Пулсът, необходим за отслабване - Фитнес
Има ниво на пулса, което ни помага да отслабнем? Има много спорове относно отговора на този въпрос. Много хора казват, че умереният пулс по време на тренировка е най-подходящ за отслабване. Но много други казват, че високият импулс по време на тренировка ще има най-добри ефекти.
Хората, които полагат усилия с умерен пулс, за да отслабнат, се опитват да поддържат пулса си в определени граници, докато спортуват. Ограниченията ще бъдат до 60-70% от максималния импулс.
Възрастта ще определи правилния интервал. Ето пример за 22-годишен човек.
1. Максимален пулс = 220 - възраст. За 22-годишен човек максималният пулс е 198.
2. 198 х 0,60 = 119, минимална граница.
3. 220 х .70 = 154, максимално ограничение.
Като се има предвид тази теория, най-голямата загуба на тегло ще бъде постигната, ако пулсът се поддържа в диапазона 119-154.
Логиката на теорията се основава на това как се използва кислородът. За да изгаря мазнините, тялото се нуждае от кислород. Така че, ако спортувате с твърде висока интензивност в даден момент, вече няма да имате дъх (едва ще можете да говорите) и няма да имате достатъчно кислород в тялото си. Така че няма да изгаряте ефективно мазнини, ще изгаряте главно захар, която се съхранява в мускулите. Ако поддържате пулса си в този диапазон, повечето от изгорените калории ще бъдат мазнини.
Тези хора вярват, че ако ресурсът на захар в мускулите бъде изчерпан, обемът на мускула ще намалее, когато той осигурява енергия. Намаляването на мускулния обем е последното нещо, което искате, когато искате да увеличите мускулната си маса.
Този подход изглежда здрав разум, но преди да вземете решение, би било добре да обмислите другия подход. Хората, които искат да отслабнат въз основа на висок пулс, поддържат пулса си на 80-85% от максималния пулс.
1. Максимален пулс = 220 - възраст. За 22-годишен човек максималният пулс е 198.
2. 198 х 0,80 = 158, минимална граница.
3. 198 х 0,85 = 168, максимално ограничение.
В зависимост от този подход, най-голямото количество мазнини за 22-годишно дете ще изгори с пулс между 158-168.
И така, каква е логиката, ако основно изгаряте мускулна захар? Хората, които подхождат към този стил на упражнения, обикновено искат да изгарят калории, това е най-важното за тях. Те казват, че въпреки че броят на изгорените калории от мазнини е по-малък, той все пак е по-висок от броя на изгорените калории при по-нисък импулс.
И накрая, тези хора вярват, че ако не изгорите захарта, съхранявана в мускулите, тялото ви ще съхранява допълнителната захар от следващото хранене под формата на мазнини.
И така, какъв е най-добрият подход към сърдечната честота по време на тренировка?
На първо място, вярвам, че целта на упражненията е да поддържаме тялото си здраво за цял живот. Красивият външен вид е странична полза. Но за да отговорим на въпроса по-директно, трябва да работим на интервали. Когато работите на интервали, ще практикувате спорт за известно време при нормален пулс, а след това при висок пулс и така нататък.
Например, ако сте джогинг или кардио, трябва да започнете с 2-3 минути леки упражнения и след това да бягате 1 минута с висока интензивност. Редуването е най-добрият начин за упражнения. Този подход ще ви позволи да изгаряте мазнини и захар. Няма да консумирате всичките си ресурси от захар, така че ще спестите мускулите си. Също така ще позволите на тялото си да се възстанови от загубата на захар с помощта на следващия обяд, тялото ви ще натрупва захар, а не мазнини. В крайна сметка този вид тренировка също ще ви помогне да загубите мазнини.
С помощта на интервални тренировки получавате най-доброто от двата свята. Ще имате променлив пулс, полезен за отслабване и ще изгаряте както захар, така и мазнини.