Pūrvottanāsana - предна удължена поза (позиция на наклон) - SelfnessYOGA

позиция

Pūrvottanāsana: pūrva = отпред, uttāna = удължена → Разширена отпред (позиция на наклон)

Поза: подлакътник, движение на торса-ханш: вдлъбната, сила: ниво 1.

Стъпки за запис и дезагрегиране:

  1. Поставете дланите си през широчината на раменете на земята зад бедрата. Пръстите трябва да сочат към краката, а върховете на пръстите трябва да са на около длан от клубените.
  2. Вдишайте, повдигнете басейна от пода толкова високо, че гърбът ви да стане успореден на земята. Изпънете краката си, краката ви са насочени. Поставете (или опитайте) подложките на пръстите на земята. Изпънете лактите, като двата лакътя са свити един към друг, ръцете са перпендикулярни на земята. Тялото ви трябва да почива на дланите и ходилата ви.
  3. Издишайте, пуснете басейна обратно на земята, вдигайки daṇḍāsanát .

Електрически линии и действия по време на постоянство:

- Като разтягате мускулите, изпънете краката си напълно, издърпайте капачката на коляното, изпънете крака, избутайте подложките на пръстите надолу към земята.

- Повдигнете таза, задържан в средно положение чрез силата на краката: повдигнете срамната кост, издърпайте опашната кост надолу, задръжте мускулите на бариерата и стегнете корема.

- Изпънете ръката си от напълно депресираната си длан и отворете гърдите си със силата, която вземате от ръката си. Повдигнете гръдната кост, изпънете навън с ключицата оттук. Превъртете раменете надолу и назад, преместете лопатките навътре и надолу.

- Повдигнете пъпа между тазовия пояс и гръдния кош към гръбначния стълб и леко към гърдите. От бедрената гребло изпънете страната на торса към раменете.

- Спуснете главата си, така че шийният отдел на гръбначния стълб да се простира по-нататък в свода на гръбния гръбнак през горната част на главата.

Внимание и дишане по време на издръжливост:

BL насочете вниманието си от пръста на предната повърхност на тялото към главата: от избутване на пръстите надолу до върха на главата, запазете всички мускули на тялото; издърпайте капачката на коляното, повдигнете и наклонете таза, издърпайте пъпа, повдигнете гръдната кост, отворете гърдите, задръжте главата си, разтегнете с таблата. KL от главата, насочете вниманието си надолу по задната част на тялото към петата: дръпнете рамото, спуснете рамото, изпънете опашната си кост към петата и натиснете петата си в земята.