Психологията на отслабването
Каролин Мюлер
14 декември 2018 г. 3 минути четене
Ако искате да отслабнете, винаги трябва да се питате защо той или тя всъщност яде. Защото само тези, които отчитат психологическата страна на теглото, могат да отслабнат трайно и след това да запазят теглото си.
Много хора, които спазват диета, не успяват да отслабнат или продължават да наддават, защото са твърде слаби и нямат воля. Те просто не знаят как правилно да отслабнат. Те не знаят как да се мотивират. Те не знаят как да се справят с неуспехите. Те не знаят, че отслабването веднъж не означава, че цялата диета е безполезна. И те не знаят какво да правят, когато се чувстват преизпълнени, безнадеждни, тъжни или сами.
Много от хората, които идват при мен, за да ви помогнат да отслабнете, са били на безброй диети. Теглото се качва и намалява от години и една диета гони следващата. Те имат едно общо нещо:
Хората, които се борят с теглото си, имат нагласи, които ги саботират. Те често имат мисли като:
- Знам, че не трябва да ям това, но сега не ми пука.
- Имах труден ден и заслужавам да ям това.
- Толкова е трудно. Не мога да продължавам с диета.
- Не мога да устоя на храната.
- Чувствам се зле, трябва да ям сега.
Ако имате подобни мисли, тогава сте идеалният кандидат за психолог, който да прегледа вашите мисли. Аз съм онлайн психолог и помагам на клиентите си (в Германия и по света) да се справят с мисли за саботаж, да нарушат тези навици и да отслабнат за постоянно. Става въпрос за вътрешна дискусия с вас и убедително противодействие на саботиращите мисли. Когато чуете този глас в главата си, който казва: „О, просто го изяж. Няма значение. " става въпрос за подготовка:
- Не, няма значение.
- Искам да съм слаба.
- Ако ям това сега, имам няколко секунди удоволствие и се чувствам зле след това.
- Предпочитам да отслабна, отколкото да имам това удоволствие.
Става въпрос за промяна на вашия собствен начин на мислене в дългосрочен план и ефективно справяне с мисли за саботаж и разработване на нови полезни алтернативни мисли, които ви помагат да се придържате към целта си.
За да направите това, има много въпроси, на които трябва да се отговори и трябва да помислите върху тях, преди дори да започнете диетата си.
Какво наистина ви кара да ядете?
Кои тригери предизвикват чувство на глад/апетит?
Какво означава за вас храната? Какви чувства възникват?
Как се подлъгваш?
Как се справяте с неуспехите и пораженията?
Какъв е вашият вътрешен диалог?
Какво означава храната във вашето семейство?
Тези и безброй други въпроси трябва да бъдат зададени преди да започнете диета. Оспорвайте мислите си за саботаж! Наистина ли има значение дали сега ям шоколада? Наистина? И ако стигнете до извода, че мисълта за саботаж ви отдалечава от целите и мечтите ви, тогава ще развиете нови мисли, които ще ви помогнат да се доближите до целта си.
Прекомерното, нездравословно или емоционално поведение при хранене са (в повечето случаи) просто лоши навици, които се поддържат въз основа на мисли.