PSMF SF Log за всички диети и отслабване - Страница 476
Re: PSMF/SF Log за всички
на Bvelvet »09 септември 2019 20:06
тренирайте OK UK с 2 комплекта на упражнение с тежест, която е много тежка за мен и се опитайте да ходите 3 пъти седмично.
Сигурно ще се дължи на факта, че вместо да клякам, правя пак клякам, но болните мускули наистина са досадни
Какво помага за регенерацията освен разходката?
Re: PSMF/SF Log за всички
на cpt.jeanlucpicard »09 септември 2019 20:21
Много сол и пиене ми помагат, допълнителният калий ми помага абсолютно (приемам 3-6 g калиев хлорид хексахидрат на прах, това е 1,5-3 g чист калий отгоре)
Все пак трябва да се приема магнезий. Дали цинкът и калцият, какво трябва да приемате, ще ви помогнат, няма план. Яжте здравословно, въртете добре зеленчуци, а понякога и пресни зеленчуци. Антиоксиданти.
иначе мисля, че нищо не помага. наистина ли е толкова лошо с теб? Вземете горещ душ, черна ролка/масаж, такива неща
(срещу проблеми със съня имам отворена тема за добавка, ашваганда)
Re: PSMF/SF Log за всички
на Bvelvet »09 септември 2019 21:33
Ще го кажа по този начин, дори ставането от офисния стол е борба, останалата част от тялото не е проблем за мен
Нямам калий, трябва ли да си взема малко
Re: PSMF/SF Log за всички
на cpt.jeanlucpicard »09 септември 2019 21:44
Re: PSMF/SF Log за всички
на cpt.jeanlucpicard »11 септември 2019 14:03
Седмица 2 е утре и започва седмица 3 (от 7 или 8). Сутрешна социална свобода (следобед). Седмицата беше лесна, кардиото ми даде много, чувствам се изключително добре, откакто правя няколко кардио тренировки! Мотивация (седмица 2) изключително висока, много по-висока, отколкото в ден 1, thx god! Имам солиден МОМЕНТ .
Двойка статистика досега:
1. Повишена сила (+20 кг за 4 седмици)
стикер за тегло и тегло (стартиран отдавна)
3. процент на телесни мазнини: 23% (3 пъти)
4. цел I
защото липсва в тикера --- >> искам -10% kfa, след това изграждам = 1 1/2 psmf цикъла/ТРЯБВА да достигна до 94 корема от моя B-ден, залог направен с брат. . Окото на тигъра.
предполагам, че 1/2020 ще бъде изграден с любимия ми горен/долен (моменти на цялото тяло)
5. цел II5-10 KG мускулна маса (2-3 мазнини)/Beachbody2020
Re: PSMF/SF Log за всички
на TheWatcher »11 септември 2019 15:32
Re: PSMF/SF Log за всички
на Bvelvet »11 септември 2019 15:37
Re: PSMF/SF Log за всички
на cpt.jeanlucpicard »11 септември 2019 17:12
От време на време приготвям n супени лъжици зехтин повече от обикновено.Така че вместо 10.15.20 имам 35-40 g F и (моята чудодейна топка казва) по някакъв начин ми помага "да се справя". фитнес експертите също казаха някъде, че за някои хора е възможно само от 40,50 g мазнини, независимо по какви причини. Но никога не планирам да го правя, гладуването винаги е спонтанно като днес, в някои дни мога да постим нула, в други не искам да ям и т.н. тогава има странни дни, в които имам 5-6 хранения с протеини (2-3 пъти разклащам a20 g и т.н.) и след това дни, в които имам само 2x.
Някак си е толкова „по-естествено“. По-добре от планирането на всичко, мисля.
За мен е така: имам диетичен акаунт. Да се каже, рефериран акаунт. Всъщност бих могъл да направя първия си чист RF сега, но изчакайте. Затова попълних сметката си като касичка.
