Псилиум и пшенични трици, които помагат при хроничен запек - здраве - RNZ

Понякога червата се измъква: може да се получи запек. Но ако вземете няколко съвета присърце, що се отнася до храненето, често можете да разрешите проблема без лекарства.

които

Семената на бълхите са полезни за червата.

Бон. (dpa) Всеки, който страда от хроничен запек, първо трябва да адаптира начина си на живот: това включва диета, богата на фибри, пиене на много течности и достатъчно физическо натоварване. Ако няма подобрение в рамките на четири седмици, могат да се използват допълнителни хранителни добавки с фибри - като люспи от псилиум или пшенични трици. Германското общество по хранене посочва това в новото си ръководство „Хранене и пиене в случай на хроничен запек“. Ако и това не работи, лекарят трябва първо да изключи други причини за запека - например увиснало тазово дъно. Едва след това трябва да се използват лаксативи.

Говори се за хроничен запек, ако най-малко два от следните симптоми се появят за период от поне три месеца: рядко изхождане, т.е. по-малко от всеки три дни, затруднено изхождане или чувство за пълнота, неразположение, газове и коремни спазми. В Германия около 10 до 15 процента от възрастните страдат от хроничен запек, според DGE.

За диета с високо съдържание на фибри яжте първо повече зеленчуци, около три порции на ден (400 грама). Порция ще бъде например пипер или шепа сушени бобови растения като грах или леща. Също така е добре да изядете две порции плодове, например ябълка и две шепи ягоди. Засегнатите избягват бял хляб, пълнозърнестият хляб е по-добър. Също така е добре да се използват пълнозърнести сортове за тестени изделия и ориз.

За закуска също се препоръчва да си направите мюсли сами от овесени люспи или други пълнозърнести люспи: след това може да се обогати с пресни плодове, ленени семена, сушени плодове и ядки, например. Трябва да пиете поне 1,5 литра на ден. Засегнатите могат да изпробват дали газираната вода има стимулиращ ефект върху червата. Освен това киселите млечни продукти като кисело мляко, мътеница или извара имат положително влияние върху здравето на червата.

Упражненията под формата на бързи разходки, гимнастика и упражнения, които укрепват коремните мускули, могат потенциално да улеснят движението на червата. Понякога помагат и коремни масажи с кръгови движения по часовниковата стрелка.