Фитнес гуруто на гиря Тил Сукоп обяснява тренировките с гири на открито

Актуализирано: 18.10.16 - 10:54

Нашият репортер се поизпотява по време на тренировка с гири.

Мюнхен - Тренировките с гиря са една от най-горещите фитнес тенденции в световен мащаб. Д-р Докато Сукоп, НЕМСКИЯТ експерт по гири, отговаря на най-важните въпроси за изключително ефективния гири.

Актуализация от 4 май 2016 г .: След бестселъра си The Great Kettlebell Training Book, най-известният германски експерт по гири Till Sukopp сега представя книга за напреднали трениращи, която започва там, където завършва предшественикът й: „Обучение с гири за напреднали потребители: планиране на обучението и най-добрите методи“ (riva-Verlag, 160 страници, 19,99 евро).

Това се е развило през последните няколко години Тренировка с гиря постепенно се превърна в един от най-известните видове фитнес в САЩ и беше включен във всички списания и списания за лайфстайл. Този стар метод на обучение все още се преоткрива в цял свят и поради високата си ефективност той става все по-популярен.

Защото: Тренировъчният ефект е Kettlebell почти наравно с цялостно фитнес студио: Все пак тренирате няколко фитнес компонента с компактната гиря:

сила
Силова издръжливост
Кардиоваскула
пъргавина
скорост
Координационни умения.

Огромно предимство на гиря: Можете да вземете гирята със себе си навсякъде. Независимо дали в гората, пред телевизора в хола, на плажа или в хотелската стая: Можете да правите свежа тренировка с тези неща на практика във всяка среда.

Kettlebell: „тайно оръжие“ на елитните части

Обучението с гири отдавна се е утвърдило не само сред спортистите след работа: сред бойните майстори, Елитни или специални полицейски и военни части обучението с гири се нарича "тайно фитнес оръжие"защото подобрява скоростта, силовата издръжливост - т.е. физическата издръжливост - и умствената сила: точно това, което се изисква в тези професии.

Д-р Докато Сукоп покаже тренировката с гиря

Д-р До Sukopp:; "Голямата книга за обучение на гири" (Riva Verlag, 176 страници, 19,99 евро)

В Германия известният спортен учен д-р. До Сукоп като ЕКСПЕРТ за обучение по гиря. Той току-що е издал "Голямата книга за обучение на гири" (Riva Verlag, 176 страници, 19,99 евро). Той обхваща всички аспекти на тренировките с гиря. В допълнение към теоретичните, спортно-научните аспекти, практическата част заема по-голямата част от книгата. Sukopp дава подробни фотоинструкции за всички упражнения и представя многобройни планове за тренировки, които са подходящи за всички нужди: Независимо дали изграждането на сила, загубата на мазнини или цялостната фитнес форма - има различни тренировки за всички цели.

Д-р Сукоп, за кого тренира гиря? Когато чуете, че елитни части тренират с него, това е доста плашещо.

До Сукоп: Обучението с гири е отлична възможност за всеки да стане по-здрав, по-силен, по-издръжлив и като цяло „по-годен“. Междувременно състезателни спортисти от всички дисциплини, но също така и фитнес спортисти, мениджъри и домакини тренират с гири - и бумът не намалява. Жените на средна възраст в частност са бързо нарастваща целева група, защото обучението очевидно им предлага точно това, което търсят.

Някои жени може да кажат: „Не искам да изглеждам като културист“.

До Сукоп: Не се притеснявайте! Тренировката с гири е идеална за жени, тъй като тя оформя тялото, укрепва го, прави го по-силно и издръжливо, без да прави мускулите забележимо по-дебели. Много е далеч от това да станете културист.

Как си обяснявате настоящия бум в тренировките с гири?

Till Sukopp: Това е изтощително, но изключително ефективно и заема малко място. Два до четири квадратни метра са напълно достатъчни! Всеки, който може или иска да инвестира малко време в тренировка за цяло тяло, ще се възползва от тази цялостна фитнес система.

Уникалното при тренировките е, че гирите ви дават по-голямата част от резултатите, които искате от тренировка за цяло тяло. Независимо дали искате да загубите телесни мазнини, да станете по-слаби, по-бързи, по-издръжливи, по-гъвкави или по-твърди („по-твърди“) и по-дефинирани - гирята е подходящ инструмент. Да не говорим за бързата печалба в сила. Накратко: тренировките с гири са един от най-ефективните всестранни фитнес методи. Това се доказва и от различни научни изследвания

Колко време трябва да инвестирам в тренировки с гиря, за да видя резултатите?

До Sukopp: Само с един до два часа тренировка седмично можете да постигнете много високо ниво на цялостна фитнес форма. Трябва да търсите дълго време, за да намерите едно устройство за обучение, което съчетава толкова много предимства. Интензивното фитнес обучение на цялото тяло може да бъде завършено в рамките на 10 до 15 минути с гиря. Дори тези, които пътуват много с кола, могат да подобрят своята физическа форма навсякъде и по всяко време, като поставят гиря в багажника.

И когато най-важното е изгарянето на мазнини?

Till Sukopp: При рекламата чувате и четете отново и отново, че с тренировки с гири излишните мазнини могат да бъдат „раздробени“ от тялото. Когато тренирате с гири, много мускулни групи се използват интензивно едновременно, така че много калории се изгарят по време на тренировка и метаболитната активност остава повишена часове след това. Това разбира се води до по-голяма загуба на мазнини.

Но: Още по-ефективно и спестява време, ако промените хранителните си навици успоредно с тренировките, защото храненето играе най-важната роля в темата за намаляване на телесните мазнини. Тренировката с гири е идеалният начин за ефективно подпомагане намаляването на телесните мазнини. Проучванията потвърждават много високата консумация на калории в сравнение с други спортни и тренировъчни форми.

Има ли „упражнение на краля“ при тренировки с гиря?

Till Sukopp: Махането е основното упражнение в тренировките с гири и представлява квинтесенцията на това, което означава обучението с гири: производителност, експлозивност, гъвкавост и интензивно сърдечно-съдово обучение.

Завъртете гирята назад с две ръце близо до тялото между краката си и след това го катапултирайте нагоре и напред чрез експлозивно удължаване на бедрото до височината на гърдите.

Махането е едно от най-ефективните фитнес упражнения за всички видове. Ако имате малко време за фитнес тренировки и искате да направите само едно упражнение, трябва да правите люлки. Едва ли познавам друго упражнение, което да съчетава толкова много предимства.

И кое упражнение се счита за особено предизвикателство?

До Сукоп: Грабването (разкъсване над главата) се счита за цар или крал на гирички. Изисква добра техника, силен гръб, силни мускули на раменете, бедрата и краката, силни пръсти (предмишници) и причинява невероятна сърдечно-съдова фитнес. Не е необичайно да се достигне сърдечна честота от над 200 удара в минута!

В руската армия откъсването е в основата на тестовете за годност и също се използва все по-често в американската армия (например от Recon Marines, Seals и други специални сили). Американският екип за противодействие на тайните служби разработи собствен тест за фитнес, при който трябва да се правят грабвания в продължение на 10 минути с 24-килограмова гиря. 200 повторения се считат за уважително постижение, като най-доброто се доближава до марката 300.