Но има и тези неприятни проблеми, с които може би сте запознати. нали го знаете, когато висиш на смартфона си в леглото през нощта и пишеш на WhatsApp с приятелката си и тя ти казва, че яде нещо вкусно като храна и т.н.
Това е толкова лошо. И тогава се замисляте за момент и ВНЕЗАДНАГА осъзнавате, че вече е имало физическо усещане за хипогликемия, че сте игнорирани от WhatsApp комуникацията/Netflix/отвличащите вниманието.
Все още е там, точно след вечерно хранене само с протеини. Това винаги е критичното хранене. Тъй като вечер само протеинът води до спад в кръвната ми захар (-> искам нещо сладко). Не можете да промените това или?
Вероятно няма горещи съвети или тайни рецепти от вас? =
Re: PSMF/SF Log за всички
на Бенч преса 1990г »11 септември 2019 17:22
Също така мисля, че всички приказки за храна с голям обем са глупости. Много маруля, зеленчуци и т.н., така че стомахът да се напълни и да се почувствате сити. всичко не ми работи.
Напротив. Обикновено дори не ми яжте чинията, а оставете нещо. Въпреки 1000-1500kcal дефицит на ден. Не харесвам нищо и не ми носи нищо.
Но вижте го като вие cpt, има такива и такива дни. И колкото по-често сте преживели по-трудните, толкова по-малко дни ще ви се струват трудни в бъдеще.
Също така отлагам измамни дни или хранения възможно най-дълго. 1. защото вижте по-горе и 2. защото вижте публикация от наблюдателя. винаги е сравнително трудно да се върнеш след това.
Re: PSMF/SF Log за всички
на cpt.jeanlucpicard »11 септември 2019 17:44
обемът не носи нищо. също за мен 1-2 часа имате - как да обясня-. просто забелязвате, че липсва енергия/ккал
не можеш да измамиш тялото. Пробвах с микс от влакна.
Единственото нещо, което ми носи нещо, са танини, например зелен чай. това е толкова горчиво и след това не сте в настроение за нищо повече в продължение на няколко часа.
но нямам представа дали това е само за мен/или само заради високия ми kfa
между другото, доволен съм от -3 кг за 2 седмици, когато видя 20-килограмовото наддаване във фитнеса. Освен това панталоните ми продължават да се плъзват, въпреки че вече съм пробил 2 дупки в колана си. Не носи нищо (днес).
Въпреки това все още се чувствам твърде дебел (всички останали, семейство и т.н., продължават да повтарят нещо добро, което ме подминава без следа
Re: PSMF/SF Log за всички
на Вернус »11 септември 2019 19:45
От първата измама тръгна надолу. Тъй като мамите идват често и т.н.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се поглезите с мамящо ястие, когато е по-възможно.
И за предпочитане вечер, когато изневерявах сутрин или по обяд, светкавицата за хранене наистина започна хаха
Re: PSMF/SF Log за всички
на cpt.jeanlucpicard »11 септември 2019 20:05
наблюдател за psmf-президент
редактиране: 09.12.2019
Здравейте, скъпи, сега съм в контакт с лично неприятни за мен новини. Обстоятелствата са наистина глупави за PSMF, тъй като миналия вторник си отрязах левия безименен пръст. Мислех, че няма да е проблем, но на следващата сутрин, когато сменях превръзката, забелязах, че върхът на пръста е наполовина откачен и отидох несигурен при хирурга, който след това заговори за „полуампертиран връх на пръста“, който „вече не може да се подхранва“ и която се нуждае от поне 1-2 седмици лечебно време след лечение на място, през което „при никакви обстоятелства не мога да правя силови тренировки“. С неохота и след няколко часа яснота и разум приех това твърдение с оглед на факта, че то няма да бъде изоставено оптически, ще се види.
Поради неволното прекъсване на силовите тренировки, моят PSMF би мутирал в диета за загуба на мускулна маса, а аз не искам това. 2 седмици е гадно. Така че от днес увеличих KCAL/C/F и го правя до последващата среща следващия вторник, когато докторът поглежда пръста ми. Може би обучение след назначението на лекаря Е, взех задника. Защо ти казвам това? Е, телесното ми тегло е достигнало седловината (95 кг), когато стане трудно, знам това.
