Психически годни Ето как работи! # живот по-добре

Поддържането на психическа форма е важна цел за много от нас. Известният мозъчен изследовател и експерт по обучение Мартин Корте е автор на многобройни специализирани публикации и книги на тема "мозъчни изследвания". Попитахме го какво може да се направи за мозъчната му годност. Невробиологът има добри новини за нас: Никога не е късно да направите нещо за вашата психическа годност, дори в напреднала възраст.

МЕДИКОМ: Как да се поддържаме в психическа форма?
Изследовател на мозъка Корте: Храненето по балансиран начин е полезно за мозъка. Особено ненаситени мастни киселини както при средиземноморската диета, където можете богата на риба храна и много зеленчуци яде. Също така важни са едно най-много умерена консумация на алкохол, редовни физически упражнения и въздържане от никотин. Това поддържа мозъка в добра форма за дълго време.

МЕДИКОМ: Споменахте храненето. Има ли полезни за мозъка хранителни вещества?
Изследовател на мозъка Корте: Има преди всичко витамин В6-то, Б.12 и фолиева киселина, които имат положителен ефект върху определени подвидове нервни клетки. Особено що се отнася до диетата на възрастните хора, може да се установи, че те често вече не се хранят оптимално по отношение на тези витамини. Тук си струва да използвате добавки в храна или таблетки, за да сте сигурни, че имате достатъчно от тези витамини. Ако има дефицит в това отношение, това може да ускори смъртта на определени подвидове нервни клетки. Тъй като тези витамини насърчават функцията на нервните клетки.

Учете, бягайте, обичайте

МЕДИКОМ: В книгата си „Fit im Kopf” пишете, че три неща са много важни за възрастните хора: учене, бягане, любов. Можете ли да обясните това?
Изследовател на мозъка Korte: Уча играе важна роля, тъй като насърчава един от мозъчните региони, който е силно засегнат от стареенето Хипокампус. Това е много важно за функциите на паметта. При хората това е единствената област, в която все още могат да се развият нови нервни клетки. The Неврони възникват при две условия: когато научите нещо и когато се движите. Тоест, можете да компенсирате част от загубата на нервни клетки, като научите нещо ново и като се движите.

Това ни води до втората точка: бягане. Редовната физическа активност води до отделяне на растежни вещества, които карат мускулите да растат. Те също отиват в мозъка и стимулират образуването на нови нервни клетки. Освен това се подобрява притока на кръв към мозъка, което е важно за неговото представяне. Също степента на свързване в мрежа между нервните клеткиподобрява се. Нервната клетка може да има 10 000 контакта с други нервни клетки. Дори да загубим нервните клетки, съществуващите нервни клетки могат повече от това да компенсират тази загуба, като се свържат по-добре в мрежа. Това се поддържа от стартиране.

Социалните контакти ви поддържат психически във форма

МЕДИКОМ: И какво означава третият аспект: любовта?
Изследовател на мозъка Korte: Така са и преди всичко социални контакти имал предвид. Установено е, че Хората остаряват по-бавно, когато имат богата социална мрежа. Това се обяснява с факта, че тези, които са социално активни, се движат, защото посещават своите приятели. Освен това е голямо психическо предизвикателство да общувате с други хора, вербално и невербално. Трябва да знаете много за други хора, да запазвате и да имате достъп до тях. Всеки път, когато влезете в контакт с другите, количеството знания се извиква отново. Подобно на ученето, това е огромно Програма за упражнения за мозъка. Социалната изолация кара мозъка да старее най-бързо.

Съзнателният начин на живот предпазва от болести в напреднала възраст?

МЕДИКОМ: Някой, който е бил психически активен през целия си живот и остава такъв в напреднала възраст, е по-малко вероятно да бъде засегнат от болестта на Алцхаймер или Паркинсон?
Изследовател на мозъка Korte: Най-големият рисков фактор за невродегенеративни заболявания е самото стареене. Освен генетично разположение и лична съдба, начинът на живот играе важна роля. Например, хората развиват болестта на Алцхаймер много по-късно, до седем години по-късно, когато включат концепциите за учене, бягане и любов в живота си. Така че, когато се движат, учат се и поддържат социални контакти. Но отново трябва да се каже, че начинът на живот играе решаваща роля за определяне кога заболяването се появява, но не го предотвратява.

Можете да чуете мозъчния изследовател Мартин Корте тук в друго интервю в подкаста.
Тук можете да научите повече за витамин В6, витамин В12 и ненаситени мастни киселини.
Искате ли да бъдете редовно информирани за здравето и продуктите за здравето? Тук можете да изтеглите Бюлетин на Medicom абонирайте се и веднъж от a 10% отстъпка полза.