Пулс в покой Поддържане на форма с правилния пулс и изгаряне на мазнини - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Ако искате да постигнете напредък в тренировките си, трябва да знаете пулса си в покой. Това ще ви помогне да подобрите представянето си и да отслабнете. Разберете какво казва сърдечният ви ритъм за вашата фитнес и какъв е вашият оптимален тренировъчен пулс.
Силата се крие в почивката, в този случай в пулса ви в покой. Защото това е основата за тренировъчния пулс. И ако това е точно, ще постигнете целта си - независимо дали това е изгаряне на мазнини или подобряване на ефективността.
Пулсът в покой предоставя информация за вашето ниво на фитнес и ви позволява да продължите напред с тренировката си.
Колко висок може да бъде пулсът в покой? Какво пише за вашата физическа конституция и какъв е оптималният пулс за тренировка?
С нашия експерт, Privatdozent Dr. мед. Дейвид Дънкър, старши лекар в Клиниката по кардиология и ангиология в Медицинския университет в Хановер, постави темата под микроскоп.
Каква е пулсът в покой и колко висока трябва да бъде тя?
„Пулсът в покой е пулсът, който тялото почива без физическо натоварване и обикновено е между 60 и 80 удара в минута“, обяснява д-р. мед. Дейвид Дънкър.
Според правилото, здравите хора на възраст между 20 и 49 години имат около 70 удара в минута - в състояние на покой!
Всичко над или под този бенчмарк не е притеснително, но трябва да се гледа.
„Ако имате пулс под 40 в покой, това е поне забележимо“, казва нашият експерт. „Ако пулсът в покой е твърде висок, се говори за над 100 удара в минута. Тогава нещо може да не е наред - вие сте развълнувани или болни. "
Треската, например, или сърдечните аритмии могат да извадят сърдечния ритъм в покой извън контрол. Освен хормоналния статус, нивото на стрес, както и лекарствата и лекарствата.
Ако сърдечната честота в покой не е в нормалните граници, проверете начина си на живот и ако се съмнявате, накарайте лекаря да ви прегледа отново.
Как да измервам пулса си в покой?
Експертът д-р Дейвид Дънкър съветва: "Тялото трябва да е в покой за около десет минути, преди да вземе пулса."
Такъв е случаят например сутрин, преди да станете. Пулсът може да се усети на шията или на китката. И ето как го правите:
- Подгответе часовник с втора ръка предишната вечер.
- Поставете показалеца и средния пръст на ръката си за писане или от вътрешната страна на другата китка, или точно под челюстната кост отстрани на ларинкса на врата.
- Веднага щом усетите пулса редовно, погледнете часовника и пребройте пулса за 15 секунди. Умножена по 4, тази стойност води до пулса в минута.
Разбира се, днес е още по-лесно с носимите. Много от тези технологии са, според кардиолога д-р. Дънкър удивително добре.
Вече има дори устройства, които могат да пишат цели EKG.
Какво казва пулсът в покой за моята фитнес?
„Сърцето осигурява на тялото обеми кръв, пълни с кислород и хранителни вещества. Ако тялото се нуждае от повече от него - например по време на тренировка - сърцето реагира, като коригира ударния обем и увеличава честотата, с която кръвта се изпомпва в тялото “, обяснява нашият експерт.
Сега, когато спортувате, тренирате и сърдечния си мускул. Той се адаптира към по-голямото търсене и изхвърля по-голям обем кръв за удар, за да снабди мускулите с кислород и хранителни вещества.
Д-р Дънкър продължава: „Когато обученият човек си почива, тялото също забавя пулса в покой много по-силно - до 50 или дори 40 удара в минута.“
Причината: тренираното сърце осигурява на тялото повече кръв, дори когато е в покой с по-малко удари в минута.
„С повишаването на нивото на тренировка можете да намалите пулса си в покой. По този начин пулсът в покой може да се прочете индивидуално, за да се види как се увеличавам с времето. Но това се отнася преди всичко за спортовете за издръжливост. "
Кой е най-добрият тренировъчен пулс?
Оптималната тренировка за метаболизъм на мазнини се провежда при 60 до 70 процента от максималния пулс. Можете да го изчислите със следното правило:
Максимален пулс (MHR) = 226 минус възраст (за жените), 220 минус възраст (за мъжете)
Начинаещите и хората с наднормено тегло трябва да определят максималния си пулс в институт за диагностика на ефективността, тъй като за да се определи, трябва да се проучи границата на производителността.
„Целта е да се тренира в аеробната зона“, обяснява нашият експерт. Тази област е известна още като Basic Endurance 1 (GA1). Ако се увеличи твърде много, това е сигнал, че тялото върви с пълна скорост, така че тренирате в анаеробната област и вече нямате добри тренировъчни ефекти. В този случай се прилага следното: Намалете скоростта, докато тренировъчният импулс бъде достигнат отново. "
Ако нямате конкретна фитнес цел и просто искате да направите здравето си добро, трябва да сте в движение с 50 до 60 процента от MFH.
Интензивните тренировки, основна издръжливост 2 (GA2), започват от 70 до 80 процента и скоростни тренировки от 80 до 90 процента.