Психическа сила Така оставате позитивни по време на почивки при нараняване
Тези, които се нараняват, обикновено трябва да се успокоят след това, за да дадат на тялото време да се възстанови. Това може да бъде предизвикателство, особено за амбициозни спортисти - особено за главата. Как успявате да не бъдете увлечени психически от прекъсвания на наранявания?
Изведнъж сте вързани за дивана: Повечето спортисти се страхуват да си вземат почивка от контузия.
Всеки, който не е могъл да тренира от месеци поради грешно движение по време на спорт, знае депресиращото чувство.
Трябва да се опитате стриктно да се придържате към мерките, необходими за възстановяване - и то без обичайните ендорфини, които иначе се отделят по време на тренировка и осигуряват добро настроение.
Нараняванията също причиняват проблеми психически
Д-р В интервю за портала „9Honey“ Джоан Лукинс, психолог по изпълнението, посочва, че е особено важно да се грижим за психичното си здраве, когато физическото здраве не е в добро състояние.
"Обичайно е хората да имат тъжни реакции след нараняване", каза експертът.
„Често се чувства така, сякаш земята се издърпва изпод краката ви“, казва Лукинс, описвайки чувството след нараняване.
Повтарящите се наранявания са особено трудни: „Тогава засегнатите си мислят„ Моля, недей отново “
4 съвета за поддържане на позитивност въпреки спортна контузия
Няма спор за това: спортната контузия е досадна. Въпреки това не си струва да се приготвяте за себе си по време на фазата на регенерация. Тези четири съвета ще улеснят позитивното мислене.
1. Приемете случилото се
Съветът просто да станете и да продължите в случай на претоварване или болезнено падане не трябва да се вземат под внимание.
Лукинс подчертава, че е изключително важно да отделите малко време, за да помислите какво сте преживели.
„Потвърдете си, че имате основателна причина да внимавате“, предлага тя. "Никой никога не може да остави нещо след себе си, ако не приемете случилото се. Не трябва да го харесвате, но трябва да го приемете."
Ако не го направите, казва Лукинс, често ще се връщате към тренировките преждевременно - без да сте на 100 процента отново в състояние.
„Ако не го приемете и започнете отново твърде рано, можете да влошите нараняването“, казва тя.
2. Направете план
Работата с физиотерапевт, общопрактикуващ лекар или психолог може да помогне за създаването на план за възстановяване - това е толкова важно както за ума, така и за тялото.
"Хората имат проблеми, когато животът се чувства извън контрол или непредсказуем", каза Лукинс. „Планът ви дава усещане за контрол и ви помага да се чувствате по-организирани.“
3. Чашата е наполовина пълна
Според експерта има изследвания, които показват, че мислите могат да допринесат значително за възприемането на болката.
Ето защо е важно да се опитате да поддържате добра психическа форма по време на почивката с травма: „Решаващ фактор за възстановяване е вашето собствено отношение“, казва Лукинс.
"Песимизмът ви кара да се чувствате нещастни и често води до факта, че не вземате добри поведенчески решения. Ако мислите само негативно и се запитате например, какъв е смисълът от физиотерапията, вие бързо се тревожите или депресирате."
Но ако получите план за рехабилитация и наистина работите, за да се почувствате отново по-добре, Лукинс вярва, че това ще ви помогне да се възстановите във физическа форма.
„Положителният умствен подход към това, което преживявате и как ще го овладеете и ще се върнете към тренировките още повече, е наистина полезно.“
4. Поучете се от нараняването
Понякога нещастието от прекъсване на контузия има и малко доброта, която трябва да имате предвид.
„Едно убеждение може да бъде:„ Може би научете урока сега, когато трябва да го приемам малко по-бавно “, предлага Лукис с оглед на дизайна на бъдещите учебни звена.