Пътят до шест опаковки - здравословен и тънък чрез краткосрочно гладуване
Как да определите собствената си диета и да отслабнете без диета
Винаги, когато някой ме пита за съвети относно обучението му или иска няколко лични тренировъчни сесии, аз винаги задавам един и същ въпрос още в началото: "Каква е вашата цел?"
Както при повечето спортисти за развлечение, отговорът обикновено (смислово) е относително общ: „Искам като цяло по-добра/по-стегната фигура и повече мускули“. Страхотен. В повечето случаи тези хора са много изненадани, дори направо разочаровани, когато обучението, което предлагам, включва само един или два комплекта за стомаха. „Не можем ли да направим малко повече там?“ Обикновено е обнадеждаващият въпрос. Разбира се, че бихте могли. В по-голямата част от случаите обаче това не би било много ефективно. Защото дори тези няколко интензивни повторения не се използват предимно за шестте пакета, а по-скоро за стабилизиране на ядрото в средносрочен план за други упражнения.
Лъжата за обучение
Въпреки това упражненията за аб не са напълно безсмислени. От една страна има вече споменатият стабилизационен ефект, който поддържа гърба при много натоварвания. Силният торс също е решаващо предимство за хората, които практикуват динамични спортове. Освен това, няколко коремни преси на седмица всъщност могат да направят стомаха ви да изглежда малко по-плосък. Тъй като тренировката увеличава основното напрежение в мускулите и вие просто оставяте стомаха ви да „виси“ малко по-малко в ежедневието. Въпреки това, два до четири комплекта интензивни тренировки за ab на седмица всъщност са достатъчни. Само за хора, които вече имат ясно видими коремни мускули, има смисъл да се стремят към определена фина настройка с целенасочена тренировка. Но за да се стигне до този момент изобщо, са необходими съвсем други стратегии.
Телесните мазнини като решаващ фактор
И така, ако целенасоченото обучение на стомаха, противно на много рекламни обещания, не носи нищо, какво помага тогава? Тук важи красивата поговорка „шестте пакета са направени в кухнята“. Истината е, че всеки от нас вече има достатъчно корема, за да създаде така желания вид. Въпреки това, поне 95% от всички хора имат процент телесни мазнини, който много успешно предотвратява видимостта им. За съжаление дори 10 000 коремни преси не могат да променят това. По този начин едно нещо важи преди всичко по пътя към плоския корем: Отслабнете!
Сега изложете коремните мускули!
От своя страна храненето е най-важният фактор. Допълнителната физическа активност е абсолютно разумна и желана, но играе подчинена роля по отношение на загубата на тегло. Така че, ако наистина имате за цел да блестите на плажа, в плувния басейн или просто в тесен топ/риза с плосък корем, тогава няма как да избегнете промяна в диетата. Дали просто се опитвате да се храните по-малко и по-здравословно, да намалите въглехидратите или да се възползвате от ефектите на краткосрочното гладуване в крайна сметка е въпрос на личните предпочитания. Но само когато това основно изискване е изпълнено, трябва да помислите за идеалната спортна програма в следващата стъпка и не на последно място за целенасочена коремна тренировка.
3 мисли за "Пътят към шест пакета"
Правя 18: 6 и работи прекрасно.
Почти всеки уикенд ходя на фрийрайд във Wagrain, Schladming, Spizac и др. Това означава, че партньорът ми има своите шест пакета всяко лято. Той се спуска надолу. Но дори и по време на фрирайд, усещам как гърбът ми става по-силен. През седмицата танцувам интуитивно около час.
Аз също съм веган от 5 месеца. И яжте много протеини, направени от червена леща, нахут, тофу и боб. Обикновено ям въглехидрати вечер. Цяла сутрин слизам доста добре и няма какво да ям за обяд. Направете ми зелени смутита и последователно пийте минерална вода, неподсладени чайове и нормална чешмяна вода. Вече около 3 месеца, с ръст от 1,68, съм преминал от 67/68 кг на 57 кг. Мазнините в долната част на корема са намалени от 92 см на 86 см. Бедро от 62 до 54см. Талията вече е от 78 до 72 см. През последните 2 седмици изгорих още 2 см върху долната част на корема. Искам моята шест опаковка, преди да навърша 30 години. Заклех се в това, когато все още имах 105 кг на 21. Оттогава останах на целта си. И чрез веганската диета, тялото ми и контактът с него ставаха все по-добри и по-добри. ... психически и аз се чувствам много по-добре. Направих тази промяна не по етични причини, а по здравословни причини.
благодаря за положителния ви коментар! Успехите ви до момента са наистина впечатляващи. Поздравления за това!
Стискам палци да постигнете целта си с шестте пакета бързо и, разбира се, очаквам кратък доклад от вас. 🙂