Аз psmfe две седмици сега и след това ударих марката с 4 дни запазване на "парчето"! Може би е така: Една крачка назад и по този начин две крачки напред?
Просто искам да продължа да се бия и да не се отказвам заради неуспеха. Пожелавам на всички вас, които имат същите болезнени преживявания в PSMF (всички знаят какво е усещането да желаете сладкиши вечер), пожелавам ви успех и че ще го улесните известно време, защото в продължение на седмици и В продължение на месеци винаги върви напред, без значение какъв резултат ще донесе седмицата АВ, която просто сте разочаровали (знам, че се чувства) .
Мир и продължавайте да се биете!
Re: PSMF/SF Log за всички
на Бенч преса 1990г »12 септември 2019 19:31
Прових си пътя през нишката и бавно губя ентусиазъм за PSMF. Тук има повече страдания, отколкото в Сталинград. Ползата ми се струва съмнителна с оглед на сравнително силната психика. Стресът и отчасти необяснимият прогрес.
Така че излизам оттук, но ви пожелавам всичко най-добро
Re: PSMF/SF Log за всички
на cpt.jeanlucpicard »13 септември 2019 07:39
Мога да отчитам само положителни неща.
Преди и аз си мислех, както вие, но за мен PSMF винаги е училище за ядене НА МНОГО зеленчуци и протеини.
Благодарение на PSMF, ям 800 g зеленчуци на ден и то програмно. Така че купувам огромни количества предварително и изборът ми е ограничен. Имам право да ям само това, което е полезно за мен. Не друго.
А купуването на зеленчуци в толкова големи количества е наистина ново преживяване. Тъй като сте с ниско съдържание на калории, има и натиск да не оставяте зеленчуците да стоят, а да ги ядете.
Това укрепва навиците. МОЛЯ, НЕ ПОДЦЕНЯВАЙТЕ ТОВА.
Срамно е, че се откъсваш.
Защото мисля, че в „екипа“ можете да се тласкате един към друг. Така че, ако някой има проблеми (разбира се, аз не съм професионалист), тогава ще се опитам да помогна и дано и други го направят. Защото заедно сте по-силни.
Какъв беше вашият проблем с пресата на PSMF?
Така че мога само да ви кажа, че първата седмица е просто лоша (втората малко) и трябва да преминете през нея, а след това можете да преминете през. О, едно нещо също е лошо: Ако везните спрат, но имате това при всички диети.
Отделно от това, просто трябва да направите ГК с 2 сета (вместо 3), хората на възраст или болни спират ХИТ без техники за интензивност (обучение от 1 сет).
И мнозина, които плачат и се борят, може да не приемат електролити (калий) и да не солват правилно, като имам предвид наистина силна сол, докато не можете да издържите и да забравите какво има във вестниците за солта. Защото в диетата губите натрий.
И ако и това не помогне, увеличете мазнината с 30 грама, това е 300 kcal допълнително. В PSMF имате 10-20 g по подразбиране. Тогава трябва да работи. Можете да вземете 30 грама, ако имате достатъчно пари c8 MCT масло, останалото е зехтин за скучните салати.
Може да се оправя с 25% телесни мазнини, но защо това да е по-различно за хората с 17,18,19,20, отколкото за мен, момчета?
PSMF гарантира, че при всички възходи и падения (диута пауза и Джоджо) в планирането имате сигурността на вашите 0,7-1 кг мазнини на седмица.
Какво означава това за мен като дебело момче? Вече планирам следващите PSMF месеци.
Технически трябва да съм като котка 3 (на прага на 2 с 24% KF) 12 седмици.
12-те W. са безопасни за наистина дебели хора (защото много хора четат тук), около 35-40,50% телесни мазнини хаха. Ето защо там пише „до 12 седмици“.
Ето защо планирам два цикъла.
