Психология Самота Когато си сам, наранява Augsburger Allgemeine
Самотата е повече от дискомфортно чувство. Изследователите го сравняват с заразна болест. Но има начини почти всеки да избяга от капана на самотата.
Херман Хесе сравнява самотата с изолираща мъгла, Райнер Мария Рилке с монотонността на дъжда. Веднъж философът Жан-Пол Сартр пише: „Тези, които живеят сами, рядко имат причина да се смеят“. Може би това не е най-дълбокото му прозрение. Но той е прав. Самотата е едно от най-дискомфортните чувства, които наистина могат да ви оставят обезлюдени. Но каква е причината за това чувство? „Взаимно недоверие и негативни мисли“, твърди Джон Т. Качиопо от Чикагския университет. Хората, които се чувстват самотни, чувстват света като заплашителен. Може да не са наясно с това, но имат негативни мисли за други хора. И те биха разпространили тези мисли чрез мимиките си, жестове, език на тялото или коментари. Тъпото в това: Тези, които се чувстват изоставени и не обичани, често се оттеглят в познатата охлювна черупка като реакция на това - и влошават ситуацията си.
Последиците са подобни: тези, които са изолирани, често се чувстват нелюбени, оставени сами, неразбрани или откъснати от живота. Самотата може да причини заболяване. Ние го знаем от добри десет години. Различни проучвания показват, че самотата може да бъде причина за високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, депресия или нарушения на съня. Защото който се чувства по този начин, страда от хроничен стрес, с всички вредни последици.
Самота: Ефектът е сравним с този на наднорменото тегло
В напреднала възраст самотните хора губят умствена пъргавина по-бързо от другите. Според голямо проучване на американски психолози самотните хора имат по-кратък живот: „Ефектът е сравним с този на наднорменото тегло“, казва ученият Джулиан Холт-Лунстад, професор по психология в университета „Бригъм Йънг“ в Юта. Ето защо самотата е нещо като новото затлъстяване. Като проблем на общественото здраве обаче той не се приема сериозно.
Но не се ли чувстваме всички понякога оставени сами? Въпросът е: кога самотата става опасна? Тогава, ако страдате постоянно от това за продължителен период от време, общата формула е. Но е важно да направите важната разлика. Между социалната изолация, която главно описва с колко или малко хора някой контактува, и субективното усещане за изоставяне в света. Това остаряло чувство може да се почувства и сред голямо семейство или група. Учениците вече изпитват това и жителите на общи апартаменти, домове за възрастни хора или домове за стари хора също могат да го почувстват.
Разбира се, възрастта също е рисков фактор за изоставяне
Осъзнаването, че самотата може да бъде заразна като настинка, все още е относително ново. Изолацията на индивидите засяга цялата среда, се казва. Американският учен Качиопо от Чикагския университет демонстрира това в мащабно проучване. Имаше изненадващ резултат: когато човек се чувстваше самотен, през половината от времето се случваше член на семейството или близък приятел също да изпитва чувство на самота с течение на времето. "Рискът от заразяване" е най-голям при близки отношения. Но това имаше последствия дори за приятелите на най-добрия приятел. Само с приятели от трета степен самотата бавно губи своята ефективност.
Разбира се, възрастта също е рисков фактор за изоставяне. Мюнхенският професор по медицина Карл-Хайнц Ладвиг го е изследвал по-отблизо заедно с колегите си. Учените оцениха данни от възрастни граждани от района на Аугсбург в така нареченото проучване Kora Age: Почти всеки пети човек над 65 години се чувства самотен. Няма разлики между мъжете и жените. Прави впечатление, че особено самотните мъже са значително по-склонни да изпаднат в депресия, отколкото техните социално добре свързани връстници. Депресията е три пъти по-често при самотните жени.
Но това проучване също така показва: Не просто да живеете сами - особено след смъртта на партньора си - е основната причина за самотата. Защото дори сред хората над 85 години делът на самотните хора не расте. Ключът е да има социална мрежа, била тя в дома за пенсионери. Дори разговорът на градинската ограда или в пекарната може да бъде рецепта срещу самотата, казват те.
Има много начини за излизане от уединението
Професорът по медицина Ладвиг съветва: "Всеки трябва да противодейства на самотата на старостта, а не само когато има решение за пенсията." Ученият не вярва в призоваването за по-старши програми. „Вече има много голям брой оферти за възрастни хора.“ Ако изобщо има нужда от нещо, това е по-голяма мотивация да приемете тези възможности.
Защото има много пътища за усамотение. Авторът Ева Влодарек („Самотен - От смело справяне с болезнено чувство“) съветва например първо да поемете инициативата: „Ясно си дайте ясно: В крайна сметка зависи от вас, че сте самотни. Вашите ближни хора не са се съгласили срещу вас.“ Но за засегнатите не е лесно да прескочат сенките си: „Изходът от страха води през страха“, съветва Влодарек: говорете с хората, задавайте въпроси, слушайте. Повечето, казва тя, биха се зарадвали на такъв ненатрапчив интерес от страна на другия.
В този контекст Влодарек също предупреждава да не се преувеличават разочарованията. Не бива да се ядосвате, ако от време на време срещате отказ: „Не всеки нов контакт веднага създава приятелство“. Но това е свързано основно с очакванията на другите. Нейната колежка Дорис Улф („Преодоляване на самотата. Откриването от вътрешната пустота към себе си и другите“) става още по-конкретна: „Първата стъпка от самотата е стъпката към себе си“, пише тя. Изцелението на самотата означава да спрете да се отхвърляте и вместо това да приемате себе си.
Засегнатите трябва да напуснат черупката на охлюва
Разбира се, това звучи по-лесно, отколкото изглежда за самотните хора: да си отворен, приятелски настроен, любопитен - това е лесно да се каже. Но точно това определя проблема. Много хора смятат, че е по-лесно да загинеш само в черупката на охлюв. Но точно затова е толкова важно засегнатите да напуснат черупката, казват експертите.
Лесни партньори за разговор могат да бъдат намерени бързо: Можете да започнете със съседите, фризьора или продавача. Не е нужно да търсите задълбочени диалози: "Говорете за ежедневни неща: времето, статия във вестник или телевизионната програма, според съветите. Препоръчва се също да направите списък със собствените си интереси и след това да видите къде можете да намерите хора с подобни хобита Това може да бъде клас по готвене, семинар по риболов или упражнения за гръб за начинаещи.
Преди всичко ръководствата за борба с самотата съветват да не се страхувате от нови неща - независимо дали мобилни телефони или компютри. „Твърде старият не трябва да бъде оправдание“, казват те. Според експертите най-добре е да си поставите значима задача. Това може да бъде например доброволен ангажимент. Това кара всички да се чувстват необходими и да имат контакт с хората. По този начин засегнатите могат да помогнат на себе си и на други хора едновременно.