Ами ако се научихме да дишаме по-добре Блог
От миналото текстовете на Swara Yoga и тантрична йога ни разказват за очарователния свят на дишането през ноздрите и редуването на дишането между дясната и лявата ноздри, както е добре познатата практика на Nadi Shodhana Pranayama днес.
Днес ще открием повече за дишането и преподаваните правила от Джеймс Нестор в книгата му „Дишането - новата наука за изгубеното изкуство“.
Ако още не сте прочели първата ни статия за тази страхотна книга, кликнете тук, за да я проверите: https://www.inspire-potential.com/blog/articles/breath-the-new-science-of-a-lost-art-de-james-nestor
НОСЪТ
Дишането през дясната ноздра е ускорител на автономната нервна система и напротив дишането през лявата ноздра спирачка. Следователно редуващото се дишане е истински балансиращ акт върху автономната нервна система между симпатиковата и парасимпатиковата. Така че регулатор на нашата вътрешна физиология.
Следователно не само дишането през носа оказва влияние върху нашите вътрешни органи и тяхното функциониране чрез автономната нервна система, но и върху биохимията на дишането. Той филтрира въздуха и частиците, които влизат в дъха, като създава свръхналягане, което след това улеснява усвояването на кислорода в артериалната кръв. След това затопля въздуха до температура, която се доближава до температурата на белите дробове. След това въздухът се овлажнява, преди да достигне до алвеолите в бронхите на белите дробове. Преминавайки през носната кухина, въздухът може да се зареди и с азотен оксид, който пречиства дихателните пътища към белите дробове и упражнява съдоразширяващ ефект, за да улесни преминаването на въздуха до бронхите без триене.
Така че назалното дишане в крайна сметка е много по-ефективно от дишането през устата или всички тези ефекти се пропускат, тъй като въздухът не се филтрира, овлажнява или затопля ефективно и не се произвежда азотен оксид. Обменът на газ с алвеолите и артериите и следователно по-малко ефективен при тези условия и кислородът е по-малко достъпен в артериалната кръв. Следователно виждаме загуба на ефективност на обмен на O2-CO2 от около 15-20% само чрез преминаване към дишане през устата.
Така че носът е за дишане, а устата за хранене. Обратното, можем да го направим, но не е оптимално.
Срок на годност
Жизнеността и дълголетието на индивида са пряко свързани с неговия белодробен капацитет. Разтягането на дихателната верига се счита за предпоставка за всички дихателни упражнения, за по-добро дишане и се практикува от хиляди години в Йога.
Добър пример е този на 5-те тибетци. Най-големият показател за живота е литровият капацитет на нашите бели дробове и способността да ги използваме. Това ви кара да започнете да дишате бързо. Докато физическото движение може да увеличи белодробния ни капацитет с около 15%, дихателните упражнения могат да се увеличат с до 40%. И когато имате голям белодробен капацитет, тогава имате голям капацитет на издишване, което също изглежда ключов фактор за дишането.
Възможността да използвате пълния обем на дишането може да намали мъртвия обем в белите дробове и следователно позволява да се използва максималната подвижност на диафрагмата. Този мускул дава основното движение на дълбокото ни дишане. Диафрагмата помага на сърцето да изпомпва кръвта през сърдечно-съдовата система чрез своята сила и движение, особено надолу при вдишване (нагоре по време на издишване). Това явление се нарича „гръдна помпа“ и улеснява сърцето да работи по-малко и може да се забави. Следователно диафрагмата се счита за второ сърце.
Дългите издишвания водят до увеличаване на обема на белия дроб. Следователно е необходимо да следвате съветите на йогите, които в Пранаяма препоръчват да се направят издишвания, които са двойни на вдъхновенията (следователно по продължителност и време).
Тези дихателни техники в миналото са помагали на олимпийския отбор на САЩ през 1968 г. за Олимпийските игри в Мексико. Обучени от д-р Стоуг, който вече преподаваше дълги вдишвания през деня, американците бяха единствените американци, които не използваха кислород преди състезанията по писти и спечелиха над 12 златни медала. !
Спомняме си Лий Евънс на 400 метра.
Бавно
Отслабваме чрез издишване на CO2, това е единственият начин да отслабнем! Този CO2 обаче не е просто отпадъчен газ, той има функция: да позволи на хемоглобина в червените кръвни клетки да се транспортира и след това да освободи молекули кислород в клетките, докато пътуват около сърдечно-съдовата система. Това пътуване отнема около минута и има около 25 трилиона червени кръвни клетки с по 270 милиона всяка! Всеки хемоглобин носи 4 молекули кислород. След това клетките използват O2 в клетъчното дишане и отделят CO2. Този CO2 също така играе роля в това, че позволява на O2 да се освобождава в хемоглобина ефективно и навреме по цялата верига. Температурата също помага и затова се загряваме преди да спортуваме !
Ефектът на Бор, от датския учен Кристиан Бор, ни казва, че правилната концентрация на CO2 оптимизира обмена на O2 между кръвта и клетките, които го използват. Твърде ниската концентрация от друга страна забавя този обмен. Следователно кръвта е богата на кислород, но клетките не могат да го използват. Той е твърде силно свързан с хемоглобина.
Следователно е в интерес да не се намалява твърде много концентрацията на CO2 в кръвта и следователно да не се издишва твърде много. За целта имаме инструмент: дишайте бавно! Нищо по-лошо от дишането прекалено бързо и плитко или с твърде много вентилация.
Честотата на дишането ни е ключов фактор !
Въглеродният диоксид е катализатор, който дисоциира О2 от хемоглобина и позволява освобождаването му първо в кръвта, след това в тъканите и клетките. В допълнение, CO2 е вазодилататор на кръвоносните съдове и това допълнително позволява на по-богата на кислород кръв да достигне до мускулите. Така че, ако искаме да използваме тази молекула, необходима за живота, кислород, имаме нужда от нейния аналог, въглероден диоксид, в противен случай правилното оксидиране на тъканите не би било възможно.
Засега от отпадъчния газ CO2 е ключова молекула в химията на сърдечно-съдовата система.
От друга страна, твърде много кислород за метаболитните нужди на организма също е безполезен, той просто ще бъде отстранен при всяко издишване.
Така че целият смисъл да дишаме бавно, за да позволим на този танц между хемоглобина, кръвта, CO2 и O2 да се появи в белите дробове, където се случва обменът отвътре и отвън.
Интересно е да се отбележи, че в много култури и традиции определени молитви и мантри или песнопения и други подобни водят до дъх, който е около 5-6 вдишвания в минута.