Психически годни чрез правилната диета - Bodymed News

чрез
Физическата и психическа годност не могат да бъдат разделени, здравият ум живее в здраво тяло. Все повече и повече „мозъчни работници" трябва да бъдат напълно будни и психически годни дори след 10-часов работен ден. Често решенията се взимат след часови срещи, а след дълга вечер в бара на хотела се изисква психическа свежест на сутрешната среща. Проблемът: Дълги сесии, без почивки за хранене, леки закуски, бисквитки и други неща ви изкушават да хапвате, кафето и цигарите ви помагат да останете будни.

Но решаваща роля играе не само физическата подготовка чрез подходящи тренировки, но и правилната диета. Храната за мозъка е вълшебната дума на бъдещето, но преди да прибегнете до функционална храна или да повярвате на обещания, дадени от производителите на супер вещества, трябва да оптимизирате естествената си здравословна диета.

Вашият мозък обича въглехидратите, но не се нуждае от повече от 120 g/ден и не може да ги метаболизира. Ако има липса на въглехидрати, мозъкът ви също може много добре да метаболизира кетонните тела, които се произвеждат по време на метаболизма на глада. Може би знаеш. След обяд с пица или спагети бихте искали да легнете, след пържола с много зеленчуци или чиния за салата с риба тон и яйце сте във физическа и психическа форма, будни и способни да се концентрирате.

Мастните киселини поддържат умствената дейност и насърчават концентрацията. Не напразно хората казват: „Рибата е храна за мозъка“.

5 съвета за "мозъчни работници". Ето как сте в психическа форма през целия ден:

  • Яжте протеинова диета и обърнете внимание на правилните мазнини.
  • Трябва да намалите въглехидратите до необходимото ниво от около 120 g/ден, като по този начин трябва да предпочитате въглехидрати с високо съдържание на фибри от зърнени продукти, но също така и въглехидрати от плодове (ако нямате наднормено тегло!).
  • Избягвайте подсладените със захар напитки, тъй като те водят до бърз инсулинов отговор с последващ спад на кръвната захар, което води до проблеми с концентрацията.
  • Пийте много общо (поне 2 литра безкалорична течност), кафето трябва да се пие само умерено, прекомерният прием на кофеин води до парадоксален кофеинов ефект и в крайна сметка насърчава умората.
  • Зеленият чай е добър стимулант, но в излишък може също да насърчи нарушения на съня.

Допълнителен съвет! Богата на протеини закуска (приблизително 30 g), напр. Б. извара, 2 яйца, 1 пълнозърнест хляб с шунка с ниско съдържание на мазнини, сьомга (алтернативно 1 богат на протеини шейк SANA-PRO) започват деня, протеинът увеличава метаболизма ви с 20%. Есенциалната аминокиселина аргинин отваря кръвоносните съдове и по този начин насърчава кръвообращението в мозъка.

SANA-PRO PERFORMANCE POWERSHAKE съдържа перфектния протеинов микс със суроватъчен протеин, соев протеин в комбинация с колагенови аминокиселини. Този SANA-PRO PERFORMANCE POWERSHAKE, както и SANA-PRO PERFORMANCE POWER BAR са допълнени с ценни витамини, минерали и ненаситени мастни киселини, така че да можете да овладеете ежедневната си работа психически годни, концентрирани и спокойни.

L-карнитин, L-глутамин и таурин допълват висококачествения протеинов концентрат.

Витамин С, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6, В12, пантотенова киселина, биотин, ниацин, както и магнезий, калций, фосфор, манган, мед, желязо и йод допринасят за нормалното Енергиен метаболизъм, Витамин С, В2, В6, В12, пантотенова киселина, ниацин, фолат (фолиева киселина), както и магнезий и желязо за намаляване умора и умора в.

Витамин С, А, фолиева киселина, В6 и В12, както и желязо, селен, цинк и мед допринасят за нормалната функция на Имунна система освен това витамините С, Е и В2, селен, цинк, мед и манган добавят към клетките оксидативен стрес защитавам.