Пътят към лятното тяло - трябва да обърнете внимание на това! BioTechUSA
Което е по-важно - упражнения или диета?
За постигане на успешна трансформация, диетата е разбира се важна. Не вярвам в поговорката „80% са хранене и само 20% тренират“! Защо? Защото за мен при диета тренировките са толкова 100%, колкото диетата. Наистина можем да постигнем добра трансформация само ако и двете работят максимално оптимално. Но какво точно е това? На какво наистина трябва да се съсредоточат начинаещите и напредналите на диета в областта на упражненията и храненето? Точно това ще разгледаме в тази статия!
Фокусът в храненето - приемът на протеини е изключително важен!
При диета ние естествено искаме да защитим мускулната маса, която вече имаме, възможно най-добре. В крайна сметка това е, което работихме усилено за времето преди. И за да се защитят мускулите, едно от хранителните вещества е, разбира се, най-важно: протеинът! За да не губим мускулна маса по време на диета, затова съветвам здравите хора да консумират поне 2 грама на кг телесно тегло. Това е вярно, докато процентът на телесните мазнини не е изключително висок или изключително нисък. При изключително висок процент телесни мазнини би било достатъчно по-малко количество, докато при изключително нисък процент телесни мазнини би бил необходим дори по-висок прием на протеини.
Регулирайте приема на калории с течение на времето!
Често ме питат какво да правя, когато уцелите така нареченото плато в диетата си. Платото не е нищо повече от застой по време на диетата. Така че не губите повече - поне на кантар. През повечето време хората мислят, че това е свързано със спящ метаболизъм или нещо подобно. Но това е рядко или никога не е така. В по-голямата част от случаите много хора просто не успяват да коригират своите калорични нужди по време на диетата. И това също води до нежеланото плато. Така че, ако спрете да отслабвате след няколко седмици, тогава определено трябва да намалите калориите си и да видите дали нещо се случва отново във връзка със загуба на мазнини на кантара или в огледалото.
Фокусът по време на тренировка - никога не губете сила!
Дори при упражнения често се допускат масивни грешки в диетата. Толкова много хора все още мислят, че докато спазвате диета, трябва да тренирате в по-висок диапазон на повторения (12-15 повторения). Това обаче е напълно погрешно и може да доведе до загуба на повече мускули, отколкото бихте искали. Затова се уверете, че продължавате да тренирате усилено, докато диете. Така че все пак правете първото си упражнение от порядъка на 5-8 повторения. Също така трябва да бъдете много внимателни, за да загубите възможно най-малко сили. Колкото по-интензивна става вашата диета, толкова по-трудна става, но не трябва да губите сила до процент на телесни мазнини от 10-12%. В противен случай просто има нещо нередно в дизайна на вашето обучение.
Само тези, които продължават интелигентно, ще имат максимален успех в диетата!
Точно навреме за лятото хиляди хора започват диетите си всяка година. Мнозина обаче забравят наистина важните неща и затова не постигат резултатите, които биха били възможни. Затова гледайте да не си падате по никакви митове и да се концентрирате върху наистина важните неща. Разбира се, има много повече от това просто правилния прием на протеини и поддържането на стойностите на силата по време на тренировка. Но ако съчетаете тези две неща с калориен дефицит, това определено е добро място за начало.