Психосоматика Когато тялото говори - Creditreform Magazin
Kirstin von Elm | 09 юли 2019 | 0 коментара
Слушайте, когато тялото говори. Защото понякога има какво да каже повече от главата. Соматичният треньор го кара да бъде чут и помага да се променят мисловните и двигателни модели.
С издърпани рамене напред, напрегнати мускули на врата, леко подбрадна напред - веднага щом заговори за шефа си, Сабине Гросер успя физически да види вътрешната защита на клиента си. Въпреки професионалната компетентност и дългогодишния опит, ръководителят на проекти на международна компания се чувстваше хронично стресиран.
Изглеждаше, че работното натоварване вече не е управляемо. Работейки със Сабин Гросер, той накрая се надява на изход от поразителната ситуация.
В своя институт за ориентирано към тялото самоуправление (IKOS) в Дюселдорф тя работи редовно като така наречения соматичен треньор с предприемачи и мениджъри. „Коучингът има за цел да промени дълго време нежеланото поведение“, казва Гросер.
Но това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. За да не попада непрекъснато в един и същ капан, първо трябва да се разпознаят обратни модели на мисъл и движение. Поради това в диалог с клиентите си Гросер обръща внимание на издайническите езикови модели като „Трябва да ...“, „Не мога ...“, „Да, но ...“.
Невербалните сигнали са дори по-информативни за тях от описанието на връзка или ситуация. Несъзнателната защитна реакция на стресирания мениджър бързо й показа например, че има проблеми в отношенията с началника.
Паметта в стомаха
Соматичните треньори като Сабине Гросер са обучени да възприемат спонтанни физически импулси и да ги включват в работата си. „Нашето поведение се формира не само от съзнателни спомени, но и от несъзнателни преживявания, съхранявани на физическо ниво“, обяснява тя.
Соматичен коучинг: какво е това?
„Соматик“ произлиза от гръцката дума „сома“ и се отнася до тялото, което може да се усети и усети. С определени методи и техники соматичният коучинг има за цел да развие по-добро самовъзприятие, да идентифицира ограничителни автоматични действия и модели на движение и да научи ново здравословно поведение.
Изследователите на мозъка говорят за соматични маркери, които спонтанно и несъзнателно предизвикват физически усещания. Доколко телесната памет ни влияе, може да се види в много идиоми:
Отрицателните неща буквално ни удрят по корема, свиват гърлото ни, карат кръвта да се издига до главите ни или да седи на врата ни. Положителните маркери осигуряват приятно изтръпване в стомаха или правят сърцата ни топли.
Преди хиляди години телесната памет помагаше на хората да оцелеят със своите мълниеносни реакции. В съвременния професионален живот, от друга страна, мнозина го възприемат като радио смущения: негативните усещания като страх, стрес, гняв или изтощение по-скоро се игнорират и потискат, вместо да ги осъзнаят и да търсят възможни причини.
Сабине Гросер предупреждава, че това е постоянно проявление на сила, което ненужно губи енергия и в най-лошия случай дори ви разболява. „Много от клиентите ми в индивидуален коучинг идват поради проблем със стреса“, казва тя.
Изглеждайте по-спокойни
Същото важи и за ръководителя на проекта, който се беше изтъркал в организацията на своя работодател в продължение на много години. След като Гросер го беше попитал за физическата му защита, той осъзна, че е непрекъснато под натиск да оправдае своя началник. Не непременно защото шефът му го е помолил да направи невъзможното, а защото като ръководител на проекти не е бил в състояние да отговори на собствените си високи стандарти.
В коучинга той се научи да изглежда по-спокоен в истинския смисъл на думата. "Днес той делегира много повече от преди, дори ако екипът на проекта понякога има различни приоритети и не изпълнява всичко до последния детайл толкова перфектно, колкото го прави," съобщава Гросер. Сега той казва на шефа си без чувство на съвест, ако например срокът е твърде ограничен или изискването не може да бъде изпълнено.
За да се закрепят устойчиво желаните промени в поведението, тялото и движението също са включени в соматичния коучинг. Сабине Гросер предпочита да използва техниката Александър, метод, който има за цел да разпознава и променя навиците - особено лошата физическа стойка.
