Пулс и тренировъчен пулс
От средата на 70-те на нивото на стойността на пулса в спорта се придава все по-голямо значение. И за начинаещи, и за състезателни спортисти, оптималната тренировка без определяне на съответния пулс едва ли може да се представи.
Пулс/сърдечна честота
Пулсът се изразява като пулс напр. забележим на китката. Измерването на пулса може да се използва, за да се установи колко често бие сърцето. Пулсът се дава в удари в минута и зависи, наред с други неща, от
Възраст (млади или стари)
Степен на натоварване (почивка, физическа работа, спорт)
Здравословно състояние (напр. Сърдечно-съдови заболявания, треска или нормална телесна температура)
The нормален пулс (наричан още сърдечен ритъм в покой) средно между 60 и 80 удара в минута при възрастни по време на нормална физическа активност.
Пулс и спорт
В зависимост от какъв вид спорт се занимавате и какъв вид тренировъчна цел искате да постигнете, има различни оптимални честоти на пулса, които се основават на индивидуалния максимален пулс.
Тренировъчният пулс
Тренировъчният пулс е сърдечната честота, която може да бъде постигната по време на тренировка, т.е. нито трябва да бъде силно подбивано, нито превишено. За да разберете в кой диапазон на сърдечната честота трябва да тренирате, първо е важно да можете да правите разлика между:
Пулс в покой - с нормална физическа активност, при възрастни средно между 60 и 80 удара в минута
Максимален пулс - максималният импулс, който може да бъде постигнат при максимално натоварване
За да се определи правилната тренировъчна честота на пулса, се е утвърдило правилото "сърдечен ритъм 180 минус възраст" за здрави спортисти ("нормалните" спортисти, които се занимават със здравето и благосъстоянието).
Друга, малко по-точна формула се основава на максималната сърдечна честота, която е тясно свързана с възрастта (220 минус възраст = максимална сърдечна честота) и нивото на подготовка на съответния спортист.
Това води до следните три области на обучение:
Стабилизиране на здравето: 50 - 60% от максималния пулс
Активиране на липидния метаболизъм: 60 - 70% от максималния пулс
Подобряване на издръжливостта: 70 - 80% от максималния пулс
В зависимост от това коя от трите тренировъчни цели преследвате, трябва да тренирате в различни пулсови зони.
за измерване на пулса
Можете лесно и точно да определите пулса си по време на тренировка с a Гледайте сърдечния ритъм. Мониторите за сърдечен ритъм се състоят от часовник на китката и каишка за гърди. Пулсът се измерва от сензори на гръдната лента и се предава по радио към приемника в часовника. Можете да програмирате съответната си зона за тренировка в пулсомера - ако тренировката е прекалено интензивна (или не прекалено интензивна), пулсомерът отчита със силен звуков сигнал, за да ви предупреди, че трябва да промените интензивността на упражненията си. Някои часовници за сърдечен ритъм вече имат много други функции, като например определяне на изминатото разстояние или изгорени калории.
Ако нямате монитор за сърдечен ритъм, можете, разбира се, също така да измерите сърдечната честота с два пръста на едната ръка от вътрешната страна на китката на другата ръка или на врата (сънната артерия) (бройте 15 секунди, брой по 4 = сърдечен ритъм).