Психика и нерви st; rken съвети f; r ежедневието джамеда

  • алергия
  • Астма и белодробни заболявания
  • Очни заболявания и лошо зрение
  • Студен грип
  • Диета и фитнес
  • Жени и бременност
  • Общо здраве
  • Гърло, нос, уши
  • Кожа и коса
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Инфекции и вируси
  • Здраве на детето
  • рак
  • Мъже
  • Стомашно-чревни заболявания
  • Мускули и кости
  • Натуропатия
  • Бъбреци и пикочни пътища
  • Психика и нерви
  • пътуване
  • ход
  • Щитовидна жлеза, кръв и лимфа
  • Болка
  • Красота и пластична хирургия
  • възрастни граждани
  • Сексуалност и партньорство
  • Метаболизъм и диабет
  • Животни
  • Зъби и уста
  • ADHD
  • безпокойство
  • изгоря
  • деменция
  • депресия
  • хранителни разстройства
  • Щастие и благополучие
  • хипноза
  • главоболие
  • сън
  • стрес
  • Пристрастяване

от Джамеда
написано на 25.03.2016г

съвети

© 4774344sean - iStock

Шест от десет германци се чувстват стресирани, според скорошно проучване на института "Форса". Особено 30 до 40-годишните се оплакват от постоянен натиск: Те трябва да овладеят балансиращия акт между деца, работа, изграждане на къща и собствените си родители, които също се нуждаят от все повече и повече помощ. Силните нерви са особено важни, когато стресовата житейска ситуация не може да бъде променена в момента.

Как възникват слабите нерви?

В допълнение към стреса в ежедневието, има много други причини, поради които нервите ви винаги са на ръба. Тези, които са имали трудно детство, често нямат увереност дори в зряла възраст. Постоянната позиция за наблюдение струва сила, която вече не е налична в най-лошия сценарий. Всеки, който не е разработил жизнеспособна стратегия за справяне с проблемите едновременно и се разсейва с пазаруване, алкохол или оттегляне от околната среда, например, отслабва още повече нервите си. Но могат да се научат ефективни стратегии за справяне в трудни моменти.

Автогенното обучение помага да се отпуснете и да презаредите батериите си (© GlobalStock - iStock) Научете се да бъдете спокойни

Независимо от причините, поради които нервите са на ръба на нервите, едно нещо липсва на всички засегнати: усещането да сте в мир със себе си и с околната среда. В тази ситуация релаксацията е особено трудна, но е още по-важно да излезете от черната дупка, която изглежда безкрайна. Може би имате хоби, което ви дава сила, може би добър приятел, който обича да слуша. Или можете да научите техника за релаксация като автогенна тренировка или прогресивна мускулна релаксация според Якобсен, за да презаредите батериите си.

Често натискът от времето и голямото натоварване отслабват собствената устойчивост. В този случай може да помогне за определяне на приоритети. Тези, които изпълняват задачите си стъпка по стъпка, едва ли забелязват пътя, по който вървят. Древните китайци вече са знаели, че: Тези, които са знаели как да действат спонтанно и интуитивно, без прекомерна ревност или сляп акционизъм, са били високо ценени. Не е известно дали на китайците е било лесно да запазят спокойствие дори в трудни ситуации.

Всеки, който е активен, се нуждае от почивка от време на време. И такъв, който всъщност носи релаксация. Постоянната наличност се превърна в стресов фактор за някои хора. Ако се чувствате така, не трябва да се подлагате на по-голям стрес, особено в трудни моменти, и да дърпате щепсела за известно време.

Добри храни за трудни моменти

Трудните ситуации изискват специална ефективност. За това мозъкът се нуждае от нервна храна: рибата, ядките и рапичното масло съдържат омега-3 мастни киселини, които укрепват нервните клетки.

Витамини: Тези, които са под натиск, особено обичат да посегнат към шоколад, чипс или бисквити. Но в момента тялото се нуждае от нещо съвсем различно. Киселото мляко съдържа много витамини от група В, които са (© PhotoSG - fotolia)

  • Витамин С помага за производството на адреналин, който сега циркулира по-интензивно в тялото. Яденето на пресни плодове и зеленчуци като портокали, киви, чушки, броколи или плодове е особено важно в стресови времена. Те гарантират, че достатъчно количество витамин С е на разположение и на имунната система.
  • Витамините от група В също са важни в стресови моменти: Те се наричат ​​„нервни витамини“. Витамин В1 осигурява бърза енергия и се съдържа например в пълнозърнести продукти, леща, боб и орехи. Витамин В2 от своя страна инхибира хормоните на стреса. Може да се намери в кисело мляко, яйца или слънчогледови семки.
  • Витамин А помага на организма да се бори срещу свободните радикали,

Протеини: Имунната система също се нуждае от много протеини, за да може да работи правилно. Хроничният стрес обаче може да увеличи нуждата от протеини: Следователно постно месо, риба, птици и бобови растения също трябва да са на масата.

