Пулсът помага за отслабване
Наскоро статия на Sport и Regime.com споменава възможността за отслабване по време на бягане. Но трябваше да се спазват определени условия: ребалансиране на храните и стратегия за избор на сесия, за да се практикува по ефективен и безопасен начин. За днес ще видим как да проектираме и изпълним течаща сесия за отслабване, използвайки концепцията за сърдечната честота .
Напомняне за отслабване
За да отслабнете, трябва да харчите калории. Но внимавайте, не всички калории са създадени равни. Всъщност трябва да премахнем мазнините. За да разтопите мазнини, ще трябва да бягате с интензивност между 60 и 70% от максималния си пулс и поне 45 минути. Като практикувате 3 пъти седмично напредъкът ви трябва да бъде бърз
Мониторът на пулса, съюзник за отслабване
Преди да изчислите максималния си пулс, е добре да инвестирате в пулсомер. Това евтино устройство ви позволява да управлявате усилията си, като ви предупреждава за незабавен пулс. Въвеждате в това устройство максимален пулс и той издава звуков сигнал, ако го надвишите. Има, разбира се, най-сложните
Как да изчислите максималния си пулс ?
За да изчислите максималния пулс, просто трябва да приложите формулата:
220 - вашата възраст (мъже) 226 - вашата възраст (жени) FCM
След това определете пулса си в покой (например преди да станете сутрин) HRR