Психично здраве 7 съвета да направите нещо добро за душата си Wunderweib
Нашата психика също се нуждае от грижи. Забравяме това при ежедневния стрес. С тези 7 съвета можете да се погрижите за психичното си здраве.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Ако кашляме, отиваме на лекар, особено ако имаме счупена ръка. Ако обаче психиката ни е стресирана, обикновено изтласкваме симптомите настрана. Мисловните кръгове, вътрешното безпокойство и липса на задвижване трябва да се приемат също толкова сериозно. Все повече хора страдат от прегаряне или депресия в тези бързо движещи се времена.
Нашата психика също трябва да е на първо място за нас.
7 съвета за защита на вашето психично здраве
1. Не заспивайте пред телевизора
Стресът в ежедневието често води до проблеми със съня. Ако е така, оставете телевизора изключен, дори ако това е добре дошло разсейване. Вижте как се променя качеството на съня ви, ако вместо това прочетете книга, рисувате или се обадите на приятел. В края на деня си позволете малко време без външни влияния, в което мислите ви да си починат.
2. Интегрирайте част от ваканцията във вашето ежедневие
След ваканция много хора изпадат в дълбока депресия - дори има име за нея, а именно „Синдром след празниците“. Опитайте се да запомните чувството, че сте на почивка. Обичате ли да четете, докато сте на почивка? Чуваш ли музика на плажа Разбира се, не можете да си измислите мястото за почивка, но се опитайте съзнателно да отделите време за тези дейности.
3. Не потискайте стреса и негативните чувства
Алкохол, цигари, бързо хранене - всички тези неща са чудесни за разсейване след стресиращ ден. Но те не карат проблемите да изчезват. В най-добрия случай ги забравяте за известно време; в най-лошия случай напитката след работа се превръща в обичайно място и чувствата нямат шанс да бъдат преработени. Опитайте се да сте наясно какво ви притеснява, вместо да се справяте с проблеми с привичните механизми.
4. Медитирайте
Отделете време за медитация. Извиненията не важат, защото всеки човек може да лопати три до пет минути на ден в ежедневието си, за да направи нещо добро за психичното си здраве. Ще откриете, че след това ще се чувствате по-добре.
Нашата психика също се нуждае от грижи.
Снимка: iStock
5. Циклирайте до работа
Или се занимавайте с други спортове. Човек не обича да чува този съвет - но той помага изключително. По-лесно е да спортувате редовно, ако го интегрирате във вашето пътуване до работното място. Това разбира се е трудно през зимата или при дълги пътувания, но дори и тогава е добре главата ни просто да слезе от една станция по-рано. В автобуса и влака често сме заети с всичко - околната среда, смартфона - освен нас самите. Движението има обратен ефект, чистият въздух прочиства главата ви.
6. Поглезете се с терапия
Обикновено търсите помощ само когато нивото на страдание стане твърде силно. Въпреки това е много по-ефективно да се вземат предпазни мерки и да бъдете здрави. Ако имате чувството, че имате нужда от външна помощ, трябва да изпълните тази молба. Твърде много хора омаловажават собствените си проблеми.
Мислете за терапията като за уелнес лечение, при което можете да освободите целия натрупан стрес. Говорете с личния си лекар за това, той ще може да ви препоръча колеги.
7. Обадете се на болни, дори ако имате проблеми с психичното здраве
Понастоящем психологическите проблеми са номер две в отпуск по болест в Германия. С други думи: Никой не трябва да се срамува, че не се чувства добре психически. Всеки има мъка на моменти. Всички преживяват трудни времена. Никой не е сам с него. Вземете сериозно психичното си здраве и се обадете на болни, ако смятате, че имате нужда от почивен ден за психиката си. Не е необходимо да посочвате на работодателя си причина да съобщава за заболяване.
Повече за психологията: