Пътят към добрия сън е през стомаха
Някои храни могат да помогнат или да попречат на спокойната нощна почивка. Д-р Zsuzsanna Vida, невролог, сомнолог и лекар от Центъра за добър сън, беше попитана за хранителните навици, които ви помагат да заспите.
Без мит: млякото наистина помага
Ако си мислехме, че това ще се случи само при деца, направихме грешно. Тези, които изпитват затруднения със заспиването, могат да очакват по-релаксираща вечер с чаша топло мляко преди лягане. Това е така, защото млякото съдържа много триптофан, аминокиселина, която може да се получи под формата на таблетки за лечение на проблеми със съня, безпокойство и облекчаване на стреса. Освен мляко от естествени източници, то може да бъде заменено и с консумация на маслодайни семена, банани, мед и яйца.
Избягвайте тежките храни!
Добре приготвеният неделен обяд кара мнозина да дремят следобед, но ситостта по същество не улеснява заспиването през нощта. Тежките, мазни храни трябва да се избягват в часовете преди лягане. Това е така, защото тези ястия не само натоварват стомаха, което може да затрудни намирането на удобна поза за сън, но солените, по-тлъсти, пикантни храни увеличават чувството за жажда. И повече течност преди лягане може да предизвика чести събуждания през нощта.
Пазете се от скрит кофеин!
Ако времето за заспиване се удължава, може да искате да помислите колко кофеин консумирате през деня. Не се препоръчва консумацията на кафе 4-6 часа преди планираното време за заспиване, някои газирани безалкохолни напитки, чайове, шоколад и дори лекарства - болкоуспокояващи, таблетки, диуретици, настинки, настинки - могат да съдържат кофеин.
Алкохолът: капанът на 22-ри
Алкохолните напитки е по-добре да не се консумират в часовете преди лягане. Въпреки че ефектът наистина потиска съня по-бързо, можем да очакваме и по-чести събуждания, кошмари и главоболие през нощта. Негативните ефекти на алкохола могат да бъдат компенсирани с консумация на повече вода, но това ще изисква по-често събуждане и използване на мивки.