Психолог Съвети Нова година Резолюция Отслабнете как можете наистина да го направите
Искате ли да отслабнете като новогодишна резолюция за 2020 г.? Много добре. Психолог обяснява как да следите.
Берлин | Нова година, нова вие: какви добри резолюции сте направили за 2020 г.? За много хора настъпването на годината е популярно време да променят нещо в живота.
Това е заради начина, по който мислим за Нова година, както обяснява психологът Мари Хенеке. Когато мислим за ново начало в календара - новата година, но и нов месец - ние сме особено мотивирани.
Най-популярните резолюции и кой ще следи?
Избягването на стреса, прекарването на повече време с любими хора, по-здравословното хранене и отслабването - това са нещата, които германците предприемат особено често за 2020 г., както показва текущо проучване на здравната каса DAK Gesundheit.
dpa/obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Иля Андриянов
Но за мнозина е трудно да се придържат към добрите планове. 61% от анкетираните, които са взели добри резолюции за 2019 г., са останали повече от три месеца, както показва проучването на DAK. Според психолога Хенеке проучванията показват, че след шест месеца това обикновено е само малко по-малко от половината. Началото на годината е подходящо време за промени. Как да останете на топката:
1. Направете план
Отслабването е основен приоритет за много хора, що се отнася до новогодишните решения. Според проучвания на DAK, повече от една трета от германците искат това през 2020 г. Но отслабването все още е много неясно като проект, казва психологът Мари Хенеке. За да може изпълнението да работи, тя ви съветва да си поставите точно личната цел: „Полезно е, ако например мислите за периода, в който искате да отслабнете и колко“.
Това важи и за всички други резолюции. Постоянството не зависи от това, което правите, а от това колко добре сте подготвени да го осъществите, имайки предвид неща, които могат да затруднят новогодишните решения.
2. Защитете се от изкушението
Ако например през Нова година предстои вашата заслужена ваканция, вашата воля за диета може да бъде поставена на изпитание: По време на вашето пътуване със сигурност ще искате да излезете да хапнете и да се насладите. Преди да направите това, осъзнайте какво може да бъде изкушението навреме. Помислете за решения как да се справите с него. Например по този начин:
Ваканция: Ако искате да пирувате на почивка, можете да планирате много упражнения, за да компенсирате. Можете също така да изберете хотел, който няма огромен бюфет, за да ви изкуши да напълните чинията си няколко пъти. Готвенето на себе си също е идея, казва Хенеке: "Тогава вие имате по-голям контрол върху това какво да ядете."
За да ядете навън: Глупава ситуация, когато всички в ресторанта поръчват десерт, но всъщност искате да ядете по-малко калории. Решението: изберете еспресо. Тогава сте поръчали нещо, но това не е висококалоричният десерт. „Нуждаете се от конкретни планове за действие как да приложите абстрактния си проект на практика“, казва психологът.
3. Наблюдавайте себе си при изпълнението
Ако искате да отслабнете, трябва редовно да проверявате колко добре върви вашият проект. Преглед на калориите, които консумирате, както и сутрешният поглед на кантара ще ви покажат дали работи. Хенеке казва: "Със сигурност е важно да се следят целите." Тогава ще разберете дали сте на прав път или трябва да подобрите подхода си.
Добре е да се знае
В своето изследване Хенеке открива защо хората са особено мотивирани, когато мислят за ново начало в календара: След това те мислят повече за общите желани резултати от намерението си и по-малко за конкретното изпълнение, което може да бъде доста предизвикателно, както обяснява психологът.
Когато отслабвате, например, човек мисли повече за добър външен вид и стройност и по-малко за това да се налага да се сдържа, докато закусва или яде. Така че, ако мислите за нещо, което изглежда по-далеч, изглежда по-лесно. Желателното се премества на преден план, напрегнатото и трудно на заден план.