Пътят към активен метаболизъм Др
Можеш да го направиш:
Мускулите искат да правят нещо - редовно!
С увеличаване на мускулите, основната скорост на метаболизма и консумацията на енергия се увеличават. Защото мускулите са трудолюбиви енергийни горелки, дори когато са в покой! Мастната тъкан, от друга страна, е метаболитно бавна ...
Балансирано движение
Джогинг, ходене, бързо ходене и плуване увеличават броя на клетъчните електроцентрали в нашите мускули. Това ускорява метаболизма и укрепва имунната система. Трябва да упражнявате 30 минути на ден за мускулите, тяхното кръвообращение и обмена на вещества. Една бърза разходка също е стимулираща.
Препоръка за книга за обучение у дома
Имате най-доброто фитнес студио със себе си в истинския смисъл на думата - собственото си телесно тегло! С него можете да тренирате бързо и ефективно, да изграждате мускули и да укрепвате цялото тяло.
Тази книга представя най-добрите упражнения за това. Плановете за обучение за начинаещи и напреднали потребители между 15 и 45 минути показват колко лесно е да се постигне или поддържа форма във вид без оборудване. Всеки план за обучение е ясно илюстриран. . повече за книгата
Пийте много
1,5 до 2 литра на ден - за предпочитане вода и неподсладени чайове - подпомагат метаболизма. Само пиенето на половин литър вода значително увеличава енергийната консумация на тялото за около час. Причината е вероятно, защото по-студената вода трябва да се доведе до телесна температура.
Тези, които пият вода вместо сладки напитки, автоматично абсорбират по-малко калории и е по-вероятно да поддържат или постигнат здравословно тегло. Ако изпиете чаша вода половин час преди ядене, вие също ядете по-малко, защото се чувствате по-сити.
Свеж въздух подобрява кръвообращението в тялото. Кислородът и хранителните вещества достигат до клетките по-бързо, а отпадъчните материали се отделят по-бързо.
Избягвайте диети
Те подвеждат мозъка в глад. Тялото намалява търсенето и на първо място разгражда мускулите, което допълнително намалява метаболизма. Спокойно, когато отслабнете, яжте нискомаслено, но богато на витамини и спортувайте много!
Богатото на протеини хранене стимулира метаболизма и снабдява мускулите
Самата храна може да стимулира метаболизма чрез „топлинен ефект“: Този ефект описва допълнителната енергия, която тялото трябва да използва, за да смила и обработва хранителните вещества в храната.
Тялото се нуждае от най-много енергия за протеини и това може да засили метаболизма с 15 до 30 процента. Въглехидратите и мазнините използват малко енергия за храносмилането.
Следователно тялото се нуждае от повече енергия, за да преработи протеините - протеините също така ви поддържат сити за дълго време и предотвратяват разграждането на мускулната маса. Това предотвратява йо-йо ефекта при диета. Проучванията също така показват, че храните с високо съдържание на протеини помагат да се поддържа по-лесно теглото.
Предпочитайте растителния протеин и намалете консумацията на животински продукти. Бобовите растения като боб и леща са богати на протеини - те са особено ценни тук Сладка лупина като универсален топ доставчик на протеини. Течна бирена мая осигурява добра доза ензимен протеин всеки ден.
Яжте богато на витамини
Липсата на фолиева киселина, витамин В6 или витамин Е и С кара организма да забави метаболизма си и да се съсредоточи върху спестяването на енергия.
Витамините подпомагат метаболизма по време на обработката, напр. на въглехидрати и протеини за енергия. Витамините са жизненоважни за изграждането и поддържането на клетките и поддържат различни функции на тялото.
Витамини от група В - катализаторите на метаболизма
По-специално витамините от група В са жизненоважни за метаболизма. Тъй като те не могат да се съхраняват достатъчно, трябва да ги записвате ежедневно. Най-добрите източници на витамини от група В са хляб, тестени изделия или ориз, направени от пълнозърнести храни, грах, леща, картофи и банани и най-вече течна бирена мая.
Бирена мая осигурява правилните витамини - В1, В2, В6, ниацин и фолиева киселина - така че метаболизмът да се справи с разнообразните си задачи. Бирена мая следователно се счита за "ускорител на метаболизма".
Ензимите като ускорители
Ензимите определят скоростта на метаболизма и го контролират. Всички процеси на изграждане и разрушаване в организма се контролират от ензимите. Покълналите зърнени храни, суровите зеленчуци и киселото зеле осигуряват много биоактивни ензими и по този начин правилните градивни елементи за собствените ензими на нашето тяло.
Яжте здравословно и преди всичко основно хранене!
Яжте редовно пресни зеленчуци, плодове, риба, всичко, което сте приготвили сами, ако е възможно и най-вече разнообразно. Готовите продукти, бързото хранене, безалкохолните напитки и сладкарските изделия са висококалорични и обикновено „без“ добри хранителни вещества. Изкуствено добавените витамини също не са решение.
Ако погледнете списъка на всички вещества, за които е признато, че имат пряко влияние върху метаболизма, това са всички витамини от група В, витамин С, желязо, цинк, магнезий, хром, калций, мед и манган.
Изправете се пред стреса!
Стресът увеличава консумацията на енергия в краткосрочен план, но хормонът кортизол преобладава в дългосрочен план, което може значително да наруши и парализира метаболизма на мазнините.