Наднорменото тегло и затлъстяването - здравословно отслабване! от Клаудия Стабауер, диетолог в PROJEKT-LEBEN -

Отслабването често не е голямото предизвикателство, но поддържането на теглото ви удобно. Бързо се изкушаваме да прибягваме до различни диетични програми чрез реклами в списания или по телевизията. Особено „изкусителните“ фрази като „5 кг за 10 дни“ или „отслабване по време на сън“ мотивират хората. Само въпросът дали можете да поддържате теглото след това често се задава твърде късно или изобщо не ...

Отново и отново се чува, че бързата загуба на тегло насърчава йо-йо ефекта, но фактът, че диетата води до разграждане на мускулите поради намаленото снабдяване с храна и забавения метаболизъм, често не се разглежда или изтъква.

Поведението при хранене и упражнения играе съществена роля при затлъстяването и за трайно намаляване на телесното тегло често е необходима промяна в поведението. Отрицателният енергиен баланс е важен, т.е. енергийният прием (= чрез храната) е по-малък от енергийния разход (= чрез движение). Здравословното хранене и пиене, както и редовните физически упражнения, често трябва да се преучават, за да може човек да поддържа теглото си в дългосрочен план.

Полезни съвети за това са:

Не забравяйте, че „добрата диета“ включва следното:

тя е балансирана, гъвкава, пълнеща и с добър вкус
повече от 1200 kcal на ден е разрешено и съдържа много витамини и минерали
Вземат се предвид харесванията и нехаресванията
няма абсолютни забрани
за хранене се използват нормални съставки
Променят се грешните хранителни навици, предлагат се алтернативи, насърчава се учебният процес
Цел: бавна загуба на тегло - намалява и стабилизира теглото в дългосрочен план
Много важно: Трябва да се запази радостта от храненето, както и протеините от собственото ви тяло, а упражненията не трябва да се пренебрегват.