Пулс по време на тренировка - дебати portif
Пулс по време на тренировка
Пулсът е броят на сърдечните цикли за единица време (за минута). В покой сърдечната честота на възрастен е между 60 и 100 удара в минута. Много е бързо при новородено, бързо при дете и малко по-бавно при възрастен човек. Спортистите обикновено имат по-нисък сърдечен ритъм, отколкото човек, който тренира малко или изобщо не.
Пулсът се увеличава по време на лека или интензивна физическа активност и при наличие на стрес. Доброто сърдечно-съдово обучение помага за намаляване на пулса в покой, кръвното налягане, процента на мазнините и нивата на холестерола. Той също така увеличава аеробния капацитет, необходим за поддържане на продължителни усилия в допълнение към намаляване на стреса и безпокойството.
Поверителност: Всички отговори или данни от тази сесия ще бъдат автоматично изтрити, когато излезете от въпросника.
По време на тренировка максималният пулс за индивида се определя по следната формула:
220 - (на вашата възраст) = максимален пулс (удара/минута)
Например: 220 - 30 (години) = 190 (удара в минута)
За да бъде полезно сърдечно-съдовото обучение, сърдечната честота трябва да се поддържа между 60% и 85% от максималната сърдечна честота. Счита се, че начинаещият трябва да поддържа сърдечната честота на 60% от максималния си капацитет, 70% за някой среден и 85% за експерт. Този процент се получава, както следва:
Максимален пулс X (0,60/0,70/0,85) = 60%/70%/85% от сърдечната честота
Например: 190 x 0,60 = 114 (удара в минута) (начинаещ)
Например: 190 x 0,70 = 133 (удара в минута) (междинен)
Например: 190 x 0,85 = 162 (161,50) (удара в минута) (експерт)
Така че 30-годишното дете трябва да има максимален пулс от 190 удара в минута и да поддържа тренировъчен пулс между 114 и 162 удара в минута.
Типична тренировъчна програма за повишаване на сърдечно-съдовата издръжливост:
Преди да ви представим типична програма за сърдечносъдова издръжливост, напомнянето е в ред. Сърдечно-съдовата издръжливост е способността за продължаване на умерени упражнения за определен период от време, призовавайки всички мускули. Например следните дейности са от без усилие с голямо мускулно разгръщане: бързо ходене, джогинг, плуване, прескачане, ски бягане, колоездене и т.н. Практикуването на тези дейности с умерена интензивност в продължение на няколко минути ще подобри дишането ви, ще ви предпази от сърдечно-съдови заболявания (инфаркт), диабет тип 2, хипертония и някои видове рак.
Съществува пет основни принципа да следвате, преди да започнете внимателно и безопасно в тренировъчна програма.