Пътуване с дъмбели Как да направите това упражнение правилно
The пристъпи стъпала или изпаданията по време на ходене позволяват мускулите на бедрата и дупето. Те често се използват в края на сесия на крака като завършващо упражнение, но също така и в много програми за оформяне и укрепване на седалищните мускули и бедрата в фитнес зала. Това упражнение за силова тренировка изисква добър баланс и следователно не е упражнение, което трябва да се работи усилено.
Как се прави това упражнение ?
Хванете гира във всяка ръка и след това пристъпете с един крак далеч пред себе си, така че когато слезете в ниско положение ъгълът в предното коляно да бъде 90 градуса. Задното коляно трябва да се спуска към земята, без никога да го докосва и никога не трябва да надвишава оста на петата. Натиснете предната си пета, за да се придвижите напред по един и същ начин, като държите гърба си изправен, без да поклащате бюста, след това редувайте и повтаряйте до края на поредицата си.
ВНИМАНИЕ: Ако не придвижите крака си достатъчно напред, когато слизате с падане, можете да натоварите колянната става, оттук и предимството да държите ъгъл от 90 градуса в коляното и да не надвишава палеца. Започнете с работа без гира с ръце на бедрата, за да овладеете движението, преди да добавите тежест.