Публично говорене 10 съвета срещу тревогата на AMP
Бучка в стомаха или гърлото, леко треперене. и винаги, известното сърцебиене. Всички знаем симптомите на сценичната тревога. Няма много точно проучване по този въпрос, но се изчислява, че около един на всеки двама души редовно изпитва този натиск по време на стресова ситуация. Антоан Пелисоло, професор по психиатрия и автор на Ти си най-добрият свивач ! (Flammarion), ни дава 10 прости и ефективни съвета, за да сложим край на тревогата и да се осмелим да говорим публично спокойно.
от Антоан Пелисоло, професор по психиатрия, Université Paris-Est Créteil Val de Marne (UPEC), първоначално публикуван в The Conversation
Следва тази реклама
На млада актриса, която се похвали, че не е изнервена, преди да излезе на сцената, Сара Бернхард отговори отречено: "Ще дойде при вас с талант!" ". Това просто показва, че това обществено задържане е присъщо на нашето човешко състояние и може да свидетелства за реални качества. Други личности бяха известни със страха си от сцената или камерите: Фредерик Шопен, Ела Фицджералд, Жак Брел или, в друга област, Стив Джобс.
Притежаването на сценична тревога е усещане за определен стрес или определен стрес преди публично представление. Симптомите са доста класически: бучка в стомаха или гърлото, леко треперене на ръцете или краката поради мускулите, които се стягат, горещи вълни и винаги известното сърцебиене. Тези усещания, обикновено леки и мимолетни, са по-силни при някои хора, особено при по-емоционалните. Няма много конкретно проучване по този въпрос, но се изчислява, че около всеки втори човек редовно изпитва тревога в подходящи ситуации.
Местопрестъплението
Какво е "публично представяне"? Очевидно веднага се сещаме за събрание от 3000 души, пред което би трябвало да говорим ... Изпитание, дори кошмар, за повечето от нас. Но, нека си признаем, това не е много често срещана ситуация. Въпреки това можем да изпитаме същия тип симптоми пред група от около двадесет или тридесет души: училищен клас, общо събрание на съсобственици или асоциация, професионална среща или малка театрална публика или консерватория.
Френското образование дава на децата и юношите малък навик да говорят публично. Задействанията за сценична треска са предимно в центъра на вниманието на групата, с определена задача, която не е задължително лесна за изпълнение, като реч, упражнение, музикално произведение и т.н.
Дори и да не е така, тази конфигурация тогава се преживява като изследваща ситуация, при която публиката се превръща в група от съдии. Две негативни очаквания се сблъскват по този начин: страх от грешка и страх от негативна преценка от публиката. Опасението се увеличава от факта, че при този тип официална ситуация комуникацията е еднопосочна: трябва да изпълнявате изпълнението си, докато публиката гледа само към вас, без размяна и следователно без споделяне на усилия или свидетелство за одобрение (преди аплодисментите поне!).
Тези страхове не винаги са налице съзнателно и често физическите симптоми на сценична тревога възникват автоматично, избягвайки всеки опит за разсъждение, както всички симптоми на стрес.
Следва тази реклама
Най-лошото е преди !
Страхът на сцената се изразява особено преди началото на услугата, в минути или часове преди нея. Като цяло всичко върви много по-добре, ако ви бъде дадена думата веднага, без да сте имали време да „помислите“. От друга страна, може би си спомняте, че сте чакали в коридора, преди да вземете първия си бакалавърски устен изпит, да видите другарите, преминали преди да преминете и да излезете от изпитната стая с променлив израз.
Усещанията са еднакви, когато обикаляте масата по време на среща или в часа преди излизането на сцената за представление на театър или музика. Тялото се паникьосва малко (стомах, топлина, сърце) и не можем да направим нищо, защото все още не е времето. След това се задават много въпроси в главата: „Ще се справя ли? "," Как ще бъде публиката? "," Стига да нямам затъмнение! "И т.н. Без отговор разбира се, тъй като все още не сме там.
Обикновено нивото на сценичната треска се увеличава постепенно, докато достигне своя максимум в началото на представлението. Може да отнеме още няколко минути, но бързо нещата се успокояват: от една страна умът е фокусиран върху работата, която трябва да се свърши, а тялото играе предвидената роля, така че не остава много внимание, което да се отделя на други неща., а от друга страна въпросите без отговор засега излизат сами. Освен ако няма бедствие, фактът, че отбелязвате, че се справяте правилно, че никой зрител не става, като ви хвърля домати (което в наши дни става рядко ...) и че следователно вие контролирате ситуацията, позволява да обезвреди сценичната треска.
Известно напрежение може да продължи през цялата „сесия“, което показва повишена бдителност и мотивация да се справите добре, но обикновено не е нито смущаващо, нито наистина болезнено. И се превръща в облекчение, дори в еуфория, когато упражнението приключи. Фу, това беше точно това! Но срам е да се наложи да преминете през този тъмен коридор на сценична треска, преди да видите светлината на успеха ...
Да открием
Десетте команди за уплаха на сцената
Ето десет съвета, които трябва да следвате, така че този тунел да става все по-дълъг и болезнен, докато върви.
1. Освободете се от вина
Отървете се от идеята, че сценичната треска е признак на слабост или некомпетентност. Повече от половината от възрастните се оплакват, че изпитвате прекомерна тревога на сцената преди публично представление, така че не сте сами и никой няма да ви смята за извънземно, ако се чувствате малко емоционални в този тип ситуация. Страхът на сцената е преди всичко знак за мотивация, желание да се справяш добре и знак за уважение към публиката. Нищо по-лошо от студент, който идва да вземе устен изпит с ръце в джобовете, без да е обърнато внимание на презентацията му и отношението на проверяващите.
2. Избягвайте да надценявате залозите на ситуацията
Освен изключителни моменти (решаващо устно състезание, интервю за работа за важна длъжност и др.), За които човек обикновено е много обучен, повечето реакции на сценична треска възникват в ситуации, които не са сериозно решаващи. Дори ако сте много мотивирани от целта, опитайте се да отговорите обективно на следните въпроси: Ако не съм перфектен, толкова ли е важно? Въпреки че пропускам този път, това наистина ли е последният ми шанс? Какво всъщност би се случило, ако всичко не се получи така, както аз исках? Помислете какво бихте казали на най-добрия си приятел в същата ситуация. Бързо ще видите, че е възможно да поставите нещата в перспектива, за да избегнете натиска върху себе си, достоен за този, който изпълнява наказателен удар във финала на Световната купа ...