Публикации I Новини - дъга ЗДРАВЕ МОБИЛЕН
Здравословната и балансирана диета на работното място, независимо дали в компанията или у дома в домашния офис, е трудна за мнозина, тъй като работата често е забързана и много не отнемат достатъчно време за ядене.
Проучването за храненето „Iss was, Germany“ от Techniker Krankenkasse показва, че 36 процента от мъжете и 24 процента от жените не се справят с правилното хранене по време на работа. 48 процента заявяват, че дори не отделят време да се хранят спокойно по време на работната си почивка.
Респондентите посочват следните причини:
- Липса на време
- стрес
- Ограничен избор на храна по време на работа -> 4 от 10 респонденти следователно заявяват, че едва ли някога ядат нещо през деня, но наистина "тропат" у дома вечер.
Здравословното хранене на работното място обаче е особено важно, тъй като обикновено прекарвате 1/3 от деня на работа 5 дни в седмицата. С малко помощ обаче не е толкова трудно да се храните добре и здравословно, докато работите. Събрали сме следните съвети за вас.
Съвети за правилно хранене на работното място:
1. Предварително гответе ястия - Ако готвите по-голямо количество предния ден, ще спестите пари на следващия ден и в същото време ще имате вкусна и здравословна храна
2. Столове и трапезария - Ако не сте имали възможност да готвите предварително предния ден и в компанията има столова или кафене, трябва да сте сигурни, че си помагате в салатата или да ядете зеленчуци, риба, плодове или постно месо, така че тялото ви да може се доставя с всички важни витамини и хранителни вещества. Защото не знаете дали столовата/столовата се използва за готвене с подобрители на вкуса или консерванти
3. Отделете поне 20 минути за хранене - НЕ трябва да ядете до работа, ако е възможно -> Защото, ако се наслаждавате на храната и я ядете по-съзнателно, ще останете сити по-дълго и ще дойдете да си починете
4. Закуски между храненията - трябва да се състои от протеини, витамини и минерали, като:
- Ядки (макс. Шепа на ден)
- Сушени плодове (напр. Кайсии 4-5 на ден)
- Домашни мюсли барове (напр. Пригответе през уикенда и яжте цяла седмица)
- Зеленчуково-плодови смутита (могат да се приготвят сутрин и да се консумират през целия ден)
- Пълнозърнест хляб с напр. Билков кварк
- Плодове и зеленчуци: 3 порции зеленчуци (400 г) - сурови, варени и под формата на салата или замразени зеленчуци са много добра алтернатива на пресните зеленчуци // 2 порции пресни плодове (250 г), обърнете внимание на сезонността и регионалността
5. Пийте много вода или неподсладен чай - За да не забравите да пиете по време на работа и да пиете достатъчно течности, е полезно, ако поставите бутилка с вода на масата
- Безалкохолните напитки трябва да се избягват, защото високото им съдържание на захар увеличава риска от вторични заболявания
6. Годни, фокусирани и продуктивни през деня - По-здрави сте, по-концентрирани и по-продуктивни, когато имате постоянно ниво на кръвната захар. За да постигнете това, важно е да ядете 3-5 хранения равномерно през целия ден
Здравословната диета на работното място има много предимства, които ви улесняват да преминете през деня здрави и жизнени. В допълнение към вече споменатите, има и следните важни предимства:
- Предотвратяват се заболявания
- Чувствате се много по-добре
- По-малко сте склонни към стрес
Съвети за хранене в домашния офис
След избухването на вируса Corona темата за домашния офис става все по-важна, тъй като много работници трябваше да преместят офиса си вкъщи, за да забавят разпространението. Но за мнозина е трудно да се хранят здравословно в домашния офис. За някои хора може да бъде особено предизвикателство, че предишната опция за използване на столовата и по този начин за бързо топло хранене вече не е налична. Освен това рискът от постоянни закуски у дома е много голям и кратките обедни почивки често се използват за ядене на готови ястия и нездравословни закуски.
Следните съвети трябва да ви помогнат да се храните здравословно в домашния си офис:
1. Планирайте седмицата
- Направете груб план на менюто за седмицата
- След това напишете списък за пазаруване, за да имате всички хранителни стоки за това
съответното ястие готово - Имайте основи вкъщи - хляб, масло, яйца, млечни продукти, здравословни намазки и студени разфасовки, както и пресни плодове и зеленчуци, в случай че не искате да готвите
идвам
2. Плодове и зеленчуци всеки ден → съдържат много витамини, минерали, фибри, вторични растителни вещества и обикновено малко калории
3. Здравословни закуски → Можете да намерите предложения за здравословни закуски, които ви поддържат във форма в ежедневието, под съвет 4 за здравословно хранене на работното място (в горната част)
4. Регулирайте приема на калории - Поради липсата на движение, количеството енергия трябва да се коригира
- Избягвайте „празни калории“ -> силно преработените храни често осигуряват много ненужни калории и почти никакви витамини и минерали (напр. Готови ястия)
- Ако е възможно, заменете продуктите от бяло брашно с пълнозърнести продукти, защото те ви засищат по-дълго
- по-малко екстри като Шоколад, чипс, торти и др.
5. Допълнете готовите ястия със здравословни съставки - Ако все пак решите да имате готово ястие един ден, то може да бъде допълнено със здравословни съставки (напр. Заливане на готовата пица с пресни зеленчуци, комбиниране на готови тортилини с домашен доматен сос или приготвяне на пържени картофи във фурната и с прясна салата обслужвам)
6. Отделете поне 20 минути за хранене - НЕ трябва да ядете до работа -> Защото, ако се наслаждавате на храната и я консумирате по-съзнателно, ще останете сити по-дълго и ще дойдете да си починете
7. Променете местоположението - НЕ яжте пред компютъра -> за да не се разсейвате
8. Определете фиксираните времена за почивка - тъй като в домашния офис почивките често се пренебрегват, тъй като мнозина след това използват времето, за да правят частни неща, като домакинството
9. Пийте достатъчно - 30-35 ml на кг (препоръка на Германското дружество за хранене)
- Приблизително 2,5 литра трябва да бъдат покрити с напитки
- Минералната и питейната вода трябва да се предпочитат, алтернативно неподсладените плодове и вода
Билкови чайове, силно разредени плодови сокове, зеленчукови сокове
- Напитки, съдържащи кофеин в умерени количества (3-4 чаши на ден)
- Най-добре е да избягвате сладки напитки, давате само краткосрочна енергия, но много
допълнителни калории
- за по-добър вкус -> прецизирайте водата с лимонов или портокалов сок или добавете любимите си плодове
Надяваме се, че успяхме да ви дадем няколко добри предложения за това как можете да оптимизирате и проектирате диетата си както на работното място, така и в домашния офис. Ако имате някакви въпроси, просто погледнете нашия уебсайт или се свържете директно с нас.