Психично изтощение
Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.
Съдействие от психотерапевта д-р. Дорис Улф за справяне с психическо изтощение и изтощение.
В момента се чудите за какво служат всичките ви усилия и цялата ви борба. Вече не можете да намерите никакво значение в него. Искаш да го кажеш добре, щедър си и правиш всичко, което можеш. Не е или вече не е на почит от хората около вас. Имахте толкова големи планове и цели. Имате впечатлението, че вместо да ги достигнете, вие се отдалечавате все повече и повече от тях.
Чувствате се като Сизифос, който многократно търкаля камъка нагоре по планината с големи усилия, за да му се наложи след това да го гледа как се връща надолу в долината. Имате впечатление на марионетка, че другите се опитват на стотици струни, за да ви отведат в тяхната посока. Съмнявате се във възможностите си, защото в миналото сте правили всичко с ляво и пълно с енергия, днес това е извън вашите сили. Имате впечатлението, че колкото повече се опитвате, толкова по-малко излиза.
Странични ефекти от вашето изтощение
Усещане за празно и изгорено; не виждат смисъл; да се изтощава; чувствам се възползвано от; да бъде подадена оставка; нямат повече сила; чувствам се съкрушен; чувствате се твърде добре за този свят; бъдете агресивни; чувство на раздразнителност; да се съмнявам във вас; да бъдете прекалено чувствителни; Липса на енергия.
Може да изпитате физически симптоми като напрежение, безпокойство, умора и затруднена концентрация и сън. В главата ти минават мисли като: „За какво е всичко това.“, „Не мога повече да правя това“.
Как да облекчите изтощението си и да презаредите батерията
Приемете изтощението и слабостта си
Няма нищо лошо в теб и тялото ти. Точно сега тялото ви е източено.
Вместо да се натискате все повече и повече, вместо да се натискате все повече или повече или да се оставите да бъдете тласкани, приемете, че се чувствате изтощени и копнеете за почивка.
Отделете малко време - сега!
Сега е ваш ред да заредите батерията си. Докато никой не е в смъртна опасност, вие имате право или по-скоро дори дълг да мислите за себе си сега. Само вие можете да напълните батерията си. Помислете какво би ви донесло добре сега: разходка в парка, разходка из града, масаж, плуване, малка дрямка, ароматна баня, изпробване на нова рецепта, ходене на кино, пиене на чай в леглото, гледане на птици в парка?
Правете дихателно упражнение.
Седнете спокойно. Поставете ръката си в долната част на корема и вдишайте достатъчно дълбоко, за да дишате нагоре. След това оставете бавно дъха да изтече отново и помислете за думата "отпуснат". Повтаряйте тези дълбоки вдишвания и издишвания за няколко минути, докато се почувствате по-спокойни.
Ако искате да се справите с причините за своето изтощение
Потърсете причините за своето изтощение
Отговорете си на тези въпроси: Защо се чувствате изтощени и празни? Поставяте ли твърде високи изисквания към себе си? Очаквате ли твърде много от другите? Не споделяте ли вашите нужди Поемате ли отговорност за другите, която дори нямате? Делегирате ли твърде малко на другите? Рядко казвате „не“? Имате ли синдром на помощник и затова сте толкова изтощени и изтощени?
Слушайте повече вашите нужди.
Как се чувствате експлоатирани? До каква степен виждате личния си ангажимент като безсмислен? Какво ви трябва, за да бъдете по-щастливи? Какво трябва да направите, за да задоволите вашите желания и нужди?
Проверете баланса между даване и вземане.
Имате две възможности за получаване на балансиран акаунт (отново):
а) Намалете залозите си, като давате по-малко или делегирате задачи, или
б) оставете останалите да правят повече.
Нека другите поемат отговорност за себе си.
Останалите са отговорни за собственото си физическо и психическо благосъстояние. Ако очакват твърде много от вас, те неизбежно ще бъдат разочаровани, когато откажете. Те могат да се научат да намаляват очакванията си към вас и да бъдат доволни от по-малкото използване на вас.
Поставете нови приоритети
Искате ли да пренаредите живота си? Задайте други приоритети? Вземете физическа активност? Изградете кръг от приятели?