Поради срязването на пръста ми, яжте нормално за няколко дни (до понеделник/вторник), за да не загубите мускули, след това пълна газ за четири седмици, седмица диета и прекъснете до 25 ноември. (тогава щяха да бъдат още 5 седмици и накрая още 9. при моето планиране (тъй като знам, че това не е свръханализ, но е устойчиво на куршуми, след това имам още 9 кг надолу, ще бъдем на 86 кг - стабилни!)
Мисля, че в даден момент 12-15% телесни мазнини и бивш PSMFer и културист, бих могъл да кажа истински „Обичам културизма“, защото намаляването до определено ниво и умереното угояване (лек излишък) в продължение на дълги месеци освобождава ума. И тогава просто искам да натрупам за 3/4 година и да намаля мастната маса, която съм натрупал = може би 1 месец PSMF, завършен.
Ако това не е мотивация за всички тук, които са дебели?
Четехте ли лежанка? Обзалагам се всички тук, че ще направя това до 25 ноември. постигнете. Кой залага с мен В момента съм като прекалено мотивиран състезателен бик (седмица 3 от PSMF)
Ще преживеем това заедно, ние сме екипна преса, присъединете се към нашия отбор! Постигаме го с PSMF с кръв, пот и сълзи и в крайна сметка сме победители гладиатори
Re: PSMF/SF Log за всички
на Бенч преса 1990г »13 септември 2019 08:48
О, всъщност нямам проблем. Вече загубих около 15 кг с него за около 12 седмици. От които обаче само 6-8 бяха строго по смисъла на PSMF. Така че много добра кройка. Добър килограм на седмица, всъщност не можеш да се оплачеш.
Но сега е време да направим нещо различно. Продължете с диета, просто поддържайте дефицита по-нисък. Вече имам времеви хоризонт от около 12w. (ум!) пред мен. Моят KFA сега е в диапазона от около 16%, бих предположил, и там всъщност можете да направите малко PSMF. Но предпочитам да бъда прекалено внимателен, когато става въпрос за загуба на мускулна маса и след това предпочитам да използвам изпитани, добре познати методи с умерен дефицит.
Това, което ме притеснява, е общото ми енергийно ниво (не мога да стигна там с нормална 7-8 ч нощ и сега имам нужда от дрямка между работа и тренировка (и това ме дразни и мисля, че това е знак да доставя повече енергия), за да бъдем ефективни) и лека параноя, която бавно се появява в мен: страхувам се да не бъда претрениран. Либидото е добро, аз също не съм летаргичен, не се чувствам особено стресиран, просто имам повишената нужда от сън, спомената по-горе и понякога получавам неконтролирано изпотяване по време на тренировка. Така че не се потя много през цялото време, но изведнъж идва момент, в който нещата наистина започват. Обикновено в последната 1/3 от тренировката. Където вече са направени всички взискателни изречения и упражнения. Така че мисля, че съм просто параноик и всичко е наред/нормално за диета. Но както казах, не искам да изгарям ненужно мускулите.
Редактирайте/прочетете битката си в спойлера едва сега. Винаги съм там за нещо подобно. Също така оставам активен в нишката тук и предоставям психическа подкрепа. Няма въпрос. Но съм склонен да пренебрегвам личните си чувства и да подчинявам всичко на целта. Това винаги е било така и сега лесно бих го направил отново. Но ако това влоши резултата, би било глупаво. Човек бързо има тенденция да свързва страданието и резултата, тоест да мисли „колкото по-лошо е това, което човек трябва да изтърпи, толкова по-добър ще бъде резултатът“. Често това е вярно, понякога не. Понякога правилото е "най-добрият резултат се постига, когато страдате възможно най-малко и колкото е необходимо". Това не е псевдо-психическа беседа, която изгарям тук, а по-скоро хормоналния компонент, ключовите думи хормони на стреса и т.н. и свързаното с това влошаване на връзката между загубата на мазнини и поддържането на мускулите
продължавай!