Пулс по време на тренировка
Въведение
The Контрол на обучението Пулсът на нашето тяло е много често срещано средство и е много важно в началото на спортната кариера. Като начинаещ все още не разполагате с необходимата информираност за тялото, за да можете да прецените колко високо е натоварването, за да тренирате тялото.
Контрол на обучението
Целта на курса за обучение може да бъде от различен произход. Много хора започват да спортуват, за да го направят Отслабнете телесните мазнини и за да стане по-монтьор. Но също така и тренировка за издръжливост и Сърдечно-съдови тренировки са цели, които са свързани с Контрол на сърдечната честота може да се оптимизира. Формула може да се използва за лесно определяне на зоните за обучение.
Като основа за определяне на Упражнявайте сърдечната честота (THF) са максимален пулс (MHF) и Пулс в покой (ВЧ в покой). The Формула 220 минус възраст = MHF е широко разпространен и трябва да се използва от опитни спортисти. Начинаещите трябва да заменят 220 с 180. Когато определяте тренировъчния пулс, вие посочвате долна и горна граница, към които можете да се ориентирате по време на тренировка. Тези Ограничението варира в зависимост от възрастта, нивото на фитнес, пола и самостоятелно зададената цел на обучението. Колкото повече параметри включвате при изчисляване на THF, толкова по-точно можете да определите THF.
Изчисляване на параметрите
За изчисляване на тренировъчния пулс се използва следната формула: THF = [(MHF - HR в покой) x интензивност] + HR в покой. Сега можете да правите разлика между интензивността и целта на тренировката. Ако искате да увеличите загубата на мазнини чрез тренировка, интензивността не трябва да е толкова висока и с нея приблизително 60 - 70% от MHF изтича. Следователно се добавя към формулата за Горна граница при интензивност 0.7 за 70% и в Долна граница 0.6 за 60% а. Горна граница на THF = [(MHF - HR в покой) x 0,7] + HR в покой. Долна граница на THF = [(MHF - HR в покой) x 0,6] + HR в покой.
Всеки, който си е поставил за цел да подобри издръжливостта като тренировъчна цел, сега трябва да въведе други стойности за интензивност. Трябва да се включи тренировка за издръжливост 70% до 85% от MHF възникне. Поради тази причина формулата за Горна граница 0.85 за 85% и с формулата за това Долна граница 0.7 за 70% може да се използва. Горна граница на THF = [(MHF - HR в покой) x 0,85] + HR в покой. Долна граница на THF = [(MHF - HR в покой) x 0,7] + HR в покой. Тези формули обаче могат да бъдат коригирани допълнително, за да се получат още по-точни стойности за тренировъчния пулс. В зависимост от Фитнес ниво (FZ), Обхват на издръжливост (ОТ) или пол (G) може да умножи резултата по съответния коефициент (x FZ, x AB или x G).
Променливата за Фитнес ниво (FZ) се различава по Начинаещ (x 1.0), Обучени (x 1,03) и Състезателен спортно ориентиран (x 1,06). Тези стойности са резултат от факта, че начинаещият все още не трябва да работи с THF, който е твърде висок, в противен случай може да възникне претоварване. Обученият човек със стойност 1,03 вече е свикнал с по-големи натоварвания и следователно може да тренира с по-висок THF. В състезателните спортове стимулът за обучение трябва да бъде висок, така че все още да има подобрения. Следователно тук се използва стойността 1,06.
При избора на Обхват на издръжливост (ОТ) човек разграничава Основна издръжливост 1 с Стойност х 1.0 това се умножава Основна издръжливост 1-2 този с Стойност х 1.1 се умножава и Основна издръжливост 2, тези с Стойност х 1.2 се умножава. Тези разлики произтичат от гледна точка на науката за обучение и отразяват различните видове издръжливост, които хората могат да постигнат.
Променливата пол (G) се различава при мъжете и жените. Тъй като тук не се прилагат същите изисквания (физически и биологични), човече с Коефициент х 1.0 умножен и жена с Коефициент х 1,06.
С тези формули и параметри можете да определите и ограничите вашия THF доста точно. Трябва обаче да се има предвид, че тези формули не са оптималният метод за точно определяне на вашия THF. Там всеки човек има различни изисквания които не могат да бъдат включени във формула, не трябва да се отхвърлят професионални съвети от спортен лекар от самото начало.
Тест за сърдечен ритъм
Имате ли необичаен пулс? Участвайте в нашия самопроверка и отговорете на следното 10 бързи въпроса. Ние създаваме вашия индивидуален резултат!
Щракнете тук за теста: Тест за сърдечен ритъм