Пулс при бягане
Вездесъщото в областта на тренировките за бягане, сърдечната честота е отличен индикатор за нивото на активност на бегача. Жил Дорвал, сертифициран треньор от трета степен от Френската федерация по лека атлетика, обяснява всички негови механизми и как да измервате максималния си пулс (FCM).
Анатомични напомняния на сърцето
За да достигне до мускулите, кислородът (O2) използва кръвта (червените кръвни клетки) като транспортно средство. Тази кръв циркулира в тялото благодарение на помпа: сърцето.
Сърцето е изградено от две независими половини. Всяка се състои от две кухини, които комуникират помежду си: атриум и вентрикул. Предсърдията са тънкостенни и приемат кръв от вените.Вентрикулите са дебелостенни и изпомпват кръв обратно в артериите.
A - лявата част на сърцето
Лявото предсърдие получава обогатена с O2 кръв от белите дробове. Докато се свива, лявото предсърдие пропуска кръв в лявата камера. На свой ред вентрикулът се свива и прожектира кръв с висока скорост чрез мрежа от артерии, съдове и капиляри, за да доставя O2 и хранителни вещества в тялото. Именно тази мускулна контракция взема предвид сърдечната честота. Когато индивид има пулс от 70 удара в минута, това означава, че мускулът в лявата камера е контактувал 70 пъти за една минута.
Б - Дясната част на сърцето
Дясното предсърдие събира кръв, заредена с въглероден диоксид (CO2), от различни области на тялото. Докато се свива, той пропуска кръв в дясната камера. На свой ред вентрикулът се свива и изпраща кръв към белите дробове, така че да е без CO2 и да се обогати с O2. Макар и независими, тези 2 части на сърцето имат своите координирани действия. Контракцията на различните предсърдия и вентрикули се извършва в точен и непроменен ред.
Сърдечен дебит
По време на физическо натоварване нуждата от O2 се увеличава. Тъй като броят на червените кръвни клетки е фиксиран, е необходим друг ефективен, бърз начин за увеличаване на количеството О2, донесено в зоните с дефицит. Решението се крие в сърцето и неговите характеристики.
При всяко свиване на лявата камера той изпраща определен обем кръв в цялото тяло. Този обем се нарича ударен обем. Сърце, биещо се със 70 удара в минута и със систоличен обем на изтласкване от 10 ml, циркулира 7 литра кръв за една минута. Тогава сърдечната му мощност е 7 литра. За да се увеличи количеството кръв, изпратено до мускулите, е необходимо да се действа върху ударния обем и/или сърдечната честота. Тъй като първата не може да бъде променена значително, решението се крие в увеличаване на сърдечната честота.
Сърдечна честота (HR)
Чрез сложни механизми сърцето се информира за нуждите на организма от O2. Подлежи на 2 вида контрол. Такъв, който „й казва да се успокои“ и този, който „я моли да се активира“. HR, при който бие, зависи от настройката на тези две контроли и собствения си първоначален ритъм.
Ако има по-голямо търсене на O2, той увеличава сърдечния дебит (чрез увеличаване на неговия HR). Когато количеството O2 достигне необходимото ниво, то то се стабилизира и остава на тази скорост на "двигател". Ако търсенето на O2 се промени отново (нагоре или надолу), благодарение на системите за управление той пренастройва своя HR.
Често при тренировка HR намалява при натоварване (със същата скорост), както при почивка. Изглежда, че сърцето вече не трябва да бие толкова бързо. Проучванията показват, че при работа с издръжливост обемът на сърцето се увеличава и че при работа с резистентност стените му се удебеляват. Обемът на кръвта в камерата става по-голям, а силата на изтласкване - по-голяма. Тази по-мощна мускулна контракция позволява и на вентрикула да се изпразни по-пълно. Така че при всяко свиване тренираното сърце може да изпрати повече кръв (до два пъти повече) с по-бързи темпове от нетренираното сърце.