„Пътни знаци“ за значителна загуба на тегло - Ръководство за здравето
В по-развитите страни има световна тенденция за увеличаване на дела на хората с проблеми с теглото. Реално се изчислява, че в момента в Унгария има 4 милиона с наднормено тегло и 2 милиона затлъстели хора.
Всички гледат това сега!
Ето как ябълковият оцет помага при отслабване
Билки за отслабване - препоръчва ги чичо Гюри Сабо
„Пътни знаци“ до значителна загуба на тегло
В по-развитите страни има световна тенденция за увеличаване на дела на хората с проблеми с теглото. Реално се изчислява, че в момента в Унгария има 4 милиона с наднормено тегло и 2 милиона затлъстели хора. Експериментите за отслабване с различни методи се радват на непрекъсната популярност. Малцина обаче знаят, че средно повече от 90% от тях се оказват неуспешни през годините, тъй като тези, които първоначално губят наднормено тегло - и често дори повече - наддават на тегло с времето. Това е така, защото подобни на кампании екстремни лечения, които стартират основните правила на балансираната диета, са неефективни в дългосрочен план и те също представляват заплаха за здравето. Затова няма значение кои начини за отслабване ще изберем! Примерът с тези, които са постигнали целта си и са запазили теглото си с години, доказва, че с правилната мотивация, постоянство, контрол, осъзнатост и подходяща професионална помощ могат да се направят промени в начина на живот. Има няколко варианта за изпълнение: диета, упражнения, духовни напътствия и лекарства. Нека видим кои са ключовите стълбове в този сложен процес.
Мотивация
Има няколко неща, които могат да ви мотивират да отслабнете. Естетичният аспект е типичен, тъй като по-благоприятният външен вид влияе върху избора на партньор, заетостта и интеграцията в общността. Освен това емоционалните причини могат да играят роля: повишаване на самочувствието, подобряване на самоконтрола и т.н. В случай на значително наднормено тегло, всичко това може да бъде придружено от здравословни причини, с появата на неприятни симптоми като хъркане, изпотяване, задух, болки в ставите, менструални нарушения, инконтиненция на урината. Развитие на съпътстващи заболявания - хипертония, сърдечно-съдови заболявания, дихателен дистрес, неинсулинозависим диабет, някои видове рак, камъни в жлъчката и др. - но те вече са сериозни призиви за промяна. Отслабването с 5-10 кг може да облекчи или премахне тези симптоми и да намали риска за здравето, свързан със съпътстващите заболявания!
"Математиката на здравето"
Преди да се задълбочим в загубата на тегло, струва си да направим няколко прости измервания и изчисления по-долу, за да получите реалистична картина на хранителния статус на вашето тяло и да проверите свързаните с нас данни. (Възможно е също така зад желанието за отслабване да стои само някакъв субективен фактор - напр. Разстройство на самочувствието, изкривен „образ на тялото“ - и обективно преценено, няма реална нужда от промяна на телесното тегло в сравнение с изброените параметри. )
- Измерване на телесно тегло
Един лесен начин за проследяване на колебанията в теглото е да бъдете на седмична скала. Най-добре е да правите измервания сутрин, след отделяне на урина и фекалии, преди хранене, без дрехи и със същата скала. Този навик си струва да се запази за цял живот.
- ИТМ изчисление
Познавайки ръста и телесното си тегло - т.нар Чрез ИТМ (индекс на телесна маса) - може да се определи дали нашето тегло в момента е идеално или не. Нашият ИТМ може да бъде получен чрез разделяне на телесното тегло в килограми на квадрата на височината ни в метри.
Например за височина 160 см и телесно тегло 70 кг:
ИТМ = 70 кг/(1,6 м) 2 = 70 кг/2,56 м2 = 27,3 кг/м2
Ако ИТМ е между 18,5 и 24,9, тогава телесното ни тегло се счита за идеално;
ако е между 25,0 и 29,9, тогава наднормено тегло;
ако е между 30,0 и 34,9, тогава затлъстяване;
ако е между 35,0 и 39,9, тогава тежко затлъстяване; Над 40,0 вече говорим за много тежка степен на затлъстяване. Стойност под 18,5 показва слабост.
В случай на наднормено тегло, възможно най-скоро, в допълнение към затлъстяването - поради риска от съпътстващи заболявания - да започне незабавно намаляване на теглото!