете таза и отново да повдигнете главата си, така че се върнете в седнало положение.

Или можете също да правите вариации с краката. Можете да вдигнете десния си крак и след това да го спуснете отново. Можете отново да повдигнете и спуснете левия крак. Можете също така отново да вдигнете десния крак и да задържите позицията за няколко вдишвания. Сега това става наистина изтощително. Трябва да дишате наистина дълбоко. След това и с другия крак.

Колкото и проста да изглежда тази позиция, тя е много взискателна. И тогава можете да си починете или седнали или легнали, или в отпуснато стомашно положение.

Тези вариации на наклона са особено добри за мускулите на долната част на гърба. Ако практикувате йога всеки ден и правите основната серия на Yoga Vidya, бих препоръчал да правите наклона с предмишниците си на пода веднъж седмично.

Вашите мускули на гърба ще ви благодарят.

Purvottanasana - ефектите и ползите от наклонената равнина

- Лекция на Сукадев Брец 2019 -

Purvottanasana е наклонената равнина. Не е задължително да се прави след предния завой, не принадлежи към 12-те основни пози на основната серия на Йога Видя, но много често се прави след предния завой.

Purvottanasana специално помага за укрепване на мускулите, които са били изпънати в предния завой. И докато предният завой върви навътре, пускайки, търпение, предаване, Purvottanasana е нещо мощно, нещо силно, нещо развиваща се воля, нещо отварящо се.

Физически ефекти на Purvottanasana

Укрепени мускули в Purvottanasana

Наклонът укрепва много мускули. Всички мускули, които са били опънати в предния завой, сега са укрепени - и още някои: Purvottanasana укрепва мускулите на предмишницата, мускулите на горната част на ръката и укрепва определени части на трапеца, делтоидния мускул. Purvottanasana укрепва горните, средните и долните мускули на гърба, особено глутеус максимус (глутеус мускули).

В зависимост от вариацията, той също така укрепва или квадрицепсите, или бицепсите на бедрената кост, т.е. бицепсите на бедрата. Наклонът укрепва и някои от мускулите на долната част на крака. Purvottanasana също укрепва мускулите на предмишницата и в крайна сметка засилва гъвкавостта в китката.

Разтегнати мускули в Purvottanasana

Purvottanasana естествено разтяга бедрените мускули (квадрицепс), разтяга корема (rectus abdominis), разтяга гръдните и предните мускули на врата. Навеждането напред компресира или масажира всичко отпред - и Purvottanasana го разтяга отново.

Във връзка с това има, разбира се, много енергийни ефекти.

Енергийни ефекти на Purvottanasana

Purvottanasana помага на енергийното поле да се разшири нагоре. В предния завой имаше добър масаж на стомаха, гърдите, гърлото, челото и така енергиите се активираха там. Когато влезете в отвора след това, можете да почувствате как се разширявате.

Особено ако вече имате достатъчно мускулна сила, Purvottanasana е хубаво упражнение за отваряне на сърцето, което също облекчава напрежението от корема, където ставате широко в гърлото. Purvottanasana също е добро упражнение за лечение на емоции, а също и за облекчаване на емоционалното напрежение.

Предният завой също работи духовно и духовно в смисъл на простор и отваряне, връзка с небесната енергия, връзка със светлинната енергия, отваряне за по-висша реалност. Понякога, когато излезете от наклонената равнина, седнете за момент тихо, можете да почувствате прекрасна пулсация в третото око и в областта на челото.

Духовни ефекти на Purvottanasana

Разбира се, с енергийните ефекти се включват и духовните ефекти: простор и изцеление и откритост.

Но Purvottanasana също е упражнение на волята. Необходими са малко усилия, малко усилия. Purvottanasana също помага за натрупване на сила, воля и желание да направите нещо, което е изтощително и да излезете от зоната на комфорт. Не е за нищо, че не са малко хората, които, когато практикуват за себе си, се отказват от наклонената равнина или го правят само за много кратко време.

Понякога отнема часовете по йога, за да направите това упражнение достатъчно дълго. Или използвайте тази лекция като възможност да практикувате Purvottanasana малко по-дълго следващия път.

Наклонената равнина, разбира се, също е връзка, понякога се нарича и мост. В Йога Видя по-скоро наричаме Сетхубандхасана мост. Но понякога наклонената равнина също се нарича такава. Има и вариант, при който коленете са свити; тогава тя се нарича и йога маса.

Но наклонената равнина също е връзка. Свързва ни със земята чрез ръце и крака. И също така ни свързва с небето чрез отварянето нагоре. И когато сме се свързали с небето и земята, можем да се свържем добре и с други същества.

Видео - Purvottanasana - ефектите и ползите от наклонената равнина

Ето лекция по темата Purvottanasana наклонена равнина - ефект от и със Сукадев Брец от поредицата Йога Видя обучение, лекции по холистична йога.