Психология на загуба на тегло (загуба на тегло)
Когато искаме да свалим няколко килограма, през повечето време си мислим, че трябва да започнем да спортуваме и да се храним по-здравословно. Фитнес и диета, това са двете решения, които хората използват, когато искат да отслабнат с няколко килограма.
Двата варианта са добри и са се оказали полезни за много хора с наднормено тегло, но макар и полезни, често не са достатъчни в дългосрочен план. Човек може да отслабне, но често килограмите са склонни да се връщат. Защо се случва това?
Психологически фактори, свързани с отслабването/угояването
За (повторното) угояване има обяснения, свързани с медицината (различни заболявания) и връзката между физическата активност и храната, която индивидът консумира, но сега няма да говорим за това. Сега предлагам да видя кои са те психологически фактори които предотвратяват загубата на тегло или, с други думи, ни напълняват.
# 1. стрес
Стресът оказва пряко влияние върху способността ни да постигаме и поддържаме оптимално телесно тегло. Когато изпитваме повишено ниво на стрес, нивото на кортизол се увеличава. Тялото влиза в готовност и всички негови нежизненоважни функции са на пауза. В това състояние някои хора отслабват, докато други наддават.
Идеалното решение е да се отдалечите от източниците на стрес. Изчислението от вкъщи обаче не винаги съвпада с това от панаира. Понякога просто не можем да се измъкнем от източниците на стрес. В този случай заслужаваме да се опитаме да променим реакцията си към тези източници. Полезно е да се научите да се отпускате, да дишате по-дълбоко, може би да правите някои упражнения за внимание. Ако знаете английски, препоръчвам сайта и мобилното приложение Спокоен .
# 2. Удоволствието от вкуса
Тясно свързано със стреса е удоволствието от вкуса. Когато сме хванати в битка или бягство, симпатиковата нервна система (SNS) се активира. Удоволствието, което някои храни ни причиняват, помага да преминем от NHS към парасимпатиковата нервна система (SNP). Този превключвател има своето предназначение и трябва да се направи. Парасимпатиковата нервна система е създадена само за критични моменти и не можем да функционираме твърде дълго, блокирана в този режим на работа.
Алтернативата на поглъщането на всякакви нездравословни храни е да получите същия отговор с нещо по-здравословно. Едно решение, което може да се окаже добро, е да поговорим с приятел, който, като ни изслуша, ще ни помогне да освободим емоциите, които ни потискат.
Разходка сред природата и леко упражнение също са нещо, което си заслужава да опитате. Тези дейности понижават освобождаването на ендорфини („ендогенен мо рфин“), което ни помага да бъдем по-спокойни и щастливи.
# 3. Вредни навици
Съветите за отслабване, които намираме на всички огради, се основават почти изключително на промяна на нашето поведение, навици. Казват ни, че би било по-добре да не ядете бързо хранене, да спортувате повече, да пиете повече вода, s.a.m.d. Тези съвети са много добри и ако ги приложим на практика, те ни носят осезаеми резултати. Но прилагаме ли ги на практика? Ние имаме вътрешната сила да ги задържим?
Трудно ни е да приложим на практика съветите, които ни дават нашите приятели, диетолог или треньор, защото поведенческите ни навици се основават на определени ценности, които имаме, на определени вярвания и емоции. Основата на нашето поведение и навици е нашата психология.
Например вярата, че не можем да изглеждаме така, както искаме да бъде, е пречка да изглеждаме така, както искаме. Ако вярваме, че не заслужаваме да бъдем щастливи, може да имаме определени поведения, които ни пречат да станем щастливи и да потвърждаваме нашето нещастие.
Може да не се нуждаем от съвет, а по-скоро привеждане в съответствие на нашите убеждения и емоции с цел да отслабнем и да станем такива, каквито искаме да бъдем.
Психотерапия при наднормено тегло
От моята гледна точка като психотерапевт заявявам ясно и недвусмислено, че има нещо отвъд „яж това“ и „направи това упражнение“. Ние сме сложни същества и се нуждаем не само от информационна подкрепа, но и от емоционална подкрепа, за да можем да освободим тежестта, която ни тежи, както в буквален, така и в преносен смисъл.
Нашите мисли и емоции могат да саботират нашата диета!
Заедно с диетолога и спортния треньор би било много полезно да имате такъв психотерапевт. Ако изключим психиката си, може да се окаже, че ни създава неприятности и ни обърква по пътя към натрупване на желаното от нас телесно тегло.
Така че, ако наистина искате да отслабнете и изглежда спортът и диетата не дават плодовете, които очаквате, препоръчвам ви да опитате психотерапия. Има големи шансове да напуснете лесно, не само физически, но и психически.
Йосиф Сенаси
Йосиф Сенаси е психолог, психотерапевт, треньор и треньор за личностно развитие.
Основната му дейност се извършва в офиса в Тимишоара, но предлага и сесии за психотерапия, психологическо консултиране, коучинг и онлайн обучение, както на румънски, така и на английски език.
☏ 0722.43.83.83
2 коментара
Ралука Дан
Казвам се Raluca и търся психологическа помощ, свързана с блокиране на теглото. Тестовете са добри за мен, щитовидната жлеза работи в правилните параметри. Работих и с диетолог, фитнес треньор, който ми помогна до известна степен. Заседнах, деморализиран и се отказах. Междувременно отново качих килограми. Не ям много, ям лошо и в неподходящите часове, работя през нощта и не съм много добре в покой.
Въпросът ми е дали можем да се "видим" онлайн, защото живея в Букурещ.
Благодаря ти,
Ралука
Йосиф Сенаси
Да, разбира се. Моля, свържете се с мен по телефона и ние ще установим всички подробности.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.
Адрес на кабинета:
Ул. Уилоу, не. 2, Sc. С, ап.2, Тимишоара