Със своя клиент тя тренира по-самоуверена поза: „Вместо да се оттегля отбранително, както в миналото, сега той заема повече място физически и се възприема и оценява по различен начин“, казва тя.
Подобно на Сабине Гросер, колежката й Ева Бакърджиев от Берлин предупреждава да не бъде упорито глух за тялото. От една страна, защото той постепенно извиква все по-силно и по-силно и рано или късно става забележим със сериозни здравословни проблеми като главоболие или болки в ставите, киселини в стомаха или спазми в стомаха. От друга страна, защото усещанията не можеха да бъдат избледнени избирателно по желание.
Практически съвет: Ето как можете да контролирате вълнението си
Трябва ли да изнесете лекция, да проведете неудобен разговор или важно преговор пред 500 души? За да изглежда спокойна, уверена и убедителна, Sabine Grosser препоръчва следните стъпки.
1. Изправете се съзнателно. Почувствайте как краката ви са здраво и сигурно на земята.
2. Тези, които са развълнувани, дишат плитко и забързано. За да се успокоите, дишайте дълбоко в долната част на корема.
3. Разхлабете раменните и шийните мускули. Например, кръгнете раменете си и след това ги оставете да паднат свободно. Главата ви е центрирана върху шийните прешлени.
4. Покажете, че сте там. Съзнателно заемете мястото си в стаята. Например движете ръцете си, вместо да ги притискате към тялото си, като леко завъртате пръстите си навън.
5. Практиката прави перфектни. Практикувайте тази последователност от движения редовно в ежедневни ситуации, за да можете да я извикате автоматично по-късно, дори под стрес.
Ако изтръпнете негативни чувства като умора, болка или страх, вие също губите положителни емоции като радост, мотивация или любопитство в дългосрочен план, казва Бакърджиев.
„В днешното общество, за съжаление, сме далеч от нашето тяло и собствената му интелигентност“, казва тя.
Но вместо да третира тялото като по-нисък член на екипа, който трябва да седи спокойно в ъгъла и да си върши работата ненатрапчиво, Бакърджиев препоръчва да се използват ресурсите за положителна промяна. Като соматичен треньор, тя подкрепя клиентите си при възстановяване на изгубената връзка.
Движението е една от основите на бдителното осъзнаване на тялото: „Движението е основна необходимост, нито едно тяло не иска да седи твърдо пред компютъра с часове“, казва Бакърджиев. Но поради начина си на живот много хора са на диета за упражнения. Спортове като йога, айкидо или танци са особено добри за подобряване на самосъзнанието.
Ако това не е за вас, можете да отидете поне на джогинг или колоездене - в идеалния случай много спокойно и без тренировъчен компютър: „Не става въпрос за изтласкване на тялото във форма според идеала, а за усещане за себе си“, казва Бакърджиев.
Олицетворява доброто лидерство
Гросер и Бакърджиев са съгласни, че нещата бавно се променят. Що се отнася до необходимата културна промяна в компаниите, Бакърджиев вижда ръководителите във функцията на ролевия модел: „По-често почивка, вместо да работите, докато не преобърнете, определено е повишаване на ефективността“, казва тя.
Добрите шефове трябва да дават пример и - ако е необходимо подкрепено от коучинг - да въплъщават качества като умения за конфликти и работа в екип, съпричастност, интуиция и управление на стреса.
В професионалния свят промяната е по-голяма част от ежедневието от всякога. „За да проектираме успешно процесите на трансформация, трябва да върнем тялото обратно в екипа.“
Също като превантивна мярка срещу прегаряне, депресия и други заболявания: „Пътят обратно след заболяване винаги е по-дългият и по-труден път за всички замесени“, казва Бакърджиев. Така че е по-добре, ако изобщо не стигне толкова далеч.
Кога соматичният коучинг може да помогне?
Ева Бакърджиев от Берлин дава следните признаци, че соматичният коучинг може да бъде полезен за разбиване на контрапродуктивните модели на поведение:
- заседнали ситуации, които постоянно са незадоволителни и винаги се изпълняват по един и същи начин
- повтарящи се физически дискомфорт и болка
- умствени блокове, съмнения или негативни мисловни вериги
- Загуба на шофиране или безпокойство, депресивни настроения, страхове, прегаряне