Няколко малки хранения: След големи хранения или сладкиши нивото на кръвната захар се повишава - ние се чувстваме добре. Но щом нивото на кръвната захар отново спадне, ние сме уморени, нервни и не можем да се концентрираме. Особено в трудни моменти хората се нуждаят от много енергия, дори между храненията. Яденето на пет малки вместо три големи хранения има смисъл точно сега. Пълнозърнестите продукти също помагат: Те непрекъснато осигуряват енергия, която ви дава сила отново и отново.

Чаят от мелиса укрепва нервите (© isa-7777_iStock) Билкови лекарства за нервите

Не само определени храни, но и лечебни билки укрепват нервите. Валериана, маточина, хмел, жълт кантарион и лавандула действат успокояващо. Предлагат се под формата на чайове, покрити таблетки или добавки за баня и обикновено се понасят добре. Трябва обаче да внимавате с жълт кантарион: той може да взаимодейства с други лекарства и следователно трябва да се приема само след консултация с лекар.

Как сами да си приготвите нервния чай:
За две чаши смесете по един грам листа от маточина, шишарки от хмел и цветя от лавандула, смесете лечебните билки с 300 милилитра вода и оставете чая да стръмни за десет до 15 минути. Пийте две до четири чаши на ден.

Лекарства и посещение на лекар

Билкови активни съставки се предлагат и в по-високи дози, отколкото лекарствата, които се продават без рецепта в аптеките. Ако имате чувството, че домашните лекарства вече не са достатъчни за укрепване на нервите, можете също да се консултирате с лекар. Първата точка за контакт е семейният лекар, а в случай на сериозни психологически проблеми - психотерапевтът.

Чрез щателен преглед лекарят може да установи дали чувството за слабост се дължи на заболяване. Пациентите с високо кръвно налягане, хипотиреоидизъм или сърдечни аритмии могат да са склонни да бъдат нервни.

Казват, че солите на Schüßler помагат срещу изтощение и нервност (© PhotoSG - Fotolia) Солите на Schüßler за силни нерви?

Солите на Schüßler са противоречиви: Тъй като съдържат само съответното изходно вещество в малки количества, учените не вярват в ефективността на препаратите. Натуропатите, от друга страна, съобщават за положителен опит. Ако искате да се тествате дали солите на Schüßler работят за вас, можете Б. опитайте номер 5. Тази сол на Schüßler се използва при стрес, изтощение, нервност и нарушения на съня. Прилага се в потенции D6 и D12, т.е. H. първоначалният минерал се разрежда десет пъти шест или десет пъти.

Хомеопатията помага?

Хомеопатията е също толкова популярна и противоречива, колкото солите на Шуслер. Има обаче още изследвания, които са изследвали ефективността на малките бели сфери. Някои доказват, други опровергават лечебните им сили. Междувременно обаче има все повече изследвания, които показват, че хомеопатичните лекарства нямат по-голям ефект от плацебо лекарствата. В същото време има яростни привърженици на тази нежна терапия. Ако искате да го тествате сами, можете да опитате Gelsemium sempervirens D12 срещу нервност, слабост и тревожност, Bryonia cretica D12 срещу гняв и раздразнителност или Ambergris D6 срещу изтощение.

Стабилните приятелства и взаимоотношения помагат за преодоляване на кризи (© drubig-photo fotolia) Превенцията е по-добра от последващите грижи

Превантивните мерки могат да бъдат полезни, особено ако нервите ви са винаги на ръба. Използвайте по-тихи времена, за да подсилите нервите си като предпазна мярка.

Имате ли приятели или семейство, които са там, за да ви помогнат в трудни моменти? За да остане така, е важно да поддържате контакти. И най-добре, когато няма проблеми за обсъждане. Тогава вашата социална мрежа ще ви хване, ако паднете. Но това не означава, че не можете да задавате ограничения.

Тези, които са се научили да чертаят граници, се предпазват от претоварване. Но не на всички им е лесно да кажат „не“. Защото мнозина са се научили от детството да поставят нуждите на другите над своите. Но ако шофирате твърде дълго на резерв, в крайна сметка ще се забиете - и в краен случай не можете да се грижите за себе си или за другите. За да останете на топка, е важно да вземете сериозно собствените си нужди. Това също укрепва самочувствието ви - важен източник на сила във вас.

Тези, които знаят собствената си стойност, могат да се приемат по-добре. Съмненията в себе си или обвиненията, които водят до изтощителни вътрешни конфликти, тогава ще ви преследват по-рядко. Затова погледнете отблизо: С кои таланти можете да се гордеете? Къде са скрити слабостите, които искат да бъдат приети? Разберете, докато животът все още върви гладко - и оставете самочувствието да се превърне в самочувствие. Между другото, тогава също ще ви бъде по-лесно да зададете лимити. В края на краищата вече знаете кога е твърде много за вас.

Тази статия е само за обща информация, а не за самодиагностика и не замества посещението на лекар. Той отразява мнението на автора и не е задължително това на jameda GmbH.

Болен от стрес

Как успява психотерапията?

Терапия с микроелементи за депресия, изтощение и прегаряне

НЛП от страх от зъболекари: процедура и предимства на алтернативната комуникация

Стрес и висока чувствителност: 4 съвета за стресирани и силно чувствителни хора

Публикувано на 19 октомври 2020 г.
от Джулия Кремаско

Как психиката влияе на имунната система: 18 съвета за укрепване

Изпратете коментар или задайте въпрос:

Коментари на артикули (15)

24 септември 2020 - 20:53

Понякога ми е много неловко.

. засегнати. Така че ми е трудно да се примиря с ясни мисли и през нощта въртележката на мислите продължава и не ми дава да спя. През повечето време това се случва по време на стресови моменти. Вземането на свободно време тогава не е лесно. Но имах добри преживявания с намаляване на стреса, пасифлора за растителна подкрепа отвътре и също така с прогресивна мускулна релаксация. Не е така всичко да се променя веднага. Промените отнемат време и затова трябва да се придържате към тях и да се опитате да бъдете търпеливи към себе си и да правите това, което е добро за вас.

3 февруари 2020 г. - 9:41 ч

Имам тежко тревожно разстройство, което.

. засяга ме от сутрин до вечер. Спим лошо и нервите ми свършват. Лекарите, които имам, не слушат, всички под напрежение или изтощени. Ще се радвам на съвети.

26 януари 2020 г. - 4:03 ч

Приятели, с които да говорите. трябваше.

. много разочарования. По някое време докладвах само спорадично. Вече не ме интересува. За жалост. Аз също не съм човек, който обича да говори. И предпочитам да не трябва да знам всичко, защото това също може да ме натовари психически. Днес трябваше да карам майка си до болницата. Тя изстена от болка, трябваше да плача. Не можех да го контролирам. Избухна от мен. Така че бях, така да се каже, център на внимание, въпреки че мразя това. Хората ме гледаха като луда. Подобри се след цяла вечност. След това бях изтощен.

2 април 2019 г. - 19.45 ч

Здравейте, всичко е описано много добре.

. също отговаря на всичко, което е там. За съжаление, това винаги е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

10 февруари 2018 - 11:09 ч

Взех майка ми, моята, в рамките на една година.

. Изгубен човек, затова се изсели дъщеря ми, с която сега почти нямам контакт. Може да плаче за всяко малко нещо. Има ли средство?

02.02.2017 - 14:53

Имам психически проблем. Какво можех.

12/12/2016 - 9:57 ч.

Може да поглъща (перорално) липозомен витамин С.

. водят до повишено ниво?

02.02.2016 г. - 12:42 ч

Много добра статия! Препоръчвам го! M.B.

от Мария Бекерман

2 септември 2016 г. - 9:39 ч

С 5-те малки вместо 3 големи хранения.

. че такова нещо. Поради диабет II бях напр. препоръчва се да не се яде друга храна, особено плодове, между трите основни хранения. Разбира се, не всеки, който чете тази статия, е диабетик, но мисля, че все пак този съвет трябва да бъде даден. Не мислех, че две малки закуски между храненията могат да скочат дългосрочно нивото на захар.

2 април 2015 г. - 12:09 ч

Хубава, полезна статия, липсва ми и тук.

от Никол-Анджела Грунд

. Списъкът „Малки помощници за здрави нерви“ включва ЛЕНОВО МАСЛО, което според моя професор има най-високи пропорции на омега в храната с около 70% омега-3 мастни киселини, докато рапичното масло трябва да съдържа само около 9.

09/11/2014 - 10:19 ч.

Бюлетини от/на Джамеда са много чести.

. изключително високо качество. Не е лесно да предложите обща информация по такъв начин, че тя да се комбинира с конкретна помощ и съвети. Палец нагоре! Справяш се добре. Дори без спонсори или други подобни. на преден план. Благодаря много за това

06.06.2014 г. - 8:10 ч

о да магнезий (за всеки пациент, за когото се сетя.

. Забравям всичко за себе си. )Благодаря ви за информацията

05.09.2014 - 11:42 ч

Бих искал да добавя това достатъчно.

. Снабдяването с магнезий често не се обмисля. Магнезият е важен за много функции на тялото. Вероятно много повече хора страдат от дефицит на магнезий от очакваното. Всеки може да използва таблици за съдържанието на магнезий в храните, за да добие представа за количеството, което консумира на ден. По-висока дневна нужда се дава за мъже, отколкото за жени (приблизително 375 mg и приблизително 300 mg за жени).

05.09.2014 - 02:40 ч

Перфектен мач. Аз съм на 43, имам.

4 септември 2014 г. - 9:06 ч

Мисля, че сайтът е страхотен, много истина в него и.

. Просто поставете тази страница върху текущото ми здравословно състояние (изтеглена аварийна